Goed bezig. Mijn fysio vertelde mij eens dat de stap van 3 naar 4 minuten het pittigste is. (Of van 4 naar 5. Weet 't niet precies meer). Om die tijd vol te houden moet je overschakelen naar een effectievere verbranding. De eerste paar minuten ga je op reserve. Daarna moet je je glycogeenvoorraad gaan aanspreken. Wanneer je dat eenmaal lukt wordt het makkelijker om verder/langer te blijven rennen. Ik leg het hier niet goed uit hoor. Maar komt erop neer dat, wanneer je eenmaal die 4 minutengrens voorbij bent, je niet meer zo snel buiten adem raakt.
Hoi dames, Ik lees hier soms mee en vind jullie sportiviteit inspirerend! Zelf loop ik sinds een tijdje ook hard, en ik dacht nu ik breek even in omdat ik zag dat jullie het over hartslag hadden. Zelf merk ik bij het hardlopen dat mijn hartslag snel erg hoog ligt. Mijn max ooit wat ik heb gezien is 204. Dat hou ik dan uiteraard niet lang vol. Maar ik kan prima een half uur rennen op hartslag 180 en voel mij dan gewoon goed. Bij 160 kan ik ook nog prima een gesprek voeren en voel ik weinig, terwijl een vriendin van mij dan bvb helemaal buiten adem is. Overigens: na de loop zakt mn hartslag snel, volgens mn Garmin is herstel hartslag in de 50 binnen 1 of 2 minuten (weet precieze tijd niet meer) en als ik thuis even zit met wat drinken nadien is hij ook snel weer helemaal normaal. Mn rusthartslag is iets in de 60, s nachts heb ik horloge niet om maar bvb met een dutje op de bank ook weleens 50. Verder zwem ik een uur in de week en dan is mijn hartslag beduidend lager, rond de 135/ 140 terwijl ik best pittig tempo zwem (vroeger wedstrijdzwemmen gedaan). Is mijn hartslag te hoog/ moet ik daar iets mee? Zelf dacht ik niet per se omdat het gewoon goed voelt en snel weer zakt, maar vind het apart dat hij bij zwemmen zo n stuk lager is. Ik heb overigens ook astma, wellicht speelt dat ook een rol?
Nee hoor, lijkt me helemaal prima! Ik heb ook tijdens het lopen tegen de 160. Kan dan idd nog wel praten.
Als je er goed bij voelt is dat prima. De zones wat ze aangeven zijn gemiddelden. Per persoon kan het enorm verschillen waar je echt zones liggen. En zwemmen is een heel andere soort inspanning. Ik heb met fietsen ook lagere hartslag dan met rennen. Ook als ik pittige tempo's fiets.
Conditie is gewoon nog echt flut Maarja, dit was training 8 ofzo. Kan ik weinig van zeggen nu. Het komt wel goed
Ben er vorige week overheen gegaan (9minuten) maar heb dat drie dagen in mijn kuiten gevoeld. Ik ben wel heel benieuwd. Nog twee trainingen met deze tijden, benieuwd hoe ik er zondag in sta (loop achter deze week, misschien pak ik er maar een ipv twee deze week...) Ik kon nu de eerste stukken H nog wel langer dan 3 minuten maar heb (heel verstandig en totaal niet iets wat bij mij past) toch het schema aangehouden. Verstand komt met der jaren? De laatste set hardlopen was lastig! Was echt de seconden aan het aftellen tot 3 minuten.
Mijn horloge begon tegen het eind vd training flink te trillen en zag die hartslag. En op zich zie je m ook snel weer naar beneden gaan bij het wandelen en mij is altijd verteld dat als dit weer normaliseert, er niks aan de hand is. Moet alleen voor de conditie in een andere zone gaan trainen. Ga me er eens in verdiepen.
Lekker fanatiek Ik heb deze week overgeslagen. T zit gewoon te vol met alles. Morgen ben ik wel vrij, maar dan moet er een kerstboom opgezet worden, de was gedaan, de logeerkamer opgeruimd en naar de opticien. Zaterdag moeten we de kerstmarkt gaan voorbereiden. Inventariseren wat we allemaal hebben, en wat het moet kosten. Prijskaartjes maken. Etc. Mijn moeder komt (en neemt ook van alles mee). En zondag staan we dus op de markt. Ik hoop dat we daarna weer een beetje rust vaan krijgen voor we ons in de volgende drukke periode gaan storten (verjaardag, kerst)
Oh dat klinkt heerlijk! Ik kan het me niet veroorloven om trainingen over te slaan vind ik. Ik heb nog minder dan 11 maanden om een halve marathon te kunnen rennen en mijn zus waarmee ik die wedstrijd ga lopen, loopt al veel verder en veel stabieler. Ik moet dus voor mijn gevoel echt een tandje bij zetten. Maar eerst sinterklaas vieren morgenavond met de kinderen. Vanavond was ik aan het werk...
Als je maximale hartslag 204 is dan heb je hele andere zones dan ik heb. Als je het leuk vindt, kan je een sporttest doen. Mijn zorgverzekeraar vergoedde bijna het totale bedrag en dan gaan ze je zones inzichtelijk maken. Ik vond dat heel verhelderend. Mijn hartslag zit Max op rond de 175 en in echte rust op 37. Ik loop nu vooral in zone 2 en 3, terwijl ik voor die test vooral in zone 4 (hoge hartslag) liep. In een hoge hartslag lopen wil niet zeggen dat je meer rendement haalt uit je trainingen.
Ja, dat hoor je vaak over die hartslag. Nou, ik heb er nooit wat mee gedaan en loop gewoon 16 km inmiddels aan 1 stuk en verbeter nog steeds mn tijden. Dus het is geen must ofzo.
Als je echt in zones wilt trainen, dan zul je eerst je maximale hartslag moeten laten bepalen. Ik heb dit tijdens een sportmedische keuring laten doen. Mijn maximale hartslag is hoog, dus ik kijk niet raar op als ik een hartslag van zeg 180 haal.
Hartslag vind ik ook niet zoveel zeggen trouwens. Ik liep een 11 km in 6.35/km met een hartslag van 151, ergens in mei. Laatst een 10 km in 5.56/km met een hartslag van 154. Bij mij liggen hartslagen niet zo ver uit elkaar, hoe lang of snel ik ook loop.
Klopt ik ben al stuk langzamer gaan lopen, dan nog loopt hij wel naar de 180 maar het lukt dan wel om hem daar te houden zeg maar. Ik maak me er maar niet te druk om, zo lang ik me goed voel en hij idd vlot weer daalt.
Poeh, windkracht 5/6 hier in de polder. Wind mee leuk, tegen iets minder leuk Toch nog wel echt goed gelopen.
Ik lees af en toe mee met jullie, want vind inspirerend. Maar wat zijn jullie bikkels. Met weer en wind gewoon rennen. Ik ga dan altijd op de loopband dus echt diep respect voor jullie
Ik lees wel wat feedback op Strava nav mijn trainingen maar ga me er nu nog niet in verdiepen. Ik zie dat mijn max daalt tov de vorige training (met meer inspanning deze keer) dus dat betekent vast dat ik conditie opbouw. --- Net 2,4km gedaan 2W-3H afgewisseld op 5&7,5kmu. Nog niet snel, maar uithoudingsvermogen vind ik belangrijker. Snelheid komt idd wel als ik langer kan rennen. Nu eerst naar de 5km aan één stuk toewerken. Ik heb als doel eind januari staan. Hopelijk dan wat vorst en droge lucht, dan ga ik lekker naar buiten