Wat mij helpt is om elke avond wel bewust iets te eten wat lekker en vullend is. Hier houd ik ruimte voor over in mijn calorieën budget. Dus bijvoorbeeld een schaaltje kwark met wat gepofte spelt en beetje cruesli, of een cracker met cottage cheese light en jam light of een halve fit piggy. Want als ik niets meer mag s avonds dan ga ik ook snaaien. Soms natuurlijk nog wel eens, maar dit helpt mij wel. Ik ben 40 kilo afgevallen, was 9mnd stabiel maar helaas ben ik de afgelopen maanden weer een paar kilo aangekomen door teveel snaaien en te weinig beweging. Lastig om weer te constateren dat ik toch weer in die valkuil ben gevallen. In de kerstvakantie ook teveel gegeten, maar wel weer mijn ritme met bewegen opgepakt. Deze week ook weer begonnen met strak de eet meter in te vullen. Voelt al wel weer een stuk fijner om weer zo bezig te zijn, helaas zie ik op de weegschaal nog geen resultaat, maar goed de aanhouder wint dus ik ga gewoon door! Maar vind het mentaal wel lastig, na die -40 dacht ik echt een nieuwe levensstijl gevonden te hebben en dat de kilo's er echt niet meer aan zouden komen want de juiste balans had ik gevonden. En dan merk je door stress en de teugels iets te laten vieren dat het toch de verkeerde kant op gaat. Ja, mn hele leven zal ik bewust moeten zijn van mijn eet en beweeg patroon, zucht dat is niet echt makkelijk maar wel heel belangrijk voor mij. Stapje voor stapje!
Voor mij is er in september 2024 een 2de keer een klik geweest. In 2011/2012 ben ik van 80kg naar 62kg gegaan en toen had ik ook die klik en ik heb dat gewicht tot 2017 ook kunnen aanhouden. Toen was ik zwanger van onze 3de en na mijn zwangerschap werd het weer moeilijker door een reeks aan omstandigheden alles laten varen. Destijds viel ik nog veel meer af omdat ik nog fysiek fit en gezond was en dus veel ging sporten dus ik vergelijk het er niet mee. Ik weeg nu 10kg minder dan op 1 september 2024 en ben daar zeer gelukkig mee. Mijn lichaam laat mij al best veel in de steek, stress is er altijd (in de mate dat wat voor ons als normaal aanvoelt voor familie en vrienden als amai pittig word beschreven), ik ben altijd moe MAAR ik mag een ongezond aangeleerde gewoonte niet blijven in stand houden. Mag ik snaaien? Nu laat ik mijzelf dat wel eens toe ( de eertse 8 kilo liet ik daar geen ruimte voor) maar zoals @Sado ook aangaf, dat gaat over 1 koekje of een beetje chips maar niet dagelijks en eigenlijk is mijn behoefte eraan ook niet meet zo groot (wss doordat ik het 3,5 maand niet at). Zal ik nog richting 62 gaan? Neen dat kan volgens mij niet, daarvoor kan ik fysiek niet voldoende en heb ik te veel medische problemen die voor gewicht bijkomen kunnen zorgen. Maar mijn snaai kilo's zijn er af en dat is het bijzonderste.
Knap al die kilo's eraf! Hier was het vandaag O: kwark met holie granola en druiven L: Volkoren wrap met kruidenkaas, rucola en kalkoenfilet. 2 eieren en een cupasoep. T: chocolade proteinedrink melkunie D: een italiaanse salade (kant en klaar) maar dan wel met minder dressing. En een kipfilet erbij. Rest had pizza Totaal kcal vandaag net onder de 1300. Prima dagje zo
O: Een bakje kwark, een halve mango T: Een koffie verkeerd (met amandelmelk) L: Twee flatbread met flinterdunne rauwe ham en een klein beetje kaas T: Niks A: Noodles met bulgogisaus, paprika en spitskool
Een mwah dag. Slecht geslapen en dus heel moe. En dus een lijf dat om suiker vroeg. O: brinta T: 2 bastongekoekjes L: restje bami van gisteren T: btween granenreep witte chocola A: Limburgs zuurvlees met rode kool en wafelfrietjes uit de airfryer Vanavond niks meer. Vroeg naar bed. @Mandarijntje. Ik herken wat je schrijft. Vooral dat de avonden lastig zijn. Associaties kunnen enorm sterk zijn. En het enige wat je ertegen kunt doen is ze proberen te vervangen door iets gezonders. Vermoeidheid helpt ook niet. Dus misschien kan je juist beter eerst concentreren op voldoende slaap pakken. En dingen als je toetje uitstellen tot later op de avond. Of op zoek naar gezonde varianten van je avondsnacks. Over ongezond snacken gezonder maken gesproken. Iemand idee voor filmavond? Op zaterdag is het hier bijna vaste prik om film te kijken. Chips en frisdrank erbij. Fris vind ik niet erg om water te pakken. Of de minder zoet radler. Die valt mee in suikers/calorieën. Maar als de jongens met de chips zitten te kraken, dan wil ik ook. Dus ik zoek een lekkere snack die kraakt, lekker wegknabbelt en liefst zoutig/hartige smaak. En dus niet teveel calorieën.
Maiswafels? Zoute pepsels? Of toch gewoon chips, maar niet (te) veel. Van die portiezakjes bijv - of zelf afwegen.
Maiswafels kraken niet goed genoeg vind ik. Chips doen we in schaaltjes. Portiezakjes vind ik verpakking-bullshit-verpilling.
Ik noemde ook de optie om zelf af te wegen Als “een goede kraak” een harde eis is weet ik het verder ook niet en zou ik tbh gewoon voor een beetje chips gaan, als dat is wat je zoekt. 20-25gr is best een bakje vol en helemaal niet hoog in kcal.
Moet je eens op zo’n korrel bijten haha. Maar het is een iets andere beleving dan chips inderdaad, al vind ik het soms ook best knapperig hoor
Haha. Ja sorry. Kraken is echt een harde eis Ik vind Hot krokantjes ook lekker. Maar in calorieën ben je met een bakje net zo ver als met chips.
Van die snack a jack zakjes ? Zijn mini rijstwafels met een smaakje. Maar zelf hou ik gewoon rekening met aantal kcal zodat je savonds nog wat kan snacken
Ik ben ook weer begonnen sinds maandag. M'n broek zat te strak en mijn buik deed weer gigantisch pijn. Doe weer, zoals altijd, koolhydraatarm. Eerste twee maanden zonder cheaten, daarna wat soepeler. Even weer de suikerreset, echt nodig. Ik eet namelijk zo een zak M&M's leeg Net zoals @Manderijntje is lekker eten mijn liefdestaal, vooral in de vorm van chocolade
Succes! Ben je heel streng in kha? Hoeveel koolhydraat eet je dan maximaal per dag/maaltijd? Eten is de liefdestaal van mijn man. Best lastig soms omdat hij heel veel van me houd
Nee hoor, ik eet bijv wel een schnitzel (met krokant jasje, dus khd) Ik tel ze ook niet, weet zo door de jaren heen wel wat ik kan hebben en waar ik goed op ga. Het enige wat ik nu mis is een sappig mandarijntje alleen zodra ik die ga eten, weet ik dat t mis is daarna. En die liefdestaal van mannen herken ik wel jaaa heb een zak M&M's voor je meegenomen, voor vanavond. Ai...
De Leev-wafels vind ik erg lekker en die kraken ook goed. Met een beetje beleg kan het bijna voor chips door.
Gisteren: L: restje macaroni van de dag ervoor T: proteïneshake aangevuld met pompoen, zomerfruit en havermelk, 2 kiwi's en een leev-wafel met guacamole, hüttenkase en kiemmix A: bruine bonensoep met een stukje stokbrood met kip hawaï-salade T: 1/4 fit piggy En toen zat ik aan m'n calorieën
O: brinta T: yoghurt met vers sinaasappelsap L: 2 volkoren beschuiten 1x pasta en 1 x philadelphia En een volkoren tosti kaas-tomaat T: appel A: ik denk boerenomelet met volkoren boterhammen T: nieuwjaarsreceptie van de harmonie dus ws champagne en wat te knabbelen.