Dat is echt heel weinig. Zeker niet onder je BMR gaan zitten. Het hangt van je lengte, gewicht en activiteitsniveau af wat je BMR is. 200-400kcal ònder je totale voedingsbehoefte zitten is een prima richtlijn. Ik gebruik deze calculator: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html Ik ben in 2 jaar tijd, met ups&downs, 40kg afgevallen. Nooit onder de +/- 1600 kcal per dag gekomen. Ik heb inmiddels een hartstikke gezond gewicht, maar probeer nu m’n +1.3kg van de Sinterklaas/kerstperiode eraf te krijgen. Ook nu kom ik niet onder de 1600kcal per dag en nog val ik daar, langzaam maar dat is hartstikke prima, mee af. Slechts 1200-1300kcal per dag binnenkrijgen is voor een volwassene hartstikke ongezond (en werkt het jojo effect alleen maar in de hand )
Mee eens. 1200 kcal, dat is nog minder dan wat een kleuter moet binnen krijgen! Ook in het andere topic met de lijstjes eten ben ik afgehaakt, omdat er óf een veel te laag kcal aantal bijstaat óf wordt alleen maar gesproken over klein handje dit, scheutje dat, hapje dit en mini beetje dat. Misschien omdat ik een verleden heb met eetstoornissen, dat het me ontzettend triggert, maar ik vind dat @Beheer misschien ook wel iets beter mag meekijken met wat voor adviezen in zulke topics worden gegeven en ongezonde levensstijlen gepromoot worden.
Hangt er helemaal van af hoe lang ben je hoeveel weeg je etc. Je hebt er ook allerlei calculatoren voor waarin je kan berekenen hoeveel calorieën je ongeveer moet eten.
Ik dacht ik doe deze is, maar ik weet niet hoe accuraat deze nu is want dan mag ik maar 1140cal…. Normaal kom ik zo rond de 1450 als ik ze bereken.
Dank je! Mijn bmr is volgens de calculator 1239 en ik zou 1815 per dag nodig hebben. Ik zit daar nu net iets meer dan 400 onder.
Beweeg je je dan niet of nauwelijks? Of neem je je beweging er niet in mee? Die moet je er bij optellen Zeker niet te weinig gaan eten.
Volgens mij ben ik de enige die 1200 calorieën heeft benoemd, maar ik ging dus juist nog wat eten omdat ik pas 1200 calorieën op had en ik dat te weinig vond. Ik zei niet dat 1200 calorieën op een dag goed was! Ik ben trouwens ook bekend met een eetstoornis. Ben ik op mijn 21e mee opgenomen geweest.
Ik denk dat je mij hier ook wel kan betrappen. Maar iets als een handje/beetje is natuurlijk ook wel subjectief. Verder helemaal met je eens dat het gevaarlijk kan zijn om ongezonde gewoontes te promoten. Dagelijks <1200 kcal eten, crashen, (onnodig) complete voedingsgroepen schrappen, overmatig sporten, etc, is gewoon niet ok. En in de meeste gevallen heb je er, op de lange termijn, ook nog eens helemaal niets aan. Consistent zijn en gezondere keuzes maken is eigenlijk het enige wat op de langere termijn werkt én een verantwoorde manier van afvallen is.
Ik had de derde in het lijstje ingeschat. (Exercise 4-5 times a week) Moet ik daar nog iets bij optellen dan?
Dat snap ik, maar je eet vrij normaal tijdens dit dieet: zuivel, fruit, brood, ei, vlees, vis en rauwkost. Het is alleen wat eentonig, maar in het weekend mag je gewoon eten, dus als je dan iets anders kiest zoals rijst met kip en groenten kom je echt niet ineens in de problemen of zo hoor. daarnaast doe ik aan Pilatus, wat behoorlijk opbouwend is aan spierkracht
Ik heb even gegoogeld, maar toch... Een halve sinaasappel als ontbijtvind ik niet bepaald "normaal". Dan vast ik liever!
Oh dat was niet naar mij. @Siepie85 daar komen de calorieën die je verbruikt door beweging inderdaad nog bij.
Nou dan heb ik vast het oude dieet nog, want ik ontbeet met een bak yoghurt met een ( ik deed dat) uitgeperste sinaasappel. Normaal eet je yoghurt en sinaasappel ik mengde dat door elkaar
Discussie ziekenhuisdieet: https://samen-sterk.com/ziekenhuisdieet-is-dit-dieet-een-goede-manier-om-af-te-vallen/
Ik heb nog even gekeken want lang geleden: je ontbijt met een sinaasappel en een geroosterde boterham of beschuit
In geval van m&m 's heb ik echt heel grote handjes Ik heb in dat topic niet echt het idee dat er ongezond gepromoot wordt. En ook niet dat er heel hard gecrasht wordt. Hier zie ik wel meer extreme diëten terug. Maar het lijkt mij beter om dat gewoon te delen, elkaar aanspreken als je denkt dat ieys niet goed is, dan dat beheer dat moet gaan beoordelen en voor diëtist moet gaan spelen.
Ik ben personal trainer en mijn klanten krijgen op hun kop als ze te weinig eten Een calorie tekort is het meest simpele ‘dieet’ die er is en dat doe je door je gemiddelde calorie behoefte te berekenen en daar maximaal 15% onder te zitten. Weeg je eten en weet wat je eet door het in te voeren in een Eetmeter app. Zorg daarnaast dat je 2 keer per week je spieren stimuleert en je hartslag goed verhoogd, zorg ervoor dat je dagelijks buiten komt en dat je minimaal 7500 stappen zet en dan gaat het echt vanzelf. Oh en zet jezelf even op 1. Zorg ervoor dat je minimaal 7/8 uur slaap krijg, vermijd de alcohol en als de zon schijnt ga naar buiten! Ikzelf zit vervroegd in de overgang we hebben een hele pittige verbouwing er op zitten en ben echt uitgeput. Sinds een tijdje weer aan de pil, hormonen in de war en simpelweg teveel eten en te weinig doen. Hierdoor ben ik een kilo of 7 aan gekomen. Niet te zwaar, maar het voelt niet prettig. Dus sinds de skivakantie, net voor oud en nieuw, mijn eigen advies maar weer opgevolgd. Inmiddels 3 kg kwijt en geen seconde honger gehad of moeite er mee gehad.
Wat ik eet op een dag, en ik eet eigenlijk altijd hetzelfde want dat scheelt nadenken en ik heb er weinig moeite mee. Als ik heb gesport eet ik meer, dan gooi ik er vaak een pakje sultana in en een extra gekookt eitje. Lekker makkelijk en ik vind het lekker. 125 gram Skyr, 1 kiwi en 20 gram Oot granola citroen. 1 banaan en soms een appel als ik honger heb. 2 sneetjes volkorenbrood met boter en pindakaas. 2 gekookte eitjes 3 rijstwafels/knackebrot met kipfilet en avocadotje, of huttenkase Avondeten gewoon avgtje met meer G dan A en kipfilet/biefstuk/tartaart. Of een pasta ( niet volkoren want dat vind ik echt goor ) met veel groente en mager vlees. Als er crème doorheen zit dan wel light. Rijst met gehakt en sperziebonen met sambal, of een curry. Wel doe ik aan portiecontrole, dus ik weet hoeveel gram ik eet. *edit* en ik eet ook nog steeds gewoon chips af en toe en zonder mijn chocolade red ik het ook niet. En vanavond eten we friet 80/20 regel ga ik heel goed op.