Bij mij komt er ongeveer hetzelfde uit. Ik heb zittend werk en loop 3x per week hard. 1x 15-18 km, 1 x 10 km en 1x 5km. En sinds deze week 2x Xco. Ik denk dat het wel klopt. Als ik meer dan 2000 calorien op een dag eet, kom ik aan.
Hier net zo... Als het zo doorgaat hier, houd ik het maar gewoon "veilig" bij het andere topic. En dat bedoel ik niet vervelend ofzo, meer voor m'n eigen gemoedsrust.
https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator Deze heb ik gebruikt om mijn aantal calorieën te berekenen. Hopelijk kunnen we hier er een gezond en effectief afvaltopic van maken.
Ikzelf ben naar de diëtist geweest, daar heb ik 20 min nuchter onder een kap moeten liggen welke de uitstoot uit je adem meet en daarmee je verbranding in rust. Dus je calorie behoefte wanneer je ligt te slapen als het ware. Die was bij mij hoger dan gemiddeld, wat niet gek is, ik ben 1.80 en gespierd gebouwd. Uiteraard kun je via BMR berekeningen zien wat op jouw van toepassing is maar dit zijn ook slechts gemiddelden. Persoonlijk, raad ik een diëtist aan ook wanneer je geen overgewicht hebt. Een bloedtest is ook iets wat ik doe. Elk jaar laat ik mijn bloedbeeld testen, onze huisarts is daar erg strikt in. Dan zie je ook hoe het met je cholesterol, lever, nieren, e.d is. Maar wat ik zeg zijn mijn ervaringen. En door schade en schande ben ik voor mezelf wijs geworden. Geloof me, ook ik heb alles gedaan ook het ziekenhuis dieet. Maar zoals ik al eerder zei alles is per persoon. Geen mens heeft dezelfde behoefte. Iedereen zijn verbranding is anders en kun je sneller laten gaan werken door sport en voeding . En nogmaals iedereen moet doen wat goed voelt.
Mijn geval niet helemaal, ben 42 en maak snel spieren aan. Op de foto span ik niks aan. Ben ook breed op de schouders. Mensen denken vaak dat ik bodybuilder ben
Ideaal toch? Prachtig figuur. Ik ben 36 en heb heus geen slecht figuur, maar het is helaas niet meer wat het was en dat kan ik lastig accepteren.
Voor mij weer lastig had liever een ander figuur gehad (kindje/moeder). En zo zie je maar Edit: eerlijk gezegd twijfelde ik ook om mee te schrijven of een foto te plaatsen..
Durfde dat niet zo goed te typen net, maar dat ging wel door me heen. Ik zou inderdaad de kinderen niet willen ruilen voor m'n oude figuur. Dus ik kan me voorstellen dat het op jou ondankbaar overkomt om te klagen over wat m'n zwangerschappen met mijn oude figuur hebben gedaan.
Nee totaal niet juist, ik voel me soms niet meer op mijn plaats hier maar ZP zit na zoveel jaar onder je huid en kun je niet van wegblijven. En wat voor figuur ook. Gezond zijn is belangrijker (vind ik) En om het luchtiger te maken bedoelde ik meer, heb je stijl haar dan wil je krullen en vice versa.
Zeker hier gewoon blijven komen. Heb ik enorm veel respect voor. Ja, veel mensen zijn idd onmogelijk en we zijn haast nooit tevreden.
@Kimmv Eventjes inhaken op suiker cravings. Ik was ook echt heel erg verslaafd aan zoet. Mijn hoofd was er de hele dag mee bezig en nooit verzadigd. En altijd moe ook. Vooral in vakanties vond ik dat stom. Want dan gaf ik nog meer toe aan de cravings, maar de vermoeidheid overheerste vaak zelfs het genieten. Eerder was ook ook al eens cold turkey gestopt. Maar het is echt een zure appel waar je doorheen moet. De eerste week is het lastig. Maar ik probeerde niet vooruit te kijken. Want dan lijkt het zo’n enorme berg waar je tegenop moet. In plaats daarvan dacht ik elke dag: weer een dag voorbij. Op een gegeven moment kon ik niet meer herinneren hoeveel weken er al voorbij waren. Ik eet dus nooit bewerkte zoetigheid meer. Wel als het in bijvoorbeeld een saus zit of ik een keer met een pakje/zakje kook. Chips eet ik ook wel eens. Maar ik probeer de zoete smaak te vermijden. Ook van fruit. Ik kies vaak groene appels. Op een gegeven moment veranderd je smaak. Als er sociale dingen zijn waarbij zoetigheid wordt gegeten, bak ik wel eens een cake. Dat doe ik met cakemeel waar alles nog bij in moet. Voor suiker gebruik ik dan kokosbloesemsuiker. En daar doe ik dan minder in dan het recept aangeeft. De cake vries ik in in plakjes, zodat ik er af en toe een plakje uit kan halen. Het feit dat ik niet meer toegeef aan snelle cravings en eerst een cake moet gaan bakken scheelt enorm in het gedachteloos suiker naar binnenschuiven. De kokosbloesemsuiker heeft een lage invloed op je bloedsuiker waardoor het een stuk minder verslavend is. Zomaar wat tipjes.
Ik wil nog 6 kilo kwijt. Dus schrijf graag mee. Paar jaar geleden koolhydraatarm dieet gedaan en dat ging als een speer. Nadat ik weer normaal ging eten zijn er toch weer kilos bij gekomen. Nu kijk ik vooral naar calorieën. Volg op insta ook wat mensen die hierin verschillen laten zien en dat is wel een eyeopener. Ik drink al jaren minder frisdrank en eet nu ook weer minder snoep. Dat is wel echt een valkuil van mij. Kwa voeding zit ik nu wel goed denk ik. Maar beweging is een ding. Ik hou niet van sporten dus moet het hebben van wandelen en fietsen. Dat komt er alleen weinig van met dit rotweer. Toch maar eens iets zoeken om thuis te kunnen sporten. Een hometrainer ofzo.
Dat zal ook invloed hebben inderdaad. Ik zat afgelopen dagen ook voor mijn menstruatie en gewicht ging toen inderdaad sommige dagen omhoog en ik viel niet echt af. Nu tijdens mijn menstruatie vliegt het er ineens weer af. Vanmorgen weer -0,35. Elke dag wegen is echt nutteloos. Je weegt geen vetverlies met zulke korte intervallen.
Toch is dit niet helemaal waar. Juist omdat gewicht door de week can fluctueren door bevoordeeld nog voedsel in je darmen, wat vasthouden van vocht kan het juist wel een goed idee en bemoedigend zijn om elke dag te wegen. Echt vetverlies meten kan alleen met een weegschaal die dat kan meten. Bijvoorbeeld zo’n ding in de sportschool.
Eens. Ik weeg elke dag en vergelijk dan de weekgemiddelden met elkaar. Voor mij is er bij eens per week wegen juist een risico op demotivatie. Had ik bijv enkel op maandag gewogen, had ik deze week +0,5 tov de maandag ervoor gezien. Dan had ik ongetwijfeld gebaald. Terwijl de rest van de week mijn gewicht steeds netjes een beetje omlaag gegaan is. Kan me ook voorstellen dat eens per dag wegen wat obsessief kan voelen. Maar dan zou ik eerder voor eens per maand, dan eens per week gaan, denk ik, om te voorkomen wat ik hierboven noem.
Ik denk dat dat persoonlijk is. Ik kan me voorstellen dat het je focus er op kan houden als je moeite hebt met volhouden. Maar mijn probleem is precies andersom.
Heel persoonlijk. In de tijd dat mijn cyclus een grote invloed had woog ik me eens per maand of eigenlijk altijd 5 dagen na de dag dat ik ongesteld was. Daarvoor had ik een tijdje dagelijks gewogen en ik was er achter gekomen dat ik die dag ongeveer het lichtste was. Dus dat werd mijn maandelijks weegdag. Nu geen cyclus dus weegdag is op woensdag. Eerder was dat de maandag. Maar in het weekend heb ik nogal eens uitschieters met feestjes of filmavond. En dan had ik op maandag ineens een uitschieter wat dan vooral vocht was. De woensdag is stabieler.
Ik vond dit juist wel een mooie uitleg. ondanks dat het zeker persoonlijk is hoor wat je fijn vindt. https://www.instagram.com/louisbakerstroud/reel/DAvjqruooP3/ Ik vind het wel fijn en baalde als een stekker dat er gister ineens weer flink geplust werd. maar vandaag was het eraf. Dus gister zou een week geweest zijn nadat ik gestart ben. Dan was ik maar 2 kilo afgevallen. en dat is voor een eerste week Keto heel erg laag. Nu was het vanmorgen week -1.9 dus totaal in de min 4.1 in 8 dagen. Maar dat kan morgen wel weer anders zijn.