Hallo allemaal, Graag wil ik de zwangerschapskilo’s (ook nog wat meer) eraf hebben. Het laatste deel blijft lastig. Ik dacht; vol goede moed ga ik beginnen met baantjes trekken. Gisteravond gedaan. 50 minuten aan een stuk gezwommen, zonder pauzes. Het leek heel goed te gaan, totdat ik uit het zwembad kwam. Op het trapje voelde ik al dat ik zware benen had en eenmaal op de kant ging ik bijna neer. Ik had paarse voeten, werd helemaal wit en op mijn Apple Watch kon ik zien dat mijn hartslag hoog was. Rond de 150/160. Best logisch natuurlijk als je net 50 minuten hebt gesport, maar hij zakte niet echt. Uiteindelijk ging het wel weer beter en ben ik opgehaald om naar huis te gaan. Thuis nog even overleg gehad met de HAP. Na m’n zwangerschap had ik een laag HB, maar dat is nu weer op peil. Wie heeft dit ook wel eens gehad? Zou dit iets te maken kunnen hebben met de bevalling? Soms vergeet ik dat ik pas 4 maanden geleden bevallen ben en wil ik weer ‘vol gas’. Maar dat lukt niet altijd. Voorheen ook nooit gesport.
Ik zou het inderdaad langzaam opbouwen, zéker als je vier maanden geleden bevallen bent (en nog meer als je ervoor nooit gesport hebt). Eventueel via een sportschool en dan onder begeleiding oid. Een hartslag van 150/160 vind ik niet per se extreem schokkend, maar hij moet uiteindelijk wel dalen natuurlijk. Ik zou daarom tussendoor steeds wat rust nemen, zodat je lichaam steeds de tijd krijgt om weer een beetje te herstellen. Een vriendin van vroeger zei altijd: “Hardlopers zijn doodlopers.” Was in een andere context, maar de strekking is hier hetzelfde: je kunt dingen beter doordacht wat langzamer (ook als zijnde: in opbouw) doen dan zo hard van stapel lopen dat het je opbreekt. Uiteindelijk is het “de aanhouder die wint”.
Ik denk dat je lichaam heel duidelijk aangeeft dat je te veel hebt gedaan, maar dat merk je zelf ook wel. Ik was toevallig gisteren weer gaan zwemmen na 6 maanden niet (door diverse omstandigheden) en ik heb altijd na het zwemmen problemen met zware benen en mijn evenwicht. Meestal zwem ik ook zo'n 50 minuten tot een uurtje maar wel op rustig tempo. Ik ben ook thuis begonnen op de loopband, maar ook daar moet ik echt opbouwen met 20 minuten wandelen. Anders gaat mijn lijf zeer doen. Inmiddels zit ik op 30 minuten na 3 weken. Als je niet onder begeleiding wilt of kunt sporten luister dan goed naar je lichaam. Spierpijn mag maar echt pijn of wegtrekken is niet normaal. Je hartslag kan ik weinig over zeggen, dat is heel persoonsgebonden maar hoeft geen indicator te zijn. Succes met sporten!
Vind je hartslag niet extreem hoog (maar dat ligt ook aan je normale hartslag, voor mij is het laag, voor mijn man super hoog). Je hartslag zou snel moeten dalen na inspanning, maar dat heeft met je conditie te maken. Zou er niet van schrikken, maar wel rustig aan gaan opbouwen. Qua gewicht, ze zeggen wel dat 90% van je buikspieren in de keuken onstaan, dus als je af wilt vallen is focus op eten belangrijker dan sporten. Voor je gezondheid verder lekker rustig aan opbouwen en bezig blijven.
ik kan me voorstellen dat het ook een bloeddruk dingetje is daarbij, na 50 minuten horizontaal intensief bewegen... Ik ben dan wel niet fit (chronisch vermoeid) maar 50 minuten is voor een beginner echt wel pittig! 30 minuutjes is meer dan genoeg en dan nog even relaxen - tussendoor wat drinken eventueel om het vochtverlies (wat je niet zo merkt, maar wat wel ontstaat ook in het water!) aan te vullen. Tel eventueel je baantjes en let goed op hoe je je voelt. En ga van daaruit uitbouwen in afstand en tijd. Het moet ook leuk blijven... misschien is een groepsles ook nog wat voor je- zoals aquajoggen bijvoorbeeld.
Ik begrijp eerlijk gezegd niet dat je een huisartsenpost voor zoiets gaat lastig vallen... Maar goed on topic: die hartslag is verder normaal en Het lijkt me duidelijk dat je gewoon iets rustiger moet opbouwen toch?
Eens met Athina, het is ook van het horizontale terug naar de rechtopstaande houding. je kan dan echt wel even licht in je hoofd zijn en naar zijn. als je dit niet vaak doet. (ook als je wel vaak zwemt overigens) dit heeft ook een impact op je bloeddruk en hartslag. Verder is in 1 x 50 min. zwemmen een beetje een overkill. Je gaat ook niet in 1 x 50 minuten hardlopen toch? opbouwen is de key om met plezier en duurzaam te sporten. Als ik straks weer ga trainen om te borstcrawl zwemmen, begin ik met 1 x 15 minuten. als dat goed voelt ga ik naar 20 min, en naar 30 minuten. daarna ga ik naar een x aantal baantjes of een bepaalde afstand zwemmen. Leg de lat niet te hoog na recent bevallen (want dat is pas 4 maanden geleden), en als niet sporter, wat je schrijft. probeer niet te veel in 1 x van je lichaam te vragen. Ga ook makkelijke dingen doen, lekker wandelen, ga naar een sportschool en vraag een opbouwend sportschema aan een trainer.
Wat is de reden dat jij nooit hebt gesport? Goed dat je dit nu gaat oppakken. Bewegen hoort bij een actieve en gezonde leefstijl en daarin ben jij ook een voorbeeld voor je kinderen. Wat je nu gedaan hebt is alleen niet verstandig. Ga naar een goede sportschool en begin met een training op maat. Jij hebt waarschijnlijk geen conditie en uithoudingsvermogen en wellicht overgewicht. Bedenk dat het een combinatie is met voeding. Sporten om af te vallen is volledig zinloos zonder goede voeding (of blijven snoepen). Wandelen is ook heel goed voor je lichaam. Kijk of er een groep in je omgeving is. Misschien is de Evy app wat voor jou? En zwemmen is prima maar afvallen daarmee zal niet snel gebeuren. Vraag hulp bij een gerichte training en bouw langzaam op. Je hebt ook post natale zwangerschaps klusjes om weer fit te worden. En ja je lichaam moet gewoon even wennen omdat jij niets gedaan hebt eerder. Niet van schrikken. Dat herstelt zich gewoon weer.