Volgens mij heb ik nergens gezegd dat TO niet goed bezig is. Jammer dat het serieus nemen van je gezondheid dmv het inschakelen van een huisarts, diëtiste of beweegcoach direct als perfect wordt gezien. To komt van ver. En vraagt om hulp. Ze geeft aan zelf geen kennis van zaken te hebben. Dan heeft ze weinig aan onbenullige berichten van dames die die kennis duidelijk ook niet hebben hier. En die haar verwijzen naar YouTube. Ik neem aan dat ze zich dat zelf ook wel had kunnen bedenken. Als je daadwerkelijk zoveel af wilt (of misschien wel moet) vallen is wat ondersteuning daarbij alleen maar goed. En in het geval van gezondheidsklachten of het voorkomen daarvan zelfs noodzakelijk. Ik vind het ernstig dat jij (zonder enige kennis van zaken) een advies om hierbij te overleggen met je huisarts niet zou kunnen ondersteunen.
Ik vond "Nobadaddiction" op YouTube fijne workouts hebben voor ik zwanger werd . Zo zijn er wel meer te vinden naar je eigen smaak of wat lichamelijk haalbaar voor je is! Basisoefeningen zijn fijn om mee te beginnen. Squats, lunges (goed de techniek checken) en deze kun je uitbreiden met gewichten. Niet te gek doen in 1x, want je wilt natuurlijk kunnen doorzetten. Gewichten zijn niet moeilijk om aan te schaffen en krachttraining is super goed voor je lichaam, spier opbouwen (je lichaam tonen) en vet verliezen, maar ook je houding verbeteren. Ik heb ook zelf geleerd met de nodige blessures (te weinig rust en teveel willen doen), maar vallen en opstaan is ook niet erg. Je leert ervan. Zoals ik lees ben je goed bezig met voeding en naast krachttraining moet je ook voldoende blijven eten. Ik zou ernaast dan aanbevelen 10 duizend stappen per dag te gaan wandelen. Dit kun je natuurlijk verdelen over de dag. Het is dus echt niet cardio die je onderbuik optimaal zal verminderen, maar hiervoor is echt krachttraining nodig.
Dit is ook mijn ervaring. Verder slank, sport minimaal drie keer per week, maar net die bolling onderbuik is helaas niet plat te krijgen. Wat wel werkt voor mij is een betere houding. Dat doe ik met pilates: je krijgt een sterkere "core" waardoor je houding verbeterd en ook net die bolling wat minder lijkt. Daarnaast doe ik drie keer per week thuis oefeningen op YouTube. Die series van Lauren Fitter vind ik heel fijn, zij richt zich specifiek op vrouwen die bevallen zijn en de typische klachten/vetjes daarvan overgehouden hebben. Tien minuutjes en je bouwt rustig op. Maar zou me inderdaad eerst richten op het geheel: je bent al goed bezig en kans dat het op langere termijn vanzelf daar toch echt nog wat minder wordt
Ik ben nu zelf 10kg afgevallen, door gezondere keuzes te maken en vooral door niet onnodig te eten - ik eet alleen bij honger en stop zodra ik vol zit. Eerder snaaide ik ongemerkt toch best veel, puur ‘voor de lekker’. Ik beweeg genoeg, maar foe nu niet aan een sport - ik loop en fiets wel veel gedurende de dag. Ik merk zelf dat de kilo’s rond mijn buik en bovenbenen het snelste gaan, nu ik 10kg lichter ben is mijn buik in bv een broek echt totaal anders. Is hij plat? Nee, en ik denk dat dat na 2 zwangerschappen ook niet meer kan (daarvoor was hij wel aardig plat, maar niet gespierd). Maar hij is dus puur door afvallen wel echt platter nu. Oh en door het afvallen is mijn houding ook vanzelf verbeterd, scheelt ook weer voor die core denk ik? Ik kan vast sneller afvallen door actief te sporten, maar ik vind mijn huidige manier van bewegen gewoon voldoende én kan er dus toch goed mee afvallen. Mijn manier nu is vooral die lange adem, iets dat ik echt goed vol kan houden, en dat lukt vooralsnog goed
@Amberxx , ik begrijp wat je wilt zeggen, maar het is de toon die de muziek maakt. Dat moet toch anders kunnen?!
Wat goed! volgens mij is dat ook het hele idee erachter, het is een levensstijl, die je langdurig kan vasthouden
Dat staat er helemaal niet. Bovendien leuk dat jij op basis van 1 bericht concludeert dat ik geen kennis van zaken heb, dankjewel, we nemen het mee Maar goed, dit leidt alleen maar af van waar TS haar topic over opende. Volgens mij zijn alle punten richting jou wel duidelijk nu. Zoals hierboven staat: het is de toon die de muziek maakt.
Nee ik heb geen diastase. Het is gewoon een lichte bolling in onderbuik. Vind dat zelf wel vrouwelijk maar platkrijgen doe je dat niet, is ook geen vet volgens mij maar gewoon darmen etc
Dat zijn gewoon organen, denk niet dat ts dat bedoelt om eerlijk te zijn. Platter dan dat kan haast niet lijkt mij.
Er zijn vrouwen bij wie dat helemaal plat is maar die hebben dat dan misschien meer intern zitten, had het vroeger niet volgens mij. Snap dat het om andere verhoudingen gaat, mijn punt was meer dat je lokaal soms plekken hebt waar je niet zoveel aan kunt doen, of met vel bijv dat kun je alleen chirurgisch wegkrijgen.
Ja maar wat jij hebt waarom zou je dat weg willen werken? Ik ga ervan uit dat ts het meer over een fupa heeft. Wat denk ik ook heel lastig wordt om weg te gaan krijgen zonder chirurgie idd als het om 30 kilo teveel gaat.
Haha, die term kende ik nog niet! Even gegoogeld maar dat is toch wel wat ik ook bedoelde, deze foto is alweer van paar jaar terug en dat is nu wel wat meer geworden maar heb dus niet het idee dat je dat weg kunt trainen ofzo.
Je hebt een prachtig figuur. Heel vrouwelijk. Zeker niet platter willen maken! Oh en dat jurkje maakt t wel helemaal af. Die kleur ook... wauw
Goed bezig TS! Ik zou niet alleen specifieke buikspieroefeningen doen, maar beginnen met compound oefeningen. Deze pakken meerdere lichaamsdelen aan, waaronder je core. Dit kan met een Barbell of dumbells,maar je kunt ook beginnen met 2 gevulde flesjes water als je budget het momenteel niet toe laat om dingen aan te schaffen. Compound oefeningen die ook je core versterken zijn en thuis makkelijk te doen zijn: deadlifts, squats, bent over rows en planken. Krachttraining is goed voor vetverbranding, dus als het je fysiek lukt zou ik dit zeker implementeren.
Wat Compound, dumbel, kettlebel oefeningen betreft ben ik het wel met @Amberxx eens. Bij dit soort oefeningen is het belangrijk dat je ze goed uitvoert en zijn blessure gevoelig waarbij je voor de basis toch echt wel wat begeleiding nodig hebt. De toon kan wellicht wat minder maar in de basis voor dat aantal KG en het doel wat beschreven word heb je toch echt begeleiding nodig (vind ik).
Dat bedoel ik dus. Er worden door mensen hier allerlei oefeningen genoemd die to zou kunnen doen. Terwijl ze aangeeft hier totaal geen kennis over te hebben. Daarbij is sprake van behoorlijk overgewicht en wellicht wel gezondheidsklachten. Dan is het gewoon heel onverstandig om zonder enige kennis van zaken zomaar dingen te gaan doen. Of dat aan to aan te raden. Bij overgewicht in combinatie met bepaalde oefeningen kan je zelfs dingen beschadigen. En het effect is minimaal als je zomaar wat gaat doen. Het is dan ook opvallend waarom to niet naar de huisarts gaat en zich laat verwijzen naar een diëtiste of leefstijlcoach. Dat staat los van dat het goed is dat to al wat doet. Maar als ze echt serieus is en met haar gezondheid bezig is (of moet) zou dat een logische stap zijn. Gezien de zeer minimale reacties van to blijft dat verder een vraagteken.
Ik ben het met je eens Begeleiding om de basis goed onder de knie te krijgen is echt wel belangrijk In de groepslessen die ik volg komen soms nieuwe mensen en die doen heerlijk mee maar hebben wel wat correctie nodig, bijvoorbeeld op het gebied van houding en het uitvoeren van een oefening Dat zijn soms kleine correcties die wel echt belangrijk zijn, omdat je anders blessures kan oplopen
Ten eerste heb ik nooit gezegd dat ik niet onder begeleiding aan het afvallen ben.. Ik heb begeleiding van een voedingsdeskundige en leefstijlcoach. Die is echter geen sportbegeleider. Daarnaast wil ik best toelichten dat ik geen mogelijkheid heb om structureel 3x per week te sporten. Ik werk 4 dagen in de week van 8 tot 6.. mijn man werkt diezelfde dagen van 4 tot 10 in de avond in de zorg en daarnaast wisselend in het weekend en de ochtenden. Mijn kinderen sporten daarnaast 6 dagen in de week (niet op vrijdag maar dan werk ik) dus pas vanaf half 9 elke avond heb ik mijn handen vrij en op zaterdagmiddag of zondagmiddag mits mijn man vrij is. Ik woon dusdanig landelijk dat de sportscholen hier in de regio (lees binnen 25 minuten met de auto!) open zijn van 8 tot 10 uur en op zaterdagochtend (als mijn kinderen voetballen dus weggebracht en gehaald moeten worden).Dus als je ergens in mijn agenda 3x per week met voldoende rust kan vinden om met een begeleider te sporten hoor ik het graag. En nee, ik ga niet 3x per week een oppas zoeken en betalen om te sporten als dat ook in huis kan. Ik zwem daarnaast ook 1x per week waar ik ook vaak oppas voor regel. Ik was feitelijk opzoek naar simpele extra oefeningen waar anderen positieve effecten mee hebben om de buikspieren en buikwand ook te trainen tijdens een langdurig afvaltraject zodat dit mee gaat met de rest van mijn lijf. Bedankt voor de dames met tips qua oefeningen en filmpjes. Daar ga ik naar kijken om te zien wat bij mij past en vol te houden is.
Is een hoelahoep nog een optie voor je? Zelf vind ik dat fijn en ga ik na 6/8 weken na de bevalling weer mee beginnen en dan hoop ik van de zomer weer een enigszins platte buik te hebben en de "normale" buik en rugspieren weer sterk aangezien ze dan geen buik/houding meer moeten compenseren