In kende de term fupa ook niet, maar vanmiddag toevallig dit stukje gezien. https://www.instagram.com/reel/DF8KzqvKcKy/?igsh=MXY2cGViOTZuM3NmdQ==
Zoek eens naar Brandon Palmer op YouTube. Hij maakt video's met simpele oefeningen. Er staan ook wat fupa workouts bij .
Die hebben wij een tijdje geleden voor t eerst getest. Dat viel heeeeeel vies tegen! Als in: das best nog pittig!!! Wel heel leuk al zijn voor mijn bekken veel dingen "not done" en heb ik nog geen setting gevonden dat ik die oefeningen uit kan schakelen en vervangen voor wat anders. @TS: pak gewoon je core en niet de focus op onderbuik, onderbuik komt vanzelf mee. Maar je lijf is je in-the-long-run dankbaarder als je hele core doet.
Ik vond het begin ook pittig omdat je veel dezelfde oefeningen moet doen, ik heb nu vrij veel vrij gespeeld dus dan kun je wat gerichter kiezen en ook meer afwisseling ipv 50x overhead press. Eventueel kun je in plaats van squatten ook je been optrekken. Even nadenken hoe de beweging werkt en dan de joycon bewegen. Als je smoothies vrijspeeld (wereld 3?) kun je op een gegeven moment ook armoefeningen als beenoefeningen laten tellen enz.
Wat ben je al goed bezig! Goed op je voeding letten (evt onder begeleiding van een dietist? - edit: verder gelezen en lees dat je dat al doet, top!) en regelmatig sporten is al een heel goed begin. Misschien is het handig om bijvoorbeeld via een dietist/fysiotherapeut wat oefeningen te krijgen? (edit: ook hier verder gelezen ) Ik ren 2x per week binnen op de loopband, ook omdat ik doordeweeks niet de deur uit kan. Baby in huis, en vriend en ik wisselen de avonden dat we weg zijn af. In het weekend kan ik wel buiten rennen. Heb jij die optie ook? Ik vind dat namelijk veel fijner dan op de loopband. Misschien zou je, als je die kans hebt, bijvoorbeeld 1x per week naar de sportschool kunnen gaan? Daar kunnen ze je ook heel gericht adviezen geven. (edit3: note to self... ik ga in het vervolg eerst verder lezen voordat ik antwoord geef, sorry!) Verder staat Youtube vol met filmpjes zoals 8 minute abs (tenminste jaren geleden was dat een hit op YT, tegenwoordig zal er vast veel meer op staan) of pak je een fitnessapp op de telefoon waar oefeningen voor bepaalde zones op staan. Yoga schijnt ook heel goed te zijn voor je figuur! Ik heb er geen ervaring mee verder. Na mijn derde kreeg ik ook een hangbuikje, ik stoor me er verder niet zo aan. Mijn lichaam heeft 4 kinderen gedragen en dat mag ook wel gezien worden, vind ik. Makkelijk praten natuurlijk, ondanks dat ik veel (40kg) aan kwam, was het er nadien ook binnen een jaar weer af telkens. Ik merk wel nu ik 3 maanden aan het hardlopen ben, dat ook de buik iets platter wordt. Na de zwangerschap van de 4e kreeg ik na een paar maanden de vraag of ik weer zwanger was. Die was wel even pijnlijk...