Ik dacht, ik wil wel eens weten of hier gelijkgestemden zijn. Misschien kunnen we ervaringen of tips delen. Jaren geleden al eens ervaren hoe efficiënt krachttraining kan zijn bij afvallen, maar vooral ook bij sterker zijn. Strakker worden, maar ook mentaal. Ik vind het behoorlijke mindfullness. Zo ervaren wat je lijf kan, grenzen voelen en bewust bezig zijn met voeding, rust/inspanning. Oh en opkrikken van testosteron, wel handig bij mijn hormoongevoeligheid (pmdd). Na jaren van vooral de kindjes op 1 en sporten waar kan, zoals hardlopen of periodes van beetje bodypumpen op zolder of soms ook niks, neem ik nu echt de tijd om weer te beginnen met krachtsport. Minimaal 2 keer per week, liefst 3. Met een full body schema. Sinds Oktober 2024. Ik train 3 of 4 setjes met max 8 herhalingen en dan doe ik er weer gewicht bij. Het gaat goed! Maar met een lijf dat een stuk stuk ouder is dan 15 jaar geleden. (ik ben 41) Peri menopauze en zo. Trial en error. Ook kan ik nog veel verbetering in voeding maken. Meer bijhouden en nog meer letten op eiwitten. Oppassen dat ik niet te weinig eet ook. Iemand een soortgelijk pad aan het bewandelen?
Ik sport al een hele poos met fitnessblender, vooral krachttraining. Ik ben wat ouder dan jij (49) en peri menopauze is wel een ding. Afgelopen jaar ben ik gestart met hormoontherapie, want ik sliep nauwelijks meer en de hormonen een beetje goed krijgen met weinig bijwerkingen (ben ik heel gevoelig voor) was lastig, dus heb de afgelopen maanden minder gesport dan wenselijk. Mijn streven is 4 a 5 x in de week, waarvan niet elke keer krachttraining is, hier zit vaak ook een recovery workout tussen (meer lichte cardio of mobiliteits workouts). Soms kom ik aan 6x in de week, dan zijn vaak 2 van die workouts meer recovery of lichter. Omdat ik met fitnessblender sport, doe ik dus niet telkens dezelfde oefeningen, maar ik merk wel dat als ik consequent sport, ik hogere gewichten gebruik, ik ben gestart met losse gewichten van 0,5 kg tot 4 kg en heb daarna powerblocks aangeschaft (ik heb de sports versie, die gaat tot 11 kg per hand). Ik maak vaak een smoothie na het sporten van fruit en kefir (probiotica, helpt bij mijn pds) en doe daar een paar gram creatine doorheen en een schepje eiwitpoeder.
Hey ik had helemaal je reactie gemist. Stom van me! Ik gebruik ook nu bijna een jaar HST. Hierdoor heb ik ook daadwerkelijk de kracht en moed om weer aan mijn lijf te werken (zowel fysiek en mentaal). Daarvoor was ik meer aan het dweilen met de kraan open. Ook qua spierstijfheid en vage blessures. Hoe ervaar jij dit nu je hst gebruikt? Of zit je echt nog in de beginfase? Ken je de facebookgroep van Leen? Wat betreft voeding: ik kan nog heel veel schaven aan verhoudingen en eiwitinname gok ik. Ik heb wel een tracker geprobeerd, maar loop vast bij het berekenen van mijn verbruik. Ik heb ontzettend afwisselende dagen. In mijn werk heb ik soms zwaar lichamelijk werk tot juist weinig inspanning. Dit beïnvloed toch mijn calorieverbruik lijkt me. En ook mijn behoefte naar energie. In die trackers moet je dingen algemeen invullen, maar met mijn perfectionisme krijg ik dan kortsluiting. Want als ik zomaar iets gok, hoe kan de uitkomst dan passend zijn? Welke sport bedoel je precies trouwens? Is het een conditionele manier van sporten met lage gewichten en veel herhalingen?
Nu had ik je reactie gemist, ik krijg op zich wel meldingen als ik gequote word (anders niet meer), maar ben weinig op het forum geweest. Ik gebruik nu ongeveer 9 maanden hormonen, de oestrogenen (in de vorm van lenzetto spray na heel kort een pleister (kreeg ik uitslag van)) helpen heel goed. Progesteron gedeelte is lastiger, want ik ben progesteron intolerant, dus heb verschillende dingen geprobeerd, maar nog steeds niet naar tevredenheid. Maar komt vast goed. Ik heb geen facebook, dus die groep ken ik niet. Ik sport met fitnessblender.com , dat is geen sport, maar een website met allerlei workouts. Ik doe meest de krachttraining workouts met dumbbells, maar ook weleens cardio of yoga enzo. Er is ook een trainer, die Barre workouts doet (combinatie van ballet, krachttraining, pilates, etc), dat vind ik ook heel leuk voor de afwisseling. Ik heb een plus membership en dan heb je toegang tot alle workouts en programma’s. Ik doe meestal de programma’s, de zijn goed uitgebalanceerd en zijn meestal 5 workouts dagelijks achter elkaar per week, dat is vaak net iets te intensief voor mij, dus ik verschuif dan het programma vooruit en sla een dag over of zoek dan een recovery workout uit om tussendoor te doen. Je zet zo’n programma in je kalender en kunt dan heel makkelijk schuiven. Er staan ook gratis workouts op fitnessblender, en je kunt een gratis lidmaatschap doen als je geinteresseerd bent. Nadeel is dat dat dan een youtube video is en met pech zitten daar reclames in (dat viel bij mij wel mee, maar ik begreep dat youtube de laatste jaren de reclames heeft opgevoerd). Voor mij is het wel heel handig, want ik kan dus vanuit thuis sporten, wat de drempel verlaagd en qua planning gewoon veel fijner is met 2 kinderen met beperking. Bij de sportschool gaf ik ook altijd de voorkeur aan groepslessen, wat nog lastiger is qua planning natuurlijk. Dit soort workouts voelen een beetje als een groepsles, dus voor mij heel fijn.
Ik probeer ook minimaal 2 keer te sporten maar met kids en veel extra dingen die er bij komen is het wel erg lastig af en toe. Mijn man is ook van de krachttraining dus het liefst gaan we samen.
Ik doe 2 keer per week personal training, heel fijn vooral omdat hij zijn eigen onderkomen heeft. Geen anderen mensen om je heen en lekker gewoon de gewichten en apparaten kunnen pakken die je op dat moment wil. En fijne is dat ik zelf veel meer uitgedaagd wordt en daardoor echt vooruitgang merk. Verder fiets ik 2 of 4 dagen per week naar m’n werk. Ik ben bijna 40 maar ik merk opzich niet dat het nou perse allemaal moeilijker gaat. Wel sinds een aantal maanden duidelijk dat ik een chronische ziekte heb, maar met de juiste medicatie gaat dat nu ook goed dus voel me echt heerlijk fit!
Bij mij gaat het heel erg met vlagen en zit nu weer even in een dip qua gezond eten. Ik train 3x per week met een digitaal fitness programma thuis, waarbij ik vanwege blessure tijdelijk zonder gewichten heb getraind. Dat wil ik nu weer oppakken met gewichten en dat ook steeds zwaarder maken. 1x per week zwem ik baantjes (ca 45 min en flink doorzwemmen). Op zich alles in huis om fit te worden, maar het gezond eten lukt nu echt niet goed. Heb al een paar weken dat ik liever ongezond dan gezond eten pak (heb net een kaneelbroodje gekocht) en dan laat ik alle eiwitshakes (gruwel!) ook weer achterwege. Kan iemand mijn gezond eten motivatie weer even aan zetten?
Misschien helpt het als je lekkere gezonde dingen vindt? Ik vind een eiwitshake ook heel vies en kan ook niet goed tegen de zoetstoffen, die daar vaak inzitten. Maar maak dus een smoothie en doe daar dus een schepje eiwitpoeder doorheen, het verandert de structuur van mijn smoothie een beetje, maar niet de smaak. Ik vind suiker ook niet echt een probleem, probeer niet teveel suiker ineens te gebruiken, maar ik neem bijna dagelijks wel een koek bij mijn thee bijvoorbeeld. Ik doe ook wat honing door mijn smoothie, want ik maak die met kefir en dat is wat zuur. Als je veel sport en krachttraining doet, heb je ook gewoon koolhydraten nodig, voor mij werkt het streng voor mezelf zijn meestal averechts, eten moet in de eerste plaats lekker zijn en ik probeer vervolgens erop te letten dat er niet teveel snelle suikers en juist wel relatief veel eiwitten inzitten. Nou ja, zo werkt het dus voor mij, wil natuurlijk niet zeggen dat dat voor jou ook zo werkt.
En toen was ik mijn eigen topic weer een beetje vergeten. Oeps haha. Het is ook wel een drukke planning hè? Ik ben blij dat het me al sinds oktober lukt om 2 keer per week te gaan sporten. . Jammer dat je geen Facebook hebt. Deze groep is echt een bron van informatie. Erg zijn heel wat misvattingen en onwaarheden en helaas weinig kennis bij artsen over het gebruik van hst. Ik heb mezelf ingelezen en een gynaecoloog gevonden die met mij meedenkt. Maar ze geeft zelfs aan dat haar kennis niet toereikend is. Dus kom ik met een goed onderbouwd verhaal en dat helpt zeg maar. Ik heb vaker gehoord dat progesteron best heftig kan zijn. Maar ook dat dat kan betekenen dat je oestrogeen nog niet op pijl is. Als je lichaam oestrogeen slechter opneemt, heb je geen ying en yang als je begint met progesteron zeg maar. Lenzetto staat wel bekend als vrij slecht opneembaar. Je hebt ook nog oestrogeengel. Ik zou dat zeker proberen. Ook kan je progesteron vaginaal of rectaal inbrengen. Weten veel mensen niet. En het staat niet op Nederlandse bijsluiters. Van hetzelfde product/merk in het buitenland wel. Zo bijzonder zijn dat soort dingen. Dus daarom zal een huisarts je dat niet aanbieden. Maar het kan dus wel! Dat kan ook zeker verschil maken met hoe je lichaam erop reageert. sorry, ik loop leeg. Misschien toch een facebookaccount aanmaken alleen voor deze groep Heeft mijn leven veranderd. Ja dat vind ik ook lastig. Toch voelt sporten voor mij echt als ontspanning. Mijn hoofd wordt er leeg van. Het is alleen ik en mijn lijf. Toen mijn kinderen klein waren en ik me nog los moest scheuren van ze was het ook gewoon niet de tijd om dat te doen. Ik vond naar mijn werk al genoeg ‘afscheid’ voor ze. Nu voel ik meer vrijheid en is het minder gedoe om weg te gaan. Ik heb wel daarom een abo bij basic fit. Dat ding is gewoon altijd open. Dus ik hoef niet met openingstijden rekening te houden. Nadeel natuurlijk is dat je op jezelf aangewezen bent tenzij je een personal trainer boekt. Maar met mijn basiskennis (ooit in sportschool gewerkt) en hulp van YouTube en af en toe gewoon mensen aanspreken (doodeng maar tot nu toe hele leuke behulpzame reacties), lukt het. Als ik op een rustig moment ben, film ik mijn Squat of deadlift en check het op een forum voor tips in houding. Had ik vooral last van voordat ik aan hst begon. En als ik nu schommel in hormonen nog steeds cravings als ik ongesteld ben. Wat mij wel helpt is dat als ik de behoefte voel om te snaaien, ik eerst iets voedzaams eet. In de avond wil ik altijd chips. Voorheen deed ik dat gewoon, maar ik werd echt te zwaar. Nu neem ik een bak mage kwark. Dat vult enorm en is gelijk goede voeding voor spierherstel en groei. (Langzame eiwitten voor de nacht). En daarna hoef ik die bak chips niet eens meer. Oh en afkicken van suikers heeft mij ook geholpen. Dat was de eerste maand echt heel lastig. Maar nu heb ik niet eens de behoefte meer. Nu ruim een jaar geleden. Terwijl ik mega verslaafd was. Dus ook geen verjaardagstaartjes en ijsjes meer. Wel maak ik ijsjes van smoothies. Ook zoet, maar af en toe wel gezellig als iedereen om me heen ook ijs eet in de zomer. Dus misschien is het een idee om te kijken of je genoeg eiwitten eet en ook of je niet te weinig eet. Iets onder je onderhoud gaan zitten zorgt ook voor afvallen. Terwijl als je teveel onder je onderhoud zit je metabolisme in de war raakt. Dan schreeuwt je lichaam om voeding en gaat uiteindelijk juist in de spaarstand. Dus beter langzaam afvallen dan snel. Mooi gezegd, maar ik hou dus (nog) niks bij. Wel my fitnesspal app gedownload. Moet ik echt eens gaan doen. Echt.. ik kan ook niet gewoon beknopt schrijven he. Er rolt gewoon een hele lap tekst uit meteen