Wil je je actiepagina delen voor de roparun? Ik vind het zo stoer dat je meedoet. Dus ik wil je graag steunen. Mag in pb
Ik heb besloten dat ik weer even terug ga vallen op een schema. Even kijken of ik mijn Garmin zo in kan stellen dat ik constant zie hoeveel km per uur ik loop. Hij staat nu op gemiddelde tempo per km over de hele loop tot dan toe. Ergens eind van vorig jaar is het gestokt qua snelheid en ik wil toch echt wel terug naar 6min/km op de lange afstanden en rond de 5.30 op de 5km. Even weer een beetje opnieuw opbouwen. Heb dit schema gevonden dat me wel bevalt en start dan bij week 4 denk ik. Hopelijk gaat het opbouwen dan gestructureerder en beter. chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://inspiratie.run2day.nl/training/10EM/Run2Day%20%7C%20Hardloopschema%20-%20Dam%20tot%20Damloop%201.30.pdf
Hoewel ik wel twijfel over deze, er lijkt zo weinig vooruitgang qua snelheid in te zitten. Of zou dat prima zijn? Ik wil geen schema met lopen op hartslagzones.
@Liekje81 ik zou denk ik een ander schema pakken; jouw startniveau is al veel hoger dan waar ze hier vanuit gaan. Je hebt immers net een halve marathon (2 uur+ aan 1 stuk) gelopen en in dit schema heb je nog heel veel wandelpauzes. Ik zou een schema zoeken waarbij je intervallen gaat lopen met 'net geen wandelen-herstel-periodes'. Dit komt uit een 'halve marathon schema' bijvoorbeeld: Week 1 Training 1: 45 minuten easy RUN Lekker drie kwartiertjes op pad voor een ontspannende duurloop (zone 2) Training 2: 6 x 3 minuten interval 10 minuten relaxed inlopen (zone 2) 6 x 3 minuten vlot op 10km wedstrijdtempo tussendoor 2 minuten dribbelen, net geen wandelen (zone 2) Training 3: Duurloop 60 minuten Vandaag een heerlijk ontspannen duurloop van een uurtje! (zone 2) Geniet van een mooie route en omgeving! Week 2 Training 1: 6 x 1 minuut versnellen 40 minuten op pad voor een ontspannen duurloop. Gedurende die 40 minuten 6 x 1 minuut versnellen. Probeer ze zo gelijkmatig te verdelen. Zorg dat je minimaal 5 minuten heel rustig in- en uitloopt. Training 2: 5 x 4 minuten tempo's 10 minuten heel easy inlopen. 5 x 4 minuten op 10km wedstrijdtempo. Tussendoor 2 minuten dribbelen, dus net geen wandelen. 10 minuten heel rustig uitlopen Training 3: Duurloop 70 minuten Stippel een mooie route uit en ga op pad voor een mooie duurloop van 70 minuten (zone 2)
Nou, ik heb hem niet aan 1 stuk gelopen, haha. Ik wil juist even een stapje terug doen, ik moest de laatste maanden erg vaak wandelen tijdens mn lange lopen. Nu klinkt wat jij post wel wat beter ja, qua startpunt. Waar heb je dit vandaan?
Bij mij werkt het ook om oefeningen te doen. Dus spieren sterker maken. Dat doe ik met een fijne app gewoon thuis met een matje (en mijn zoon doet graag mee)
het was vroeger women workout en die hebben ze heel merkwaardig vertaald naar ‘training wrouwen’. Maar ik vind het echt fijn!
@Liekje81 dit schema kregen de deelnemers van Marathon Breda opgestuurd door de organisatie (Run2day). We kregen een opbouwschema voor de halve marathon en een schema voor de hele marathon. Ik weet niet of het ook online te vinden is (volgens mij is het hetzelfde schema als wat ze gebruiken voor een betaald trainingsprogramma), maar ik kan best wat naar je doorsturen als je wilt.
Net een kort rondje op mn nieuwe schoenen, en wandelwol op mn tere huid van die wond. Liep als een speer, zo fijn even. Wond hield zich goed!
Die wind! Hier windkracht 5/6. Vanochtend geen zin. En moe en blegh. Maar juist daarom even eruit, even bewegen. En liep best ok nog. Je ziet aan de kilometertijden wel wanneer ik wind tegen en mee had, haha. Zonder stoppen. En dat wandelwol is echt top, voel niks van mn wond.
vreselijk hè!? Ik vond er ook niets aan! Maar wel 8,5km gelopen (moest op tijd terug zijn, anders had ik er 10 van gemaakt.
Ja, echt! En hier in de polder echt 0 beschutting. Maar wel blij dat ik even gegaan ben. En dat het lukte zonder stoppen. Vanaf woensdag ga ik beginnen met het schema dat ik van Tuttebelleke heb gehad. Alleen de lange duurlopen ga ik minder snel opbouwen. Ik wil deze keer echt die lopen zonder stoppen of wandelen. Ik heb geen doel meer, dus fijn even op mn eigen tempo te kunnen doen. Ik wil wel 2e paasdag de 10 km bij de Driemolenloop lopen in Aarlanderveen, klein dorp vlakbij. Mooie omgeving daar.
Lijkt me vandaag echt pittig om te rennen, wat een wind. Ik heb vrijdag de halve marathon afstand gelopen. Zo gaaf om dat te halen. Ik vond de laatste 5 km wel pittig. Maar bewust niet te hard gegaan, volhouden was het doel. Uiteindelijk in 6.19 min/km. Nu zitten er wel 3 nagels los Wat echt pijnlijk is nog steeds. Qua conditie ging het prima, ik was ook niet echt moe, maar zulke zere voeten en dus vooral die tenen Ik zie dat jij wandelwol gebruikt, @Liekje81, helpt dat tegen pijnlijke voeten door wrijving enzo? Of zou het helpen tegen zere tenen? Nu een nieuw doel. Ik heb Garmin maar weer op de halve marathon gezet. Wie weet gaat het me voor de zomervakantie lukken in max 6.00 min/km
Au! Dat is niet fijn! Ik had ook een teennagel eraf, maar sinds ik mijn veters ook door het laatste gaatje haal (waardoor je hiel meer in je hak komt) niet meer. Hier staan ook wel fijne tips: https://www.runinfo.nl/veters.htm#:~:text=Bij achillespees of hiel problemen,ontstaat er een klein lusje. knap dat je de afstand hebt gelopen!