Ik heb al een tijdje enorm veel last van slapeloosheid. Ik ben altijd al een slechte slaper geweest, maar de laatste tijd wordt het alleen maar erger. Max twee uurtjes slaap per nacht komt meerdere keren per week voor helaas. Ik lig niet te piekeren, maar ik val gewoon niet in slaap op de een of andere manier. Ik volg alle leefregels op qua bewegen, schermen, ontspanning, vaste bedtijd ed. Ik neem magnesium voetenbadjes, neem valeriaan tabletjes, ik let op mijn voeding. Ik zit vermoedelijk in de overgang (volgende week uitslag bloedresultaten), wat ook een oorzaak zou kunnen zijn. Maar ja, stel ik zit in de overgang.. wat dan? De huisarts heeft me twee slaaptabletten voorgeschreven zodat ik in het weekend even kon bijslapen en ja hoor, na 2,5 uur was ik alweer klaarwakker. Nou ja, klaarwakker, meer 'dronken' en slap van de slaaptablet Die tweede tablet heb ik gisteravond dus ook niet ingenomen. Ik ben dus op zoek naar tips, want ik ben onderhand wel een beetje ten einde raad
Wat naar joh Als de oorzaak hormonaal is dan zou je de hormonen kunnen compenseren (dat gaat dan via de arts denk ik) Hopelijk zorgt dat ervoor dat je weer beter kunt slapen. Daarnaast denk ik misschien toch weer naar de arts om te kijken naar verdere oorzaken en behandeling.
Komende week ga ik de uitslag van het bloedonderzoek met de huisarts bespreken. Ik hoop gewoon dat er wat uit komt, en dat er iets is wat mij kan helpen. Dit is zo niet vol te houden
Wat vervelend voor je. In mijn omgeving bleek iemand een slaapapneu te hebben, is dat al uitgesloten? Die viel wel in slaap, maar werd door de apneu ook vrijwel meteen weer wakker. Zelf had hij niet eens door dan dat hij heel kort geslapen had.
Als je altijd al een slechte slaper was, is het nu natuurlijk niet alleen hormonaal. Dan zou ik wat verder zoeken
Ik denk dat licht slapen een betere bewoording is. Ik word altijd snel wakker van geluiden, dat was al zo toen ik klein was. De laatste tijd is m.n. het inslapen lastig. Niet aan gedacht. Ik herken de klachten op zich niet (ik snurk niet, val overdag niet in slaap ed), maar ik neem het wel mee naar het gesprek met de huisarts!
Bloedtesten voor de overgang zeggen niets, want hormonen fluctueren veel te veel in de peri menopauze. Behandeling is symptoom gestuurd, dit staat ook gewoon in de nederlandse richtlijnen. Ik sliep een jaar geleden bijna helemaal niet meer en nu ik hormoontherapie gebruik slaap ik weer redelijk. Ik ben ook nooit een hele goede slaper geweest, ben nu weer op hetzelfde niveau als voor mijn 40e. Ik ben 49 nu. Als je boven de 40 bent en meerdere overgangsklachten hebt, dan kan dat dus een goede reden zijn om hormoontherapie te proberen, ook als de bloedtesten niets zeggen. Gewoon om mee te nemen naar je afspraak, ik weet natuurlijk niet of je meer overgangsklachten hebt. Voor mij was het slapen wel mijn vervelendste symptoom, maar had ook andere symptomen, en ik had ook al jaren (lichtere) overgangsklachten. Overigens is bij mij doorslapen het probleem en niet het in slaap vallen. Ik werd wakker van opvliegers (niet heel zwaar) en heb altijd al het probleem gehad dat ik niet meer goed diep slaap als ik meerdere keren wakker wordt ‘s nachts. Voor in slaap poblemen, zou je ook nog melatonine kunnen proberen e.d. Huisartsenrichtlijn over hormoontesten: Bepaling FSH, LH en oestradiol We bevelen bepaling van FSH, LH en oestradiol niet aan; het heeft geen meerwaarde in de diagnostiek of voorspelling van de menopauzeleeftijd. Details Bepaling FSH, LH en oestradiol Het follikelstimulerend hormoon (FSH) begint ongeveer 10 jaar voor de menopauze geleidelijk te stijgen. Hoge FSH-waarden duiden er op dat er veranderingen optreden in de ovaria en door middel van verhoogde FSH-productie van de hypofyse worden de ovaria gestimuleerd meer oestrogeen te produceren. FSH-spiegels kunnen op individueel niveau gedurende de perimenopauze echter sterk wisselen, zoals er ook ovulatoire cycli mogelijk zijn. Bepaling van FSH is dan ook niet te gebruiken als zekere diagnostische test om vast te stellen dat een vrouw postmenopauzaal is. 50 51 De sensitiviteit van een verhoogd FSH varieert van 0,65 tot 0,74 en de specificiteit van 0,79 tot 0,94. Daardoor kan een lage FSH een op korte termijn naderende menopauze niet uitsluiten en kan een hoge FSH ook voorkomen bij nog ovulerende vrouwen. Veranderingen in serumspiegels van oestradiol, progesteron, luteïniserend hormoon (LH) zijn geen betrouwbare voorspellers voor het tijdstip van de menopauze. Het is niet mogelijk om een vrouw met voldoende betrouwbaarheid aan te geven wanneer zij de menopauze (laatste menstruatie) zal hebben gehad na een periode van enige maanden amenorroe in de perimenopauze. Slechts wanneer een vrouw een jaar niet heeft gemenstrueerd kan gezegd worden dat zij postmenopauzaal is. 52
Pfoe wat akelig, zeg! Je zegt alle leefregels al te volgen, dus waarschijnlijk heb je ook hieraan gedacht, maar benoem het toch voor de zekerheid: Gebruik je producten met cafeïne? Sinds de geboorte van mijn oudste kan ik daar dus niet meer tegen. Een kopje koffie 's morgens om 7u, zorgt er al voor dat ik 's nachts niet slaap. Ik ben dus overgestapt op decafe. Een paar jaar geleden gebruikte ik een tijdje zo'n collageendrankje en na een paar nachten slecht slapen keek ik op de ingrediëntenlijst. En jawel hoor, zat cafeïne in. Sindsdien controleer ik alle sportdranken enz, want heel veel van dat soort producten bevatten cafeïne en daar ben ik dus extreem gevoelig voor.
Bedankt voor je uitgebreide reactie. Ik ben 40+ en ik heb inderdaad meerdere overgangsklachten. Melatonine heb ik ook aan gedacht. Goed punt inderdaad. Ik drink eigenlijk alleen water, af en toe verse gember thee.
Uiteraard eerst kijken wat uw bloed zegt en verder heb je stress, spanning, pijn, medische problemen, verandering in huis (andere gordijnen, meer licht, meer geluid,...),... Wat ik doe/deed Melatonine nemen. Slaap therapie gevolgd (slaap reset, slaap regels,...) Slaap test om te kijken of er buiten het in slaap vallen nog iets mis gaat. Ikzelf heb apneu maar snurkte ook niet (zowel apneu door tong val als hersenen die het signaal niet doorgeven ). Net als u viel ik pas na een zeer lange tijd in slaap dus daarvoor neem ik melatonine. Mijn slaap architectuur was volledig verstoord (sommige fases waren veel te kort, andere afwezig). Ik heb slaaptherapie gehad om uit de negatieve spiraal te komen (reset gehad) Ik slaap nog altijd niet extreem veel maar 4/5 uur is voor mij al veel beter dan de 3uur die ik een tijd had. Hopelijk kan uw arts u goed avdies geven en is er mss wel een oorzaak te vinden.
Bedankt voor je reactie. Fijn dat het nu iets beter gaat. 4/5 uur slaap is inderdaad nog niet veel, maar beter dan het eerst was. Ik sta ook open voor slaaptherapie, mocht er verder niks worden gevonden.
Niet veel als je een goede slaper bent maar ik heb jaren meer nachten met een 3 tal uur gehad dan langere nachten. In het begin was ik zelfs mottig van zo veel te slapen . Heb je al een slaapdagboek bijgehouden? Want dit vroeger ze mij direct toen ik door werd gestuurd. Dan hebben de artsen ook direct een goed zicht.
Ik heb er ook jaren last van, ik zweer bij Doxylamine. Dat zijn kleine anti allergie tabletten, die je niet in NL of BE kan kopen, maar wel in Duitsland en Frankrijk. Ik weet niet waarom ze hier niet verkrijgbaar zijn, maar ik koop ze in Duitsland gewoon bij de apotheek, daar heten ze Slapfsterne. Ik neem een halve maar en dan slaap ik best aardig wat uurtjes. Ze zijn niet verslavend, tenminste ik heb ervaren van niet en ik heb ook niet meer nodig steeds.
Een heel ander idee, misschien werkt het helemaal niet hoor als het probleem zo heftig is als bij jou. Maar als ik af en toe niet kan slapen, pak ik er een luisterboek bij. Niks ingewikkelds, gewoon een mooie roman ofzo. Dat haalt mijn focus weg van het niet-kunnen-slapen en houdt m'n aandacht net genoeg vast om niet te gaan piekeren en malen. Maar niet genoeg om wakker te blijven Dus dan val ik makkelijker en ontspannener in slaap.
wat vervelend! Ik hoor het veel van vriendinnen die in de overgang zitten. Zelf heb ik daar nog geen ervaring mee. wel met slapeloosheid (vroeger), maar ik denk in dit geval dat het goed is om juist te beginnen met de echte oorzaak en niet zelf wat 'aan te modderen' met meditatie, ontspanningsoefeningen ed. De overgang is een serieus en soms heftig iets en ik zou zeker bij de HA aan de bel trekken en je niet met een kluitje het riet in laten sturen. er zijn ook overgangsconsulentes heb ik me laten vertellen en een nicht van mij ging weer heel goed slapen nadat ze hormonen pleisters kreeg sterkte!