Lang niet meer gereageerd. Heb een tijdje geschommeld ivm lang weekend weg en heeeel veel beweging dus hield vocht vast van de beweging en het andere eten. En deze week ging het eindelijk ineens snel weer naar beneden. Heel fijn. Nu 6,5 kilo kwijt in 12 weken, heel netjes op schema ben bijna onder de 80 kilo. Een gewicht waar ik altijd beloofd had aan mezelf om nooit meer boven te komen
Ik had 2 weken niet hardgelopen doordat ik een grote open wond op mn voet heb opgelopen bij de halve mararthon in Amstelveen. En gewoon niks aangekomen. Bijzonder wel, als je normaal ruim 30km per week hardloopt.
Niet minder gesnaaid? Ik merk vaak wel dat ik meer honger heb op dagen dat ik actiever ben en eet dan ook wat meer.
Ik heb ook zo'n ervaring. Ik heb 2 weken niet kunnen sporten, doordat ik wat spataders had laten wegspuiten. Je mag dan 14 dagen niet rennen, springen en sporten. In die 2 weken viel ik juist extra hard af. Deze week juist niets afgevallen en ik had hetzelfde eetschema + iedere dag minimaal 15.000 stappen + 3x crossfit + 2x hardlopen. Het zal wel iets met vocht vasthouden oid te maken hebben. Maar ik merk wel dat mijn buik platter en m'n lichaam gespierder word en deze week heb ik m'n eerste toes to bar gedaan en een rope climb tot boven in de box, dus dat is ook vooruitgang. Maar ik zou ook zo graag die 63 kg op de weegschaal zien. Daarvoor heb ik nog steeds 3kg te gaan.
Bijzonder hoe je eigen grenzen verlegd worden. Ooit zei ik tegen mijzelf, mag niet over de 90 kg. Daarna mag niet over 100 en nu ging ik begin januari bijna over de 110.... knop omgegaan en nu 102 kg. Helaas door ziekte, ongesteld zijn etc een paar weken minder opgelet maar wel gezakt uiteindelijk. Hebben jullie nog ideeën om makkelijk en laag in calorieën vezels binnen te krijgen?
Hier helaas de afgelopen week wat mindere dagen maar dat heb ik eigenlijk altijd wel in de ramadan. Het is, voor mijn doen, al iets dat het alleen de laatste week was ipv heel de maand. En dat ik niet zo erin blijf hangen. Ben helaas dus wel aangekomen, maar geen idee of dat alleen door die week komt, of door het verstoorde ritme met toch best weinig slaap. Ik heb in ieder geval vandaag gezond gegeten en natuurlijk op de calorieën gelet.
Al heel wat kilo's kwijt toch? Groenten bevatten veel vezels, dus daar zou ik voor kiezen. Mijn strategie is om aan iedere maaltijd groenten en/of fruit toe te voegen. Zo krijg ik voldoende voedingsstoffen, vitamine en vezels binnen en voedt het je lichaam in plaats van dat het alleen maar vult. Dat vul ik ook nog aan met eiwitten voor de spieropbouw en een voller gevoel. Mijn favorieten zijn mijn proteïneshakes met groenten en fruit toegevoegd, maar ook als lunch bijvoorbeeld een wrap met kipfilet, sla en wortel, een maaltijdsalade, soep enz.
Hier gaat het echt heel belabberd op t moment. Oorzaak: stress. Ik heb eens teruggekeken naar het verloop van mij gewicht en daar de stresscijfers van mijn horloge naast gelegd. En daar zit een duidelijke correlatie tussen. En als ik naar de recente piek kijk. Dat was ook een extra stressvolle week waarin ik piekte. Zonder heel anders te eten. Conclusie: ik moet mij meer proberen te ontspannen. Vroeger naar bed (kijk even niet naar de tijd boven dit bericht ). En dan komt het afvallen wel weer terug. Morgen is weegdag. Dus officieel weet ik nu nog niet of ik ben afgevallen of niet. Maar ben behoorlijk zeker van een dikke plus. Voel me flink opgeblazen. En behalve veel stress heb ik ook teveel gesnoept overdag en 's avonds. Wat ga ik eraan doen? Voor nu kruip ik maar mijn bedje in (had ik veel eerder willen doen, maar stond om half 11 ineens een kind voor mijn neus die zijn hoofd had gestoten. Dus voor die weer terug in bed was.... en daarna wilde ik dus alsnog even van mijn momentje alleen genieten.
Pff. Ben gewoon zwaarder dan mijn start in januari Zo frustrerend hoe hard dat kan gaan, terwijl eraf steeds met ministeries gaat. In 3 maanden 2,3 eraf en in drie weken zit het erbij. En als dat nu 3 weken vakantie was, dan was het wel prima. Maar t waren drie weken hard werken en veel stress en zorgen. Maar.... Licht aan de horizon: het lijkt met zoon weer de goede kant op te gaan. Richting vrolijk naar school. We zijn er nog lang niet. En zijn goede humeur is fragiel. Kan zo weer opslaan naar frustratie-explosies. Maar ik ben vanmorgen voor het eerst in lange tijd weer eens alleen thuis. Dus tot 12 uur de tijd om mezelf terug te vinden. En verder: Beetje rust en regelmaat terug in het gezin. En slaap inhalen. De avondsnaai eraf. En de eiwitrijk puddinkjes vroeg in de avond er weer in. Gezond koken. Maar vooral het stressniveau naar beneden brengen. We gaan t zien. Eerst vandaag een beetje lief zijn voor mezelf En huishoudelijke achterstand (een beetje) inhalen. Vanmiddag wat in de tuin werken en naar tennis met zoon.
Ik doe eigenlijk niet echt meer mee. Als mijn lichaam terug wat normaal reageert zal ik terug eens kijken hoe het zit Nu is het geen normale relatie dat ik heb met voeding. Hopelijk is dit binnenkort wel wat beter. Ik eet zo graag
Ik baal ook weer als een stekker. Vorig jaar zo goed afgevallen en nu loopt het gewoon weer de spuigaten uit. Vanmorgen op de weegschaal gaan staan en de teller staat weer op 102kg. Gelukkig nog niet alle kg's weer terug bijgekomen. Ook hier speelt stress een grote factor en de afgelopen 2 maanden ook piekperiode op mijn werk gehad i.v.m. jaarafsluiting. Over 7 weken ga ik op vakantie en dan wil ik toch minimaal onder de 100kg zitten, zou ook prima moeten kunnen lukken. Probeer sowieso minimaal 10.000 stappen per dag te zetten.
Ik ben nu 4 weken bezig en zit op -3,8kg. Ik beweeg echt veel (loop 25km per week hard en wandel per dag ook zo 10.000 stappen) en probeer echt netjes te eten. Op kantoordagen neem ik 2 volkoren boterhammen mee (en een banaan) en vandaag als lunch een Caesar salade en vanmorgen een heerlijke havermout bananen pannenkoek. Ik vind op Instagram fitmetmichael wel een goede om te volgen. Lekker confronterend ook, maar hij heeft gewoon gelijk. En laat zien hoe je gezonde keuzes kunt maken. Zet hem op allemaal, ik herken het wel met stress… dan is het niet makkelijk, het is er bij mij niet voor niets aangekomen
Zo irritant! Fitte mannetjes die dan ook nog eens gelijk hebben Met stress spelen 2 dingen mee. Door de stress ga je sneller extra eten of ongezonder eten. Maar ook gaat je lichaam veel meer vet opslaan door hormonale disbalans. Dat eerste kan je nog wat aan doen. Het tweede helaas niet. Oh en bij mij slaat de spanning ook nog eens op mijn darmen waardoor die ook "op slot" springen.
Hij geeft heel goed weer dat bijv 500 calorieën met ongezonde producten heel anders is dan 500 calorieën met gezonde producten. Maar ook benoemen hoeveel calorieën er in een zak borrelnootjes/ malthezers/ saucijzenbroodjes etc zitten. Dat is een complete maaltijd. Dat wist ik stiekem wel, maar het zo benoemen en dan een stapel fruit en groente ernaast die evenveel calorieën bevat is wel meteen heel duidelijk