Ok, is het nu de rechte of de schuine ? Weet het even niet meer en weten jullie hoe het zit met hardlopen?
Hardlopen is geen probleem: vriendin van mij is prof. hardloopster en die heeft heellang doorgerend. je moet alleen niet opeens gaan lopen als je dat nooit eerder hebt gedaan. Ik blijf ook lekker doorsporten hoor: ga je consitionel ook beter je zwangerschap en bevalling in lijkt me. groetjes
Jeetje wat een sportievelingen hier allemaal. Goed hoor! Ik doe echt helemaal niets aan sport. Zit er wel over te denken om weer eens te beginnen, de sportschool zit hier 3x vallen vandaan, dus t slaat eigenlijk nergens op dat ik altijd met mijn luie kont op de bank zit. Als ik eenmaal bezig ben vind ik t ook altijd hartstikke leuk (ik heb een tijd bodysteppen gedaan), maar ik vind t altijd zo'n opgave om na het werken nog te gaan. Nou ja, ik ga toch maar eens langs bij die sportschool.
De schuine mag je langer blijven doen dan de rechte buikspieren. Bij twijfel gewoon niet doen....En verder goed naar je lichaam luisteren! Ik heb tot nu toe ook gewoon mijn stepaerobics & fitness/cardio gedaan. Zonder problemen, maar je moet wel naar je lichaam luisteren. BV heb je de volgende dag pijn in je buik, dan moet je het niet meer (of niet mzo intensief) doen!
Er is een verschil tussen de vrouwen die een sportachtergrond hebben (lees: trainen jaren) en mensen die net zijn begonnen met trainen (lees: nog geen routine en lichaam moet er nog aan wennen). Voor de sporters: deze kunnen heel hun zw door trainen (daarbij wel goed luisteren naar het lichaam) Na 4 maanden moeten te diepen kniebuigingen, rechte en schuine buik en een te hoge hartslag (niet boven de 140/145 bpm) vermeden worden. Voor zw vrouwen die eigenlijk (nooit) bijna geen sport hebben gedaan is het beste om zwgym te volgen, body balance (power yoga). Tijdens de zw is het niet een goede moment om nieuwe sporten te beginnen omdat je lichaam dat gewoon (nog) niet gewend is. Daarnaast verandert ook je trainingsdoel (deze is nl. anders als je niet zw bent). Doelen: verbetering van het uithoudingsvermogen (dmv een correcte ademhaling), houding, spierkracht en balans. Dit kan een voordeel zijn bij de bevalling. zw kunnen het beste low impact lessen volgen (zonder springen), zwemmen, fietsen, cardio fitness, zwgym (houd daarbij rekening met je hartslag). een alternatief voor de buikspieren (vanaf 4 maanden) is op handen en knieen, de kegel (knijpen van de sluitspier).
Is er nog iemand meer die doet voetballen? Ik denk dat ik de eerste maanden wel nog rustig ga trainen (en bekijk wel hoe het gaat). De wedstrijden wil ik eigenlijk niet meer doen als ik weet dat ik zwanger ben... mij iets te risicovol.. Hoe denken jullie hierover?
@lauw: dat snap ik wel, ik hockey zelf en dat brengt ook wat risico's met zich mee, toch blijf ik dat doen tot een maand op 3 a 4 en de meeste van mijn teamgenoten ook. Als je echt wat gaat zien en een embryootje is veranderd in een kindje vind ik het te gevaarlijk worden. groetjes