Hallo, Ik heb dit topic ook al in de lounge gesteld, maar volgens mij staat ie daar verkeerd. Vandaar dat ik em hier even neerzet... Wie kent het boek van Cecile Röst en wie kan mij vertellen of die eerste oefeningen (symmetrie-oefening en stabilisatie-oefening) echt helpen? Ik heb erg last van m'n SI-gewricht en heb gisteren bijna een half uur op de grond die symmetrie-oefening liggen doen. In het boek staat dat je net zo lang door moet gaan tot de pijn minder wordt. En dat kan wel 'tien tot twintig minuten' duren. Maar goed, hier na een half uur nog geen verbetering. Of moet ik deze oefening gewoon elke dag 1 à 2 keer gaan doen? Wie heeft ervaringtips?? Groetjes, Hanna
Ik heb er ervaring mee. Tijdens mijn vorige zwangerschap had ik vanaf 27 weken steeds erger wordende bekkenklachten. Op een gegeven moment kon ik niet eens meer met behulp van krukken lopen. Dat boek heeft echt wonderen verricht. Na 3 weken van oefeningen kon ik weer perfect zonder krukken lopen. Die oefeningen moet je wel elke dag doen, symmetrie-oefeningen en stabiliserende oefeningen. Het klopt dat de pijn niet meteen weggaat. In het begin moet je even door de pijn heen en het zal ook wel iets erger worden, maar ik merkte na een paar dagen al wat verbetering. Nu ben ik weer zwanger en ben vanaf begin bezig met de oefeningen en tot nu toe nergens last van. Succes!
Wat goed hé! Dat die oefeningen bij jou zo goed hielpen en helpen! 't Gaat toch voornamelijk om die eerste twee oefeningen? Ik moet zeggen dat het lijkt dat mijn SI-gewricht-pijn ook al minder is!
Ik ben net zwanger en heb het boek net besteld. Ik heb tijdens mijn 1e zwangerschap wel wat klachten gehad, maar meer na mijn bevalling. Toen verwaarlosd, dacht het hoort erbij. Daarom ben ik nu tijdens deze 2e zwangerschap super alert en ik wil meteen aan de slag. Als ik het goed begrijp doen jullie elke deze oefenen. Doe je dat de 1e keer met behulp van een fysio, of gewoon zelf uit het boek? En zijn jullie de zwangerschap nu verder goed doorgekomen. Ik snap dat je niet totaal klachtenvrij wordt, maar als het maar acceptabel is. Ik lees op dit forum zoveel verhalen van zwangeren die niets meer kunnen, dat is echt mijn grootste schrikbeeld... Ik hoor graag van jullie!
Ik ben vorig jaar zelfs bij haar geweest. Ik vond het een topvrouw en ze heeft me goed geholpen. Over gingen mijn klachten niet maar het werd er wel een stuk lichter van!
Waar heeft zij zelf een praktijk dan? En ik begrijp dat het niet helemaal weg zal gaan. Maar ik begrijp uit woorden Aggy dat het wel draagelijker is geworden? Kun je nu nog steeds redelijk vooruit en bijvoorbeeld nog werken of ben je daarmee moeten stoppen? En aan wat voor een oefening moet ik denken. Ik zag een filmpje op you-tube en dat doet me soms ook wel denken aan de yoga oefeningen die ik doe.
even youtube'en op cecile rost.. de spieren en zenuwen om het si gewricht zullen nog wel even zeer blijven doen, dus 20 min is lang genoeg.. ik deed het todat het iets makkelijker werd om mijn benen weer omhoog te krijgen.. Elke dag 1 a 2 x afhankelijk van wat nodig was. Nou kan ik al gelijk niet alle oefeningen meet maar de benen wijd oefening en "bruggetje" kon ik vrij lang..die zijn ook belangrijkst en het opzij draaien terwijl je in kleermakers zit zat wou ook wel wel lang.. Ik mag nu alleen de stabilistaie oefening nog vanwege mijn gevoelige baarmoeder die dus direct reageert op inspanning. Deed 3 dagen na de bevalling het bruggetje weer 4 a 5 x achter elkaar en dan 3 x per dag.. Ook voor mijn chronische rug trouwens, zodat die wel in beweging bleef.
Bij mij gingen de klachten wel helemaal weg, en ik was nog wel een gevalletje hopeloos. Zelfs met behulp van krukken kon niet meer lopen, het is dat ik niet kon accepteren dat ik soms in een rolstoel vervoerd moest worden anders zat ik er in. Binnen 3 weken was ik volledig klachten vrij. Natuurlijk blijft het wel een gevoelig puntje en moest zeker tijdens de zwangerschap op mijn houding letten, maar de klachten verdwenen helemaal. En ja, ik deed de oefeningen elke dag. In het begin zelfs 2 x per dag.
Ze heeft een praktijk in Leiden. Als je googled dan vind je dr wel. Ik kan wel weer redelijk vooruit, ik ben bij haar geweest nav een herniaoperatie die mij niet veel opgeleverd heeft. Mijn cesartherapeut wees me op Cecile. Ik heb toen een afspraak gemaakt en een paar keer bij haar geweest. Maar eigenlijk was het te ver. Woon namelijk zelf in het noorden van het land dus na die paar keer heb ik het zelf wat proberen op te pakken. Ik dacht dat ik een dramazwangerschap zou krijgen nu maar eigenlijk beginnen de rugklachten nu sinds 2 weken heftiger geworden. Ga nu gewoon naar de cesartherapeut die mij soorgelijke oefeningen geeft.
Fijn om jullie verhalen te horen! Eindelijk eens verhalen waarbij er perspectief is. Natuurlijk zal het bij de een beter gaan dan bij de ander. En bij de ene zelf helemaal weg, maar jullie hebben bijna allemaal een verbetering gemerkt van de methode. Ik heb inmiddels de 2 oefeningen gelezen en vanmiddag even geprobeerd. Ik moet zeggen dat ik nu wel extra pijn heb. Is dat normaal? Ik doe ook aan Yoga en daar zitten soortgelijke oefeningen in en dan heb ik de dag erna ook meer pijn, maar uiteindelijk geeft het verlichting. Ik vind het alleen wel wat eng, om zo maar aan de slag te gaan met het boek. Moet ik niet voor de eerste keer langs bij een therapeut die er in gespecialiseerd is? Alleen zit er bij mij in de buurt geen, dus zal ik een stukje moeten rijden, maar ja als ik dan de basis leer en er thuis mee verder kan. Wat super Kiwi dat je klachten vrij bent, wie had dat gedacht na een 1e zwangerschap met krukken. De 2e zwangerschap ben jij dus goed doorgekomen door 2e keer per dag deze oefeningen te doen? En kon jij toen ook blijven werken en goed zorgen voor je 1e kindje? Aggy, wat fijn dat je de zwangerschap redelijk goed doorkomt. Jij doet dus nu ook soortgelijke oefeningen en al vanaf het begin van je zwangerschap? Dus al ik de meeste hier begrijp is het zeer verstandig om hier mee aan de slag te gaan. Adviseren jullie wel een consult met een therapaut die hierin gespecialiseerd is? Dus al het ik jullie goed begrijp
Maayke, ik ben nog bezig met mijn 2de zwangerschap, ben nu bijna 18 weken en nog steeds klachten vrij. Ik ben er natuurlijk nog lang niet, maar heb er wel vertrouwen in dat met de oefeningen ik deze zwangerschap goed doorkom. Heb ook geen problemen met de verzorging van mijn zoontje. In het begin zal je idd even extra pijn hebben, maar dat komt vanzelf goed. Ik vond het zelf niet nodig om de oefeningen door de fysio te laten begeleiden. Over het algemeen kan je het zelf prima doen. Ik liep toen trouwens wel bij een bekkenspecialist. Maar daar deed ik andere oefeningen. De fysio was een prima aanvulling, maar zonder had ik het ook wel gekund mbv van dit boek. Gewoon aan de slag gaan en niet bang zijn. Ik kan het mij voorstellen dat je het eng vindt, maar je maakt er niets mee kapot. Dat staat trouwens ook in dat boek. Succes!