Hi dames mijn zoontje is 26 januari geboren, inmiddels alweer een tijdje geleden. Er wordt afgeraden om tot 6 maanden na de bevalling te gaan hardlopen e.d. maar ik vroeg me af of Zumba en aerobics wel mogelijk is, het is iets minder belastend dan hardlopen denk ik...iemand ervaring hiermee? Zeggen ze 6 maanden omdat ze weten dat de meeste vrouwen zich daar niet aan houden en 2 maandjes eerder beginnen met sporten, of is het gewoon echt MINIMAAL 6 maanden na de bevalling...? Iemand enig idee? Wil zo graag sportennnnn Ben afgelopen tijd vaak gaan fietsen een uurtje per dag maar vind hier gewoon geen voldoening in, ik wil zweten!!
Eerste 6 weken inderdaad, eerste 6 maanden heb ik niet van gehoord, dan zou ik al paar maanden fout bezig zijn hihi. Het is meer ook omdat je bekkenbodemspieren slap zijn en als je inspanning levert dat je dan urine kunt verliezen.. Heb het zelf ondervonden haha Jayden was toen net 5 weken oud en we liepen buiten en het begon ineens te gieten, we waren vlakbij huis dus ik denk 'f snel rennen dan zijn we zo binnen' jaaaaa kon dus gelijk gaan douchen haaha was dus gewoon urine verloren door de inspanning van het rennen.
In ieder geval 6 weken wachten (maar dat ben je al gepasseerd). En hardlopen voorzichtig opbouwen. Merkte de eerste keer weer hardlopen dat je bekkenbodenspieren wel wat zwakker zijn. Maar op tijd stoppen (ik ging de eerste keer elke 5 minuten weer lopen, voelde me onwijs onsportief haha!) en nu is mijn zoon 3 maanden en kan ik weer gewoon volop hardlopen hoor. Voor mijn zwangerschap was ik een fanatieke hardloper, als je een beginner bent zou ik helemaal een beetje oppassen nog. Maar wel de signalen van je lichaam in acht nemen. En aerobic is hetzelfde verhaal, als je veel moet springen,kun je ook last hebben van je plas ophouden,maar ook hier geldt: gewoon voorzichtig proberen. En op tijd stoppen als het niet lukt. Ik heb met hardlopen bijvoorbeeld geen last meer, maar als ik op en neer spring voel ik het dus wel.
Dat zegt hij waarschijnlijk voor je bekken? Heb je bekkeninstabiliteit gehad? Je moet het langzaam opbouwen, heeft hij niet gezegd waarom je de eerste 6 maanden niet mocht?
Ik heb hier nog op het forum nog nagevraagd aan de VK wanneer ik weer mag beginnen met paardrijden.... dat mocht vanaf 6 weken na de bevalling weer. Ook buikspieren (rechte) mag je vanaf 6 weken weer gaan trainen. Voor die tijd mag je alleen maar je bekkenbodemspieren en je schuine buikspieren een beetje trainen door ze gewoon meerdere keren achter elkaar (en dat meerdere keren per dag) aan te spannen.
Ze zeggen 6 weken voor het trainen van je rechte buikspieren maar ik zou toch wel even laten voelen of je buikspieren al weer gesloten zijn (dan mag je pas weer je rechte buikspieren trainen) Hier vanaf 5 weken weer rustig aan gaan sporten en nu doe ik gewoon weer volop mee met zumba, xco enz. (beperk het springen nog wel een beetje) Hardlopen ben ik nu rustig op aan het bouwen omdat mijn bekken nog wel een beetje " rammelig" aanvoelt
Nou, dan ben ik erg slecht bezig! Ik ben met 6 wkn op de crosstrainer gegaan en met 11 wkn weer gaan hardlopen. (Had al eerder gewild maar heb een chronische rugblessure dus moest het goed aanpakken) Begonnen met 4x 5min met 2 min rust. Dit 2 wkn gedaan. Toen 2x 10 min en 2 min rust, ook 2 wkn en daarna 20 min aan een stuk. Ongeveer 4 mnd na mijn bevalling zat ik op 1 uur (duurlopen) en volgende week begin ik met interval trainingen (ben dus fanatiek loper) EN ik geef ook nog eens borstvoeding! Gewoon rustig aan beginnen, goed naar je lijf luisteren en je bekkenbodem goed trainen (is sowieso een aanrader) tegen het urineverlies tijdens het sporten. Ik had daar in het begin best wel last van maar is nu zo goed als over. vriendin van mij is sportfysio en zij was ook 2 mnd na haar bevalling al weer aan het hardlopen hoor.
chica82 leuk ik ben ook op 26 januari bevallen. Maar ik sport ook al gewoon. Na de controle bij de gyn mocht ik gewoon weer alles doen wat ik wou. Ik rij paard, staat nu nog op een laag pitje maar over 3 weken ga ik er weer volop tegen aan. ik geef ook borstvoeding maar heb nog nooit gehoord dat je dan niet mag sporten.
Mijn dochtertje is 7 weken oud en ben vanaf vorige week begonnen met zumba. 3x in de week. En echt mijn lichaam geeft zelf aan wanneer het genoeg is. Dan stop ik ook. En volgende keer weer verder en hopelijk iets langer door
hoi, ik heb alleen je vraag gelezen, niet alle reacties, dus misschien zeg ik iets dubbel. Ik merk echt dat ik niet teveel 'los' moet gaan. Toch nog eerder pijn in rug, bekken dan. De spieren zijn voor mijn gevoel nog aan het bijkomen, herstellen en niet op gewone niveau. Ik merk dit vooral als ik te zwaar wil tillen of te veel doe. Als je zo graag wilt sporten zou ik gewoon rustigaan proberen en naar je lijf luisteren, dan kom je je grens wel tegen!