Dank je! Heeft wat tijd gekost, maar lijkt de goede kant op te gaan. Ja, mijn zoon at ook altijd een stuk of 4 boterhammen, dat er zoveel in kan. 122/128 is echt groot! Dat had mijn jongste nog aan toen hij 8 was ofzo geloof ik? En dat is de langste van de 3. Maar we zijn inmiddels er wel achter dat we gewoon laatbloeiers zijn. Zoon wordt 16 straks en is nu pas aan het groeien.
Oei, dat is echt te weinig. Gebruik deze calculator eens. En dan mag je nooit onder je bmr zitten. Dat is wat je lichaam puur gebruikt met bestaan, al lag je de hele dag in bed.. Als je spieren wilt opbouwen dan moet je 1, voldoende eten 2. Genoeg eiwit eten, gok op meer dan 100 gram per dag. Er zijn heel veel diëten, maar je moet echt richting een levensstijl. Dus hoe kun je ervoor zorgen dat jij ook nog normaal kunt leven, zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf alles ontzegt. Koolhydraten mag je eten, vet ook. Er is in dat opzicht ook geen slecht en goed eten. In een gebalanceerd eetpatroon kan alles voorkomen. Je hoeft ook echt niet opeens suikervrij te gaan leven. Dat kan, maar is niet nodig om af te vallen. Als je minder suiker eet is het wel makkelijker omdat je bloedsuikerspiegel dan minder schommelt. Naar mijn mening gaat het vaak al snel mis omdat mensen zichzelf alles ontzeggen, een mars per dag maakt je echt niet dik.
Accurate BMR kan ook gemeten worden bij de dietist. Mijn calculator BMR zat bijna 200 kcal lager dan mijn werkelijke rustverbranding, wat er dus ook voor zorgde dat ik standaard te weinig at. Mijn spiermassa is van nature erg hoog, 61% van mijn lijf bestaat uit spieren, dat zijn dingen die ik nooit geweten had, daardoor is mijn rust verbranding 1700 kcal. Mijn voedingsschema is daarom aangepast naar 1750/1800 kcal per dag om langzaam wat vet af te vallen. Nu hoef ik er geen 10 KG af, wat leuk zou zijn hoor maar waan me niet meer in de illusie mijn lijf terug te krijgen als toen ik 16 was. Dat is ook niet realistisch, tenzij ik uren in de sportschool hang en daar ben ik te lui voor hahaha. Ik denk dat je lijf op een geven moment met goede voeding en normaal bewegen op een punt komt wat bij je past. En dan is het belangrijk dat te onderhouden om je zo gezond mogelijk te voelen. Maar zoals ik al eens eerder heb gezegd @GossipGirlxoxo, de dietist kan je echt verder helpen. Ze analyseren je beweging, wat je aan klachten hebt, waar je niet tegen kunt, hoe je voeding nu is, en meten. Aan de hand daarvan krijg je een voedingschema met als streven 0.5 kg per week af te vallen. Langzaam afvallen is het langst of zelfs voor altijd blijvend.
Ik ben wel benieuwd wat je eet met dit aantal kcal. Als toevoeging zou je nog kunnen kiezen voor noten, ei, kwark en eventueel blokjes kaas/worst en bijv een eiwitreep of eiwitrijk toetje. Er kan nog zoveel bij! Je zal merken als je meer gaat eten en op deze manier blijft sporten en bewegen het er echt vanaf gaat. Is er bij jouw pt geen voedingsadvies mogelijk? De tijd dat jullie nu trainen kun je ook een keer gebruiken om een goed menu te maken. Als je soms even een sportsessie vervangt voor een gesprek en aanpassing dan kom je al een heel eind!
Volgens deze calculator is 67-70 kilo mijn ideale gewicht (ik ben 180). Dat heb ik echt al meer dan 15 jaar niet meer gewogen. Ik wilde naar de 75 - 77 kilo toe
Ik denk, als je zegt dat je jarenlang heel weinig hebt gegeten, dan is die 800kcal wrs veel voor jouw doen? Dan zal je lichaam daarop hamsteren gezien dat dit veel meer is dan gewend. Dus ja dan denk ik weer eerst gezond zijn, fysiek, mentaal en emotioneel en dan komt dat gewicht vanzelf wel. Ik merk bij mijn patienten trouwens ook dat het lichaam keihard weigert als ik wil behandelen op overgewicht terwijl ze nog andere klachten hebben (op.welk gebied dan ook). Die andere dingen moeten echt altijd eerst.
Met dr lengte en gewicht met een BMI van rond de 20. En dan nog af willen vallen. En dan in zo'n topic zetten.
Nee ik adviseer niks! Ik stel alleen een vraag! Ik ben geen arts of dietiste he dus hoe zou ik iemand moeten adviseren en sinds wanneer is een vraag stellen hetzelfde als adviseren?
Wat een nare opmerking. Met dr bmi van 20. Alsof ik niet het recht heb om een paar kilo kwijt te raken. Met 57 is mijn bmi nog prima en voel ik mij net wat lekkerder in mijn zomerkleding. Dat moet kunnen toch?