Precies een maand geleden ben ik bevallen, en gelijk de dag erna (ik MOEST persee op bed rusten omdat er een katheter in de weg zat) werd ik al helemaal gek van liggen/zitten. Dat doet bij mij uiteindelijk ook pijn, ik had enorm behoefte om gewoon even te staan en rustig te stiefelen dus dat deed ik ook gewoon. Nou ok eerlijk is eerlijk rond stiefelen was in eerste in standtie niet zo'n geweldig goed plan maar ik bedoel er was geen rolstoel om rustig aan naar de auto te gaan o.i.d. Ook kwam er een fysio'tje langs die mij doodleuk weer kwam vertellen dat ik mijn bekkenbodem spieren moet trainen.. Ja uh ok leuk, maar hoe on earth weet je dat ik dat goed doe? Ja mevrouw de fysio, m'n plas en ontlasting inhouden daar heb ik eigenlijk geen moeite mee gehad. Ik plasste bijna vaker in m'n broek toen ik zwanger was door de druk dan nu. Ik zou het wat dat betreft zolang kunnen inhouden tot ik er ziek van word (blaasontsteking, verstopping e.d.) nu doe ik dat ook niet. Dus zo nu en dan zit ik op bed of op de bank en trek ik wat ik dan denk m'n bekkenbodem aan en laat het weer los. Dit lijkt appeltje eitje te zijn, hoe on earth weet ik dan dat ik het wel goed doe?? Ik heb echt werkelijk geen idee! Nouja, fair enough ik hoef ook geen electrish ding, die je erin stopt(tja lekker luie uitvinding ) want ja zolang de man en ik het toch niet gezellig hebben in dat gebied ga ik er al helemaal niks instoppen wanneer dat niet hoeft. Ik wacht liever 6 weken, en mocht het qua sex er dan van komen liggen de regenjasjes klaar ookal heb ik al m'n swab gehad en is die schoon terug gekomen tot het bloeden weg is of dit nu een lichte ongi is, bloed van de mini pil of bloed omdat ik toch te hyperactief ben, ben ik liever safe than sorry. Nu las ik dus, dat je ook pas weer mag sporten pas na 6 weken. Ik wandel dus al een paar dagen weer rustig aan met de hond en vind dit ook echt heeeeeeeerlijk, oh man wat heb ik dat gemist even met m'n oudste baby wandelen en ben zondag ochtend ook al gaan wandelen met m'n kleine man voor het eerst. Echt zaaaaalig, maar nu lees ik ineens dat wandelen, fietsen e.d. pas geadviseerd word na 6 weken. Uhhuh wat?? Nouja een trombose been zal dan wel veel minder kans hebben dan bij mijn bekkenbodem. Maar Hoe on earth weet ik nu of ik het over doe? Of ik wel m'n bekkenbodem spieren goed train. De fysio keek me nogal aan terwijl ik probeerde wat ze me probeerde liet te doen. Ik heb echt geen flauw idee of ik het wel goed doe en in hoeverre het nodig is. Train ik ook m'n spieren wanneer ik m'n plas e.d. inhoudt of hoe zit het? Het is ook weer niet zo dat ik aan het rennen ben of stevig doorwandel. Ik doe het op m'n gemakje. Ik kan beneden alles weer scheren, de zwelling lijkt ook weg, het doet allemaal niet zo'n pijn. En waarom vraag ik het aan jullie ervarings deskundige? Omdat mijn wijkverpleging en dergelijke alleen maar uit het boekje voorlezen (de dokter kan dat zelfs doen als je pech hebt.) en ja ik heb ook geen probleem met begrijpend lezen(dus dat lezen kan ik mooi zelf!), soms wel met het uitoefenen van de juiste oefeningen. Volgens mij moet ik over een week of 2-4 even bij het ziekenhuis langs komen om het allemaal te checken maar ik zie het rustig gebeuren dat ze me een paar vragen stellen dat ik dan eigenlijk de antwoorden op voorhand moet klaar hebben en dat er wat dat betreft niks fysieks gecheckt, daar kom ik natuurlijk ook nergens mee. M'n moedertje was ook wel verbaasd dat ik zo snel al geen last meer had van m'n wond en hechtingen sinds ik 3e graads scheur had. Mama was zelf na 3 weken aan het werk, dus had ik niet het gevoel dat het abnormaal was dat m'n wond nu al genezen is aan de buitenkant dan. Ik snap er helemaal niks meer van, is het niet verschillend per persoon en is 6 weken niet een beetje het algemene gemiddelde. Zo van de 1 is hersteld binnen 3 dagen de ander 3 weken en weer iemand anders 3-6 maanden? Sorry voor de lange post, ik hoop dat jullie begrijpen wat ik bedoel ik ben zelf een beetje de kluts kwijt!
Rustig aan bewegen mag echt wel eerder. Net wat prettig voelt voor je. Sommige vrouwen zijn vanaf dag 1 weer bezig met het huishouden. Ik moest er niet aan denken. Ik ben na een dag of 7 voor het eerst gaan wandelen, een blokje om. Heerlijk! Vanaf die dag iedere dag. Nog goed voor je herstel ook. Als je maar goed naar je lijf luistert. Als ik pijn aan mijn bekken kreeg ging ik even rusten. Wat betreft die bekkenbodemspieroefeningen. Mijn bekkenbodemspieroefeningen werkte echt even niet goed meer en ik heb heel veel gehad aan die oefeningen. Het is lastig testen of je het goed doet inderdaad, maar als jij je urine en ontlasting goed kan ophouden en gecoördineerd kan laten lopen dan denk ik niet dat er iets mis is.
Je moet altijd je bekkenbodem trainen na een bevalling. Niet alleen als er iets mis is. Je kan nu nog zo goed urine ophouden maar de klap kan later komen. Ik ben bijv na de bevalling te snel alles gaan doen. Had nergens last van. Af en toe een druppel urine en zwaar gevoel van onderen. Ging lekker door. Paar maanden later liep ik bij de bekkenfysio. De boel was/is verzakt... TS: op internet staan wel oefeningen die je kan doen. Wat je iig niet moet doen is tijdens plassen je plas onderbreken en vast houden. Dat doen veel vrouwen maar dst is dus niet goed. Er kan zo urine achter blijven in je blaas en voor ontstekingen zorgen. Je moet inderdaad de boel aantrekken van onderen alsof je je plas op houd. Paar x per dag doe je aanspannen en loslaten, aanspannen en loslaten. En dan opbouwen. Bijv aanspannen en 10 sec vast houden, 10 sec los en zo verder. 10 x achter elkaar en paar x per dag. 10 sec loslaten is belangrijk zodat bodem even rust krijgt en kan ontspannen. Daarna verder opbouwen. 15 sec vast enz. Het is moeilijk zelf te bepalen of je het goed doet. Zo dacht ik dat ik het goed deed. Niet dus. Hier hebben we een bekkenfysio. Hebben ze dat daar niet? Fysio keek de eerste keer letterlijk mee van onderen om te zien (en te voelen) of ik het goed deed. Daarna aangesloten op een computer voor oefningen zodat ik precies kon zien wat ik deed en of ik het goed deed. Zodra je na lopen of dingen doen een zwaar gevoel vn onderen krijgt dan is dat je bekkenbodem die het even niet zo grappig meer vind. Teken dat je teveel gedaan hebt en dat je moet rusten. Benen omhoog en kussen onder je kont. Wandelen mag maar sporten waarbij kracht bij komt kijken, springen en hardlopen word afgeraden omdat je bekkenbodem dan elke keer een klap krijgt.
We hebben dus wel een fysio, en die kwam ook gezellig aan mijn bed de volgende ochtend om erin te drammen dat ik die oefeningen maar moest doen en het dus uitleggen maar mee kijken, dat doen ze hier allemaal niet je mag hopen dat ze het even met de eendebek controleren bij de dokter maar zelfs de midwives die m'n hechtingen checkte na de bevallingen keken even snel naar de buitenkant en hop dat is het. Echt enorm slecht wat dat beteft. Ik heb wel iets meegekregen dat ik na 6 weken op controle moest komen en dat ik daar nog verder bericht over zou krijgen maar meer als een briefje van de dokter heb ik niet gehad en die checkt voor zo ver ik weet dus ook niet je bekkenbodem spieren. Ik zal het in iedergeval even navragen en anders vraag ik gewoon of hij een verwijzing wil doen dan kan de specialist er maar eens antwoord op geven en hopelijk kijkt hij even mee het zou fijn zijn als ik wist hoe het moest en wat. Bij het een lees ik hou je plas in en bij het ander staat weer trek je spieren aan bij de achterkant.. Wat ist nou! En met het plassen zal ik eerder bewegen om er alles aan te doen om er alles uit te krijgen maar daar had ik ook geen probleem mee ik moest zeker 2 plasjes produceren in het ziekenhuis binnen 6 uur tijd en dan mocht ik naar huis anders niet..
Je moet het zelf ook een beetje aanvoelen, ik zat na een week alweer voor het eerst op de fiets. Het herstel is voor iedereen verschillend, maar doe wel rustig aan want je komt je zelf wel tegen als je teveel wilt Je bekkenbodemspieren trainen in inderdaad wel belangrijk! Ik doe ook maar wat, en hoop dan maar dat ik het goed doe haha. Zolang ik mijn plas op kan houden hoor je mij niet klagen.
Hihi dat dacht ik ook en de doc zei het ook hoef dus ook niet perse langs te komen voor nog een swab als ik me maar goed voelde en het gister nog eens enorm gezellig gehad met de man gaat helemaal lekker hier!
ik heb ben wa balletjes gekocht. eerst lichte grote balletjes, toen steeds kleiner en zwaarder. Dat hielp echt fantastisch! Ik heb echt heel sterke bekkenbodemspieren nu. Gewoon even bij christine le duc (goede webshop!) of googlen.
Hihi ik heb tegenover de Christine gewoont maar woon nu in het buitenland wowcher een groupon website idee waar ik ze weer in de aanbieding zag ik zal ze toch maar eens aanschaffen
Je bekkenbodem spieren trainen, doe je door alle drie je gaatjes aan te spannen, dus de urinebuis, anus en het gaatje waar de baby door is gekomen. Dus alle drie de gaatjes aanspannen en weer loslaten en daarna idd steeds langer vast houden en loslaten. Als dit goed gaat dan kun je het loslaten van de gaatjes in 3 ettapes doen. Dit heb ik geleerd bij de pufcursus. Wel belangrijk om te doen, anders kun je idd later er problemen mee krijgen. Denk maar aan de omaatjes wanneer ze opstaan hun windjes niet kunnen inhouden
Mijn fysio zei dat je kon voelen of je het goed doet als je even op je rug ligt en dan met je vingers in je buik duwt, je voelt dat je onderste, hele diepe buikspieren ook aanspannen. Tevens goed voor je buik en onderrug om te doen. Je zal er geen sixpack van krijgen maar het is wel je 'harnas' die een hoop problemen voorkomt.
Hrkenbaar, dat stilzitten is ook niks voor mij. Ik ben 3 dagen na je bevallen dus we zitten in dezelfde fase. Ik ben na een week weer een wandelingetje gaan maken, de dag erna een aardig stukje verder gewandeld. Inmiddels kan ik moeiteloos 2 uur wandelen (net gedaan) en vanavond ga ik weer sporten. Weet van de vorige keer dat dat best tegen kan vallen omdat je spieren zolang weinig gedaan hebben maar het bouwt ook weer snel op. Wat wel belangrijk is, is luisteren naar je lichaam. Voelt het allemaal goed kan je lekker doen wat je wil, protesteert er iets, betekent dat dat de belasting te zwaar was. Ook zijn je buikspieren nog slap dus je kan je rug ook niet te zwaar belasten (vorige week oudste dochter een stuk gedragen, heb ik gemerkt). Als je buikspieren weer op zn plek zitten kan je ook weer buikspieroefeningen gaan doen, ook hierbij voorzichtig beginnen en vergeet vooral niet je schuine buikspieren te trainen. Genoeg oefeningen te vinden op internet. Of je buikspieren weer op de juiste plek zitten kan je zo controleren: ga op je rug liggen en span je buikspieren aan. Voel ter hoogte van je navel hoeveel ruimte er tussen beide spieren zit. Als dit minder is dan twee vingers breedte is het goed. Als je te vroeg begint met oefeningen krijg je ruimte tussen je spieren en dat blijft dan zo, waardoor je buik wat boller blijft staan.
Hihi ik doe niet aan buikspier gefeningen, ik huppelde wel gezellig tot een week of 37 rond en hier is alles verder uit elkaar dus ik liep echt nog redelijk wat af, ook de dag voor de bevalling heb ik 2 uur in de mall rond gehuppeld en daarna nog 2 uur door de XL supermarkt merk nu dat ik sneller moe ben omdat ik minder eet, al bouw ik dat nu ook langzaam op zal straks eens m'n buikspieren testen