Ik weeg 96 kilo en ben 1.68. Ik weet nog dat ik +/- 15 jaar geleden 68 kilo woog en mezelf dik vond, what was i thinking.. ik voel me echt niet meer goed in mijn vel, mijn gezicht vind ik mooi maar de rest wil ik echt niet (naakt) zien in de spiegel. Hebben jullie tips voor mij? Ik probeer op dit moment ook zwanger te worden (al 1,5 jaar) van onze 2e. Ik heb het afvallen ook een beetje on hold gezet omdat ik bang was dat het het zwanger worden in de weg zat. Maar nu ben ik er klaar mee, ik moet echt aan mezelf gaan denken en afvallen op de 1e plaats zetten en dat zwanger worden komt dan hoop ik vanzelf wel toch?
De enige oplossing om af te vallen is minder calorieën binnen krijgen dan je verbruikt. Dus of meer verbranden of minder/anders eten. Tips om dat te bereiken is het bijhouden van je intake. Dus de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt. En bijvoorbeeld beginnen met als doel 8000 tot 10000 stappen per dag te zetten.
Er zijn zoveel methodes. Waarvan heel veel onzin. En enkele die ook wel werken. Maar bij alles wat werkt draait het er vooral om dat je het lage tijd moet volhouden. Dus motivatie is zo'n beetje het belangrijkste van heel je dieet. Verder heb ik gemerkt dat waar de een super van afvalt voor de ander niet te doen is. Dus je moet echt zoeken naar wat bij je past. En omdat je het langere tijd moet volhouden moet je ook zorgen dat je dieet wel alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Dus. Stap 1: bepaal je doel en schrijf dit voor jezelf op. Zet daar ook bij waarom je dit wil. Alle voordelen van slanker zijn. En hang het briefje op een plek waar je het tegen gaat komen. Stap 2: kies een methode. Bekijk bij elke methode die je onderzoekt wat voor recepten/dagmenu's etc erbij horen. Ze zullen allemaal beloven dat het supermakkelijk is. En dat je snel gaat afvallen. Kijk daar doorheen. Welke producten raden ze aan of zijn verboden? (Tip: vers, onbewerkt en puur komt vast terug en ik kan dat helemaal onderschrijven. Bijna alles wat bewerkt is zit zout of suiker toegevoegd) Nog een tip: vezelrijk vult je maag zonder extra calorieën Stap 3: begin! En zoek support. In je omgeving. Of hier op het forum. Of beide. Stap 4: hou vol! Zoek die motivatie er weer bij als het tegenzit. 1 keer een terugval hoeft je niet tegen te houden. Gewoon weer oppakken waar je gebleven was zonder schuldgevoelens. Nog een laatste tip: Beweeg! 3 voordelen van bewegen: 1 Je verbrand extra calorieën. 2: je bouwt spieren op en dieren in rust verbruiken extra calorieën 3: tijdens het sporten/wandelen/dansen/... heb je geen tijd om naar foute snacks te grijpen. Succes!
Gezond en regelmatig eten. Dus 3 maaltijden en in elk geval 2 keer een tussendoortje. Je zou in het begin kunnen bijhouden wat je eet om te zien hoe je zit qua calorieën en voedingsstoffen. Als je te weinig eet ga je snaaien: je hebt honger en je lichaam snakt naar iets. Eet je teveel val je niet af. Weet je niet zeker wat gezonde voeding is? Kies een methode/ of koop een kookboek en haal daar inspiratie uit. Via instagram bijvoorbeeld heb je ook genoeg mensen die tips en maaltijden/recepten delen. Ik volg iemand die verschillende merken van iets (bv ketchup) vergelijkt. Er gaat even werk in zitten maar als je producten gaat vergelijken valt er vaak ook al winst te behalen. Je moet meer verbranden dan je binnen krijgt. Probeer rond de 1700 kcal te zitten. Pak je toch eens iets ongezonds of eet je wat teveel? Geef niet meteen op; morgen weer een nieuwe dag. Wandel desnoods een extra rondje na het avondeten. Regelmatig bewegen. Probeer vaker de fiets te pakken of te lopen ipv de auto te pakken. Maak elke dag een goede wandeling en kijk of er een sport is waar je zin en tijd voor hebt. Zwemmen is bijvoorbeeld prima om te doen. Met een vriendin sporten is ook leuk en kan extra motivatie zijn. Haal niets in huis wat je niet mag. Zo kan je het ook niet eten. Zorg dat er fruit en snack groente is wat je lekker vindt en wat je snel kan plakken bij trek. Maak zelf tussendoortjes: bv bananen cake kun je in plakken invriezen. Drink genoeg water!! Je lichaam kan honger en dorst ook met elkaar verwisselen. Probeer stap voor stap je gewoontes aan te passen en zie dit als iets positiefs. Je gaat beter voor jezelf zorgen! Focus je niet alleen op de weegschaal (weeg 1x per week) maar ook hoe je je voelt. Dit werkte voor mij erg goed. Als je gezonder eet en meer beweegt zul je snel merken dat je je lekkerder voelt in je eigen lichaam. Sta hier een paar keer per dag bij stil. Dit motiveert heel erg om ermee door te gaan. Ben je niet afgevallen in een week? Of voor je gevoel te weinig? Focus je ook dan op je gevoel en niet op de cijfers. Je gewicht schommelt altijd iets en niet elke week gaat even goed/snel. Het kan zomaar zijn dat je de week erop ineens weer een grote stap maakt in je gewicht.
Bedankt, hele fijne reactie! Allebei jullie reacties trouwens hoor! Maar vooral het deel hou vast. Als ik 1 ding eet wat slecht is, dan denk ik dat mijn hele dag is verpest en eet ik dus de hele dag slecht. Ik moet het daarna gewoon weer meteen oppakken!
Ahhh zo herkenbaar dit! Dan denk je toch: maak niet meer uit. Maar uiteindelijk is het natuurlijk wel een kwestie van calorieën. Hoe meer je eet, hoe meer het uit maakt. Je komt echt geen kilo aan van eens paar koekjes. Maar als dit dagelijks is, en je dagelijks denkt: “ach komt morgen wel” dan tikt het wel aan natuurlijk.
Oef dames. Herfstvakantie is voorbij. En zit terug aan de 77.6 kilo Ik mag dus ook weer aan de bak. Nieuw clubje beginnen?