Nu al waggelen? bekkeninstabiliteit?

Ik zou als ik jou was toch even naar de HA gaan of je VK bellen. Heb gelukkig geen ervaring met BI.

Ik doe ook kantoorwerk, maar het feit dat het zittend werk is maakt het nog niet minder zwaar. Je hebt vaak veel aan je hoofd. En als collega's je niet begrijpen dan is dat heel vervelend.

Succes meid!

 

Ik heb zelf last van bekkeninstabiliteit en inderdaad, last van rug/stuitje kan een teken ervan zijn.
Je kunt altijd even de huisarts of verloskundige bellen maandag, misschien dat hun een nr hebben van een fysio die iets voor je kan betekenen.
En idd, zitten is dus echt niet beter voor je als je er last van hebt! Ik ervaar zitten als zeer vermoeiend!
T lekkerste zit ik op mijn bank, kussens in de rug en benen omhoog. Moet ik bijv op een rechte stoel zitten, dan weet in na een half uur echt niet meer hoe ik moet zitten!!!!!!!
En ben ik vervolgens helemaal stijf als ik opsta...

En geef alsjeblieft niet toe aan t waggelen! Dat verergerd de boel alleen maar. Probeer je navel wat in te trekken, daardoor span je een spier aan die de boel wat verstevigd

 

Koop het boek: bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap van Cecil Rost. Zij heeft allerlei oefeningen ontwikkeld die zeer goed zijn voor de behandeling van bekkenklachten. Zij boekt veel resultaat met haar behandelingen. zie ook bekkentherapie.com

 

Misschien dat een kussentje tussen je knieen wat verlichting geeft. En je bent echt geen zeur hoor, pijn is pijn. En van bekkeninstabiliteit kun je langdurig zware klachten overhouden als je niet rustig aan doet. Dus morgen toch maar huisarts of verloskundige bellen en toch minder gaan werken of helemaal stoppen. Wat niet gaat, gaat niet.

 

Je bent dus echt geen zeur!!
Ik heb het ook en had er al vroeg last van in de zwangerschap (niet de hele zwangerschap waren de klachten even ernstig, wisselt een beetje). Wanneer je er precies last van hebt wisselt heel erg per persoon. Ik heb vooral last bij lopen en staan en bij zitten weer minder. Bij mij heet geen nog bekkeninstabiliteit maar bekkenklachten. Ik kan namelijk mijn benen nog optillen....
In elk geval zou ik als ik jou was even een goeie fysio zoeken die gespecialiseerd is in bekkenklachten. Daarvoor hoef je niet langs de huisarts. De fysio kan je tips geven van hoe je dingen kunt doen en geeft oefeningen. Mij helpt dat!!!! Neem het serieus want je wil toch niet aan het eind van de zwangerschap met krukken hoeven lopen en echt moeten revalideren toch?
Idd, geef niet toe aan het waggelen. (ik wilde ook af en toe waggelen terwijl ik nog nauwelijks buik had, vond ik zo idioot van mezelf )
Bij mij helpt vaak wisselen goed. Dus zitten, dan weer even lopen, dan weer even liggen enz.
Voor slapen helpt mij een kussentje tussen mijn knieën/onderbenen en een kussentje onder mijn buik.
Je bent echt geen zuer en neem de klachten serieus! Je bent er nu nog op tijd bij!

 

hey, ik kon in mijn vorige zwangerschap met 10 weken al niet meer op of om.
ik heb toen bij een speciaal zaak op aanraden van mijn fysio een bekkenband gehaald.
Dit was echt een opluchting.
ook had ik 1 x per week fysio en zwangerschapsfysio om alles los en recht te houden.
Bij mij waren het mijn rug spieren die de druk niet aan konden.
Je mag altijd gewoon contact opnemen met de fysiotherapeut zonder verwijs brief nodig te hebben, dus lijkt me dat de beste oplossing, weet je gelijk wat je het beste kan doen.

succes.

 

belangrijk is dat je niet te lang in 1 houding blijft zitten. Wat bij mij veel beter zat was een zitbal. Hierdoor zit je actiever en kan je het zitten langer vol houden. Evt een kruk met zo'n ronde onderkant is ook goed. Hiervoor zou ik contact opnemen met je arboarts, je werkgever is nl verplicht om hulpmiddelen te verschaffen. Verder regelmatig even lopen.
Slapen met een (voedings)kussen tussen je kniën en je enkels. Ik maak het kussen altijd lang en dan leg ik 1 deel lekker voor mijn buik zodat je daar ook nog wat steun aan hebt.
Verder niet met je benen over elkaar zitten, (kruisen) maar je benen stevig op de grond zetten met je voeten recht onder je knïën.
De hele dag gaan liggen is echt funest daarvan wordt het alleen maar erger.
Probeer het tillen van zaken te vermijden evenals bijv het duwen van een winkelwagentje.
Met bekkeninstabiliteit mag je ook geen kracht zetten met je benen van buiten naar binnen alsof je iets tussen je benen klemt zegmaar.

een paar oefeningen om mee te beginnen:
1. ga op je rug liggen op een matras (de grond is te vlak en ondersteund je onderrug niet goed) en zet je voeten plat op de grond zodat je kniën omhoog staan. Kantel je bekken naar voren zodat je rug goed in het matras drukt. Spreid dan je kniën en laat je voeten op dezelfde plek (je voeten mogen wel meedraaien). Schommel dan rustig met je benen van links naar rechts, denk er wel om dat je bekken gekanteld blijven. Doe dit tien keer. Doe vervolgens je knien weer bij elkaar, schuif je voeten naar achteren en lig even ontspannen. Daarna herhaal je dit nog 2 keer. het liefst 3 keer per dag.

2. Ga op je kniën zitten en zorg dat je rug recht is. kijk hiervoor evt in de spiegel. Schuif dan 1 voet naar achteren over het matras, hou het contact met het matras, hou dit 3 seconden vast en dan schuif je je andere voet naar achteren. Ieder been 10x. Als dit goed gaat kan je dit uitbreiden met kruislings je arm strekken, dus linkerbeen naar achteren rechterarm naar voren. Gaat ook dit goed dan kan je proberen je been naar achteren te strekken.
bij bekkeninstabiliteit is het vaak zo dat 1 been veel moeite kost.

3. Ga staan met je voeten iets gespreid, je kniën recht boven je voeten. hou je vast aan je partner of bij de wasbak.
zak dan met je rug recht iets door je kniën, even vasthouden en weer strekken. Niet je kniën overstrekken! ook 10 keer doen. Je moet even uitproberen hoe ver je kan gaan.

Ik heb zelf al 9 jaar BI, wat trouwens geweldig hielp was bindweefselmassage!

Sterkte ermee! En vergeet je arbo/bedrijfsarts niet hè!

 

Ik had het ook tijdens mijn zwangerschap. Vanaf ca. 20 weken. Ik heb ook fysio gehad en moest op een gegeven moment elk half uur even lopen. Dat scheelde enorm. Op een bal zitten kan ook helpen.
Wat ook een fijne oefining is is liggen op bed, knieen opgetrokken voeten op bed en dan met je knieen van de ene naar de andere kant gaan.
Het is trouwens ook heel goed om in de Indische zit te zitten. Dus geen kleermakerszit, maar met je voetzolen tegen elkaar.

 

ik zou direct een bekkebfysio bellen. daar heb je geen verwijzing voor nodig. zij kan je oefeningen leren die veeeeel efficienter zijn dan een bekkenband.
ik kreeg met week 16 al bi, maar heb door fysio pas met 33 weken moeten stoppen met werken, en ik doe lopend werk dat fysiek best pittig is.