Tussen de 80 en de 100 gram eiwitten moet ik binnen krijgen per dag dit om te zorgen dat het vet is wat ik verlies en niet spiermassa, na een gbp lever je heel snel spiermassa in vandaar de grote hoeveelheid eiwitten.
Nou de turkse yoghurt is ingeruild voor magere kwark hoor Heeft iemand een tip voor mijn dagmenu voor vandaag? De verhouding koolhydraten-eiwitten-vetten is nu 44-31-25 Ik heb nog ongeveer 400 kcal in te delen en weet niet met wat? Ik zit nu dus nog iets te laag in eiwitten en wat te hoog in vet en kh. Help Het menu is tot nu toe zo: Ontbijt 200 gr magere kwark 35 Dorset granola 100 gr bosbessen Voor het sporten rond half 12 neem ik: 200 ml amandelmelk 1 banaan 40 gr havermout Lunch 2 volkoren boterhammen met halvarine en 2 gekookte eitjes Avondeten 200 gr koolvis 200 gr bloemkool
Dames ff een vraagje. Doen jullie wel eens een dag alleen cardio? Ik heb vandaag maar 45min tijd plus ik ga morgen ook alweer sporten en m'n full body workout doen. Ik heb begrepen dat het beter is om dat niet 2 dagen achter elkaar te doen. Ik wil sowieso m'n schema wat gaan aanpassen omdat ik in het weekend altijd 2 dgn achter elkaar zal gaan maar heb daar vandaag echt geen tijd voor. Is het dan een goed idee alleen 45 min cardio te doen? En dan morgen gewoon weer volgens m'n schema.