hallo zwangere dames onder ons! was ff aan het googelen en vond dit. zie vaak topics over misselijkheid, maagzuurg etc. en dacht dat dit misschien wel een uitkomst was voor de meiden die last hebben van kwaaltjes die nou eenmaal bij de zwangerschap horen. Zwangerschaps-perikelen Elke zwangerschap verloopt anders. De één heeft nergens last van, de ander heeft van begin tot einde last van allerlei ongemakken. Bloedarmoede Als u zich gedurende langere tijd erg moe en slap voelt, kan dit komen doordat u bloedarmoede hebt. De meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is ijzertekort. ADVIES Door vanaf het begin van de zwangerschap een ijzerrijke voeding te gebruiken, kunt u proberen bloedarmoede te voorkomen. Wanneer er echt sprake is van een ijzertekort, zal de verloskundige of huisarts staalpillen voorschrijven. Vlees, volkoren graanproducten, peulvruchten en groene groenten bevatten veel ijzer. Vitamine C bevordert de opname van ijzer in het lichaam. Gebruik daarom bij elke maaltijd vruchtensap of verse groenten of fruit. Hoge bloeddruk Tijdens de zwangerschap kan het evenwicht tussen opname en uitscheiding van natrium, een bestanddeel van zout, verstoord raken. Dit kan leiden tot verhoging van de bloeddruk en het vasthouden van vocht. Daarom wordt de bloeddruk bij elke controle gemeten. Met name in de laatste maanden van de zwangerschap, kan een te hoge bloeddruk tot complicaties leiden. ADVIES Als uw bloeddruk te hoog is, krijgt u een zoutbeperkt dieet voorgeschreven. Ook als uw bloeddruk niet te hoog is, is het verstandig zuinig aan te doen met zout. Maaltijden met minder zout kunnen pittig worden gemaakt met smaakmakers als peper, kerrie, mosterdpoeder, gember en verse tuinkruiden. Probeer niet te veel drop te eten tijdens de zwangerschap. In alle soorten drop, zowel zoete, zoute als Engelse, zit een stof die bloeddrukverhogend werkt. Kramp Sommige vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap (meer) last van kramp, wat bijzonder pijnlijk kan zijn. Het gaat meestal om kramp in benen en voeten en komt vooral s'nachts voor. ADVIES Door uw been te strekken en uw tenen in de richting van uw neus te trekken, kan de pijn verdwijnen.` Sommige zwangeren hebben baat bij een glas warme melk voor het slapen gaan of het gebruik van kalktabletten. Bewijzen dat het echt helpt zijn er niet, maar het kan in ieder geval geen kwaad. Voor het slapen gaan kunt u een oefening doen waarbij u uw voeten beweegt door cirkels te draaien. Hiermee stimuleert u de bloedsomloop. Maagzuur Zeker de laatste drie maanden van de zwangerschap is de baarmoeder zo groot, dat hij tegen uw maag drukt. Hierdoor kan er maagzuur uit de maag omhoog komen in de slokdarm. Dit geeft een vervelend, branderig gevoel tot diep in de keel. ADVIES Verdeel de voeding in kleinere porties over de dag. Eet rustig en kauw goed. Kijk uit met scherpe kruiden, koolzuurhoudende dranken, alcohol, vetrijk voedsel, pepermunt, koolsoorten en veel koffie en thee. Waar u last van heeft is individueel heel verschillend. Draag geen te strakke, knellende kleding. Heeft u vooral s'nachts veel last, zorg dan dat uw hoofd iets hoger ligt door een extra kussen te nemen of het hoofdeinde iets hoger te zetten. Als u toch maagzuur voelt opkomen, probeer dan een glas lauwe melk of een paar eetlepels vanillevla. Misselijkheid Vooral de eerste maanden van de zwangerschap komt misselijkheid veel voor. Dit komt doordat uw lichaam moet wennen aan de verandering in uw hormoonhuishouding. Meestal onder?indt uw baby er geen hinder van en groeit gewoon door. Als u echter vaak en overmatig blijft braken, is het verstandig uw verloskundige of huisarts te raadplegen. ADVIES Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, doet u er verstandig aan op bed een licht ontbijt te nemen, zoals een kopje thee en een droog beschuitje. Bent u de hele dag door misselijk, eet dan verspreid over de dag kleine porties. Blijf in ieder geval goed drinken. Obstipatie Obstipatie is een ander woord voor verstopping of een slechte stoelgang. Het gebruik van staalpillen kan verstopping in de hand werken. Als u veel last hebt van obstipatie, kunnen aambeien het gevolg zijn. ADVIES Bij obstipatie heeft men extra vezels nodig. Volkoren brood, roggebrood, rauwe groenten, muesli, peulvruchten en fruit zitten boordevol vezels. Drink geen lang getrokken thee en rode wijn en eet geen wit brood, want ze kunnen stoppend werken. Stroop, ontbijtkoek, gekweekte pruimen, gedroogde abrikozen, krenten, rozijnen, rauwkost, vruchtensap, zure melkproducten als karnemelk en magere yoghurt werken laxerend. 's Morgens een glas lauw water drinken wil ook nog wel eens helpen. Pijnlijke borsten Ook pijnlijke borsten zijn het gevolg van hormoonveranderingen. Aan de borsten ziet men vaak eerder dat men zwanger is, dan aan de buik. De huid rond de tepels wordt donkerder, adertjes worden zichtbaar, de borsten voelen gespannen aan en ze lijken groter te worden. Uw lichaam is nu duidelijk bezig zich voor te bereiden op de productie van borstvoeding. ADVIES Een stevige sportbeha die alvast een maat groter is dan u normaal nodig hebt, geeft uw borsten extra steun. Rugpijn De helft van alle zwangeren heeft last van rugklachten, vooral onder in de rug. Door uw dikke buik verplaatst het zwaartepunt van het lichaam zich steeds meer naar voren. Hierdoor verandert uw lichaamshouding. U bent geneigd dit te corrigeren door met een holle rug te gaan lopen. ADVIES Probeer goed rechtop te staan en te lopen. Kantel hierbij uw bekken en maak u lang. Ga goed door uw knieën als u iets moet optillen en gebruik uw beenspieren om overeind te komen. Draag schoenen met een laag hakje. Neem een lekkere massage of een warme douche. Ook zwemmen is goed voor uw rug. Spataderen De bloedvaten rekken op onder invloed van de zwangerschapshormonen. Dit kan, met name in de benen, spataderen tot gevolg hebben. Het uit zich in een pijnlijk en zwaar gevoel. Spataderen die tijdens de zwangerschap ontstaan, verdwijnen na de zwangerschap meestal weer. Als de klacht blijft, is behandeling nodig. ADVIES Veel bewegen en het nemen van wisselbaden werkt preventief. Vermijd lang achter elkaar staan of zitten. Sla uw benen niet over elkaar. Leg uw benen wat hoger als u rust. Draag eventueel een steunpanty.