Hai ladies! Ik had wat vraagjes...zijn er dames die veel sporten of lesgeven daarin...aerobic/zumba/dansles/fitness? Tot wanneer kan je dat intensief ( lees: natuurlijk tot wanneer je lichaam je grens aangeeft) doen?! Zijn er heftige gevarenzones oid? Tot welke maand...of wat zijn jullie ervaringen met inspanningen op dat soort gebieden!? hoop op wat antwoorden!
ik lees mee... Ik sport niet heel fanatiek, maar wil zeker wel in beweging blijven! Hoe zit het met buikspieroefeningen (en welke soort en tot wanneer?), of met andere krachttraining op de sportschool? W.b. cardio doe ik het gewoon rustig aan en ga ik qua hartslag denk ik niet boven de 150 zitten. Tips iemand?
In mijn sportschool hoorde ik dat het boven de 3 maanden zwangerschap niet aan te raden is om buikspieroefeningen te doen. En voor de rest geldt dat je, als je normaal ook sport, dit gewoon kan blijven doen. Als je je lichaam maar in acht neemt en stopt (of wat minder fanatiek wordt) als je het niet meer aankan. Zelf deed ik aan Zumba met veel plezier, maar toen ik zwanger werd was ik er simpelweg te moe voor. In de eerste weken had ik een energiepeil van niks . En bij mij speelt ook mee dat ik na 2 missers veel te bang was om iets te doen wat zou kunnen schaden. Nu sinds een week of 3 heb ik weer wat meer fut, maar ik ben niet meer gestart met Zumba. Na de bevalling wil ik het wel weer oppakken. Wel beweeg (veel wandelen en fietsen) ik veel, conditie hebben is toch wel belangrijk. Ik zou gewoon even overleggen met je sportschool, vaak kunnen ze een aangepast programma voor je maken of hebben ze speciale 'zwanger en fit' cursussen.
Ja precies...maar ik geef zumba! En vanaf 12 jan start een een nieuw seizoen ( heet zo bij ons, periode van 3 mdn)...daar kan ik niet onder uit...ja natuurlijk stel dat ik het niet trek...kan alles...maar ik wil het ook nog niet aan mn baas zeggen...tja...vnd het wle heel vroeg...en is gewoon persoonlijk! btj dilemma
Ik deed altijd aan body attack, maar sinds mijn zwangerschap ben ik daarmee gestopt. Mijn borsten deden tijdens de les zo ontzettend veel pijn dat het niet meer uit te houden was.. Nu doe ik gewoon cardio. Volgens mij is het per persoon verschillend wat je wel en niet aankan. Een vriendin van mij geeft streetdance les en die heeft tijdens heel haar zwangerschap les blijven geven (Op de laatste weken na) en die had nergens last van, ze deed het wel iets rustiger aan..
In principe kun je gewoon de hele zwangerschap door blijven sporten. Buikspieroefening voor de rechte buikspieren werd door mijn vk afgeraden vanaf 16 weken. De schuine buikspieren mag je nog wel trainen. Ik doe nog steeds aan BodyBalance en bij mij in de groep zit een vrouw die met 36 weken zelfs nog mee deed. Wel een beetje aangepast oefeningen. Zumba e.d. kan je gewoon blijven doen, je beebje zit goed vast, dus gehups en gespring kan geen kwaad. Maar het allerbelangrijkste blijft toch dat je goed naar de lichaam moet luisteren.
Ja idd...hoor het nu toch meer om me heen! Komt denk ik door de angst omdat t al es mis is gegaan! Maar wat je ook veel leest...is dat je hartslag in degatenmoet houden...gewoonniet echt buiten ademraken...schijnt dan dat de zuurstof niet in je baarmoeder kan komen...als je TE ( lees: extreem ) hard traint! aangezien ik van beroep sport e dansles geef...dus ook voor mn zs...dan moet ik het gewoon rustig afbouwen denk ik..
toen ik zwanger was van alyssa deed ik 2x per week aan fitness en dat deed ik tot 35weken. ik moest iig sporten (bewegen) ivm bi en ik deed dat bij de fysio en dus onder begeleiding. nu ik weer zwanger ben heb ik gewoon de fut niet voor om te gaan. ik zorg wel dat ik buiten het sporten genoeg beweeg. ik ga dus lopend mn boodschappen doen en als ik iets nodig heb in het volgende dorp dan pak ik de fiets. op mn werk loop ik ook veel dus voor mn beweegelijkheid en conditie ben ik op zich wel goed bezig. moet van mn fysio wel echt weer komen sporten ivm met bi die nu alweer opspeelt maar das een ander verhaal. zolang je je er prettig bij voelt (geen harde buiken, duizelig ed) kan je gewoon blijven sporten zolang je maar geen extreme dingen en contactsporten doet. liefs doris
Oke dankje...ja bij mij gaat het om 2 avonden in de week lesgeven...op 1 avond 3 uurtjes...waarvan 2 streetdance en 1 zumba,...en andere avond 2 zumba...Maarja...k moet even kijken hoe zich dat ontwikkelt....ik kan de oefeningen altijd niet voluit meedoen...ben benieuwd hoe ik het trek...heb een hele goede conditie...dus hoop dat dat een btj helpt! liefs!
Hoi, Ik heb tot 20 weken nog zelf streetdancelessen gevolgd, op de buikspier oefeningen na. Daarna kreeg ik last van mijn buik na een uur dansen en vreselijk harde buiken de rest van de avond. Dus toen ben ik gestopt. Heb nog wel een paar weken meegedaan met de warming up en het stretchen, gewoon omdat ik dat echt heerlijk vond, maar dat was na een week of 5 ook niet meer prettig. Dus luister gewoon naar je lijf en stop wanneer je merkt dat je lijf gaat protesteren! Groetjes!
hoihoi ik denk dat je het komende 'seizoen'echt nog wel les kunt geven hoor. Als er geen complicaties zijn en je conditie goed is. Je mag behalve duiken alles doen. Op je hartslag letten heeft alleen geen zin: die is tijdens een zwangerschap al hoger dan normaal. Een betere leidraad is: nog kunnen praten.En zoals je al zei: luisteren naar je lichaam! Ik heb zelf tot 20 weken fanatiek gespind, ben daarna gaan minderen. Jaren geleden gaf bij ons op de sportschool de eigenaresse nog les tot ze met verlof ging! ( kon bijna niet zien dat ze zwanger was! scheelt missschien ook wel) Suc6 ermee er fijne zwangerschap.
Goh bedankt ladies! Tja het is gewoon zo...dat nadat het misging mn angst gewoon wat groter is...bang dat ik met bepaalde oefeningen iets te hard van stapel zal lopen...en het is nu ook zo moeilijk inschatten..en maakt het ook nog lastig, dat niemand het nog "mag" weten...kijk als ik het al kon vertellen, kijken ze me niet raar aan als ik wat rustiger aan doe... Maar goed...5 jan moet ik al beginnen, dus ik merk het wel! liefs!
ik doe ook aan zumba en bij mij in de groep zit een vrouw, die heeft tot 36 weken zwangerschap gewoon voluit meegedaan, alleen de buikspieroefeningen sloeg ze over, dus denk dat je gewoon goed naar je eigen lijf moet luisteren, het geeft vanzelf wel aan wanneer het niet meer gaat.
Hey fafje! Ik geef (naast mijn fulltimebaan) ook twee avonden les op een sportschool (aquaspinng, fitness, steps en een vitaalles). Ik heb het ook nog niet verteld daar. Het belangrijkste is goed naar je lichaam te luisteren. Het geeft het echt aan als je teveel van je zelf hebt gevergd. Zelf spring ik nog vrolijk mee met alle lessen, maar loop wel iets vaker dan normaal de groep rond. Het valt de klanten dan op zich niet zo op, dat je iets minder mee doet. En wat al meer hier is gezegd, is dat je vanaf week 12 geen normale buikspieroefeningen moet doen. Door crunches leg je druk op de plak waar de baby zich bevindt. Wij adviseren de mensen altijd de vervangende oefenening: de kogel. Op handen en voeten en dan de rug bol en weer recht maken. Minder intensief maar zo train je enigzins je buik én dan op een veilige manier! Ik hoop dat je lessen goed gegaan zijn!! Liefs, Kiki
Hey kiki, jij gefeliciteeerd als eerst! Bedankt voor je reactie...ik hoopte stiekum ook dat iemand zou reageren die zelf ook les geeft en in soort zelfde situatie zit... Ja met zumba train zoveel buikspieren, ik probeer die rechte nu al te verwijden...heb er geen goed gevoel bij...Want omdat ik zo gewend ben ( jij vast ) ....je buik te trainen, dan voel je die kleine oefneingen niet eens...dus ben ik bang dat ik ze onbewust al veel train...je hebt dat niet door.! Nou goed...ik ga dinsdag naar de gyn, dan hopen dat alles oke is...en dan zal ik voor de zekerheid even aan haar vragen wat zij me adviseert! liefs!
Ben na heel erg ziek te zijn geweest in de eerst 5 maanden van de zwangerschap (ziekenhuis in en uit door veel overgeven) weer begonnen met sporten. Heb het gevoel dat ik totaal geen conditie en kracht meer heb. Door te sporten wil ik zorgen dat ik niet nog meer daarvan verlies en hoop zelfs een heel klein beetje daarvan op te kunnen bouwen. Anders zie ik op tegen de bevalling en de nachten wakker vanwege de baby. Dat trek ik dus zo echt niet (denk ik). Ik heb nu een schema van 10 minuten warming up op de fiets, 15 minuten crosstrainer, 15 minuten wandelen en dit alles doe ik met een hartslag tussen de 140-150. Verder wat gewichten voor benen en rug 3 x 15 op laag gewicht zodat ik het met gemak kan tillen. Is dit wel goed?????? want heb natuurlijk 5 maanden niets gedaan????? hoe vaak zouden jullie dit doen en hoeveel uur rust ertussen tot de volgende keer sporten???? Zou wel elke dag willen gaan!! Ik wil heel graag horen of dit wel verantwoord is op deze manier, want wil absoluut niet dat het kwaad kan voor mijn kindje.
Ik ben geen echte specialist op dit gebied...maaar wil je alleen een klein btj advies geven... Ik zou dat opbouwen iets rustiger aan doen...warming up 10 min is goed...maar ik begrijp dat je alleen je benen en rug wilt trainen!? En lees dat je na al die oefeningen ineens je rug erbij betrekt...zorg wel altijd dat je deze ook langzaam hebt opgewarmd! Wat je ook kan doen is...bijv dat wandelen, eerst op 5 min...volgende x op 10 min...x daarna 15 min....enz enz...dat je het echt opbouwt...zo bouw je je conditie ook op... Nu zit je eigenlijk al aan je max...zeker omdat je ook op je hartslag zit...Crosstrainer hoeft niet per se...tenminste als je gewoon elke dag fietst...naar de supermarkt ofzo...is het ook goed...en met je rug zou ik uitkijken...vooral wat later in je zwangerschap... Ik weet niet wat voor oefeningen je daar bij doet, zoalng je maar geen buikspierne doet ( de rechte dan) Vergeet niet dat door je zwangerschap je sneller uitgeput bent...dus dan lijkt het dat je conditie gezakt is...maar dit kan ook tijdelijk zijn! Je baby pakt nou eenmaal veel energie van mama succes!
Hoi allemaal, Bijna alles is al gezegd wat belangrijk is voor het sporten tijdens de zwangerschap. Ik wil mijn sport-ervaring tijdens de zwangerschap met jullie delen. Ik ben zelf een spinning en bodypump instructeur en een fanatieke sportster (fitness, aerobics, bodycombat, cardio e.d). Ik was aan het sporten tot de dag voor mijn bevalling (met 37 weken). Spinning en pump heb ik gegeven tot en met week 33. Daarna deed ik mee als deelneemster in de lessen. Het belangrijkste is goed naar je eigen lichaam luisteren en de buikspieroefeningen achterwege laten. Als je lichaam gewend is om te sporten en die buikspieren aan te spannen dan doe je dat automatisch al in het dagelijks leven. Na de bevalling kon ik mijn buikspieren nog goed aanspannen en na 4 weken ben ik weer begonnen met trainen.... na zes weken was ik 15 kilo van de 21 kwijt en nu (drie maanden verder) ben ik weer helemaal op gewicht en op conditie ......bij een volgende zwangerschap zou ik ook zolang mogelijk proberen te sporten......ik ben pas op mijn hartslag gaan letten bij ruim 30 weken zwangerschap. Veel succes met de lessen en de zwangerschap wat betreft de crosstraining zou ik persoonlijk voorzichtig mee zijn vanaf ongeveer 28 weken zwangerschap vanwege het oprekken van de banden en relaxine wat in je lichaam zit (gewrichten zijn soepeler)