De titel zegt het al.... Na mijn 1e zwangerschap is er toch wat spekvet blijven hangen onder mijn armen.. vooral zo vervelend als je net als de koningin moet handjes zwaaien Maarre wie van jullie heeft spierballen en hoe kun je die krijgen? Ik heb van die gewichten van 1 kilo.. en wat is een goed schema? Om de dag, en hoelang? Het moet natuurlijk wel effectief zijn! Straks weer in de zomer shirtjes met korte mouwen aan...
Hier een filmpje met oefeningen. Om de dag is zat. http://www.kanaal50.be/Tv/Sport_fitness_arm_armspieren_borst_borstspieren_oefeningen/Fitness/Lifestyle_-_gymnastiek/TV-catalogus/62
Bij ons komen werken, heel de dag dozen sjouwen, trap op trap af. Ff serieus, zwemmen is heel goed voor je armspieren. 1 of 2 keer per week een paar baantjes trekken doet het bij mij altijd goed.
ik ben het eens met de vorige reacties, gewoon lekker om de dag doen en misschien gaan zwemmen? ik moest trouwens meteen aan die reclame van ''snack a jack'' denken toen ik je topic zag
hahah die reclame is stom, hier geen hangarmpjes, maar een kennis van mij deed savonds elke avond even 10 minuten met gewichtren en na 2 weken was er al resultaat te zien.
Wil je echt strakke armen dan moet je niet sporten met van die lichte gewichtjes. Gewoon een gewicht pakken waar je de laatste 2 reps (herhalingen) nog maar net haalt. Je zal dan zo pas wat strakker worden en je hoeft niet bang te zijn om gespierd te worden of zo want dan moet je dagelijks trainen, dieet volgen enz. Ik deed zelf altijd 3 keer per week trainen en dan wel hele lichaam en het liefst 1 of 2 keer per week maar een spiergroep zodat je niet overbelast. Ik deed dus 4 sets van 12 reps. Dus 4 keer 12 herhalingen en de laatste 2 reps waren loodzwaar maar ben nog nooit (toen dan) zo mooi strak geweest en mooi slank. Of je kan ook fullbody doen dws 2-3 keer per week alle spiergroepen doen.
die oefeningen op het filmpje zijn inderdaad goed. En om weerstand te verhogen kan je de gewichten op laten komen in 3 stappen. Je kan met setjes werken of net zolang op en neer gaan totdat je de gewichten niet meer omhoog krijgt (je zult merken dat als je je grenzen op zoekt, je het op den duur langer vol kan houden) Na dat setje kan je weer afwisselen met 1x op, 1x af. En daarna weer bijv. in 3 stappen. Het beste kan je dat op muziek doen (is wel zo leuk en is ook handig) Voor de zwaaiarmen (achterkant bovenrarm) kan je het beste die oefening doen waar bij hij staat, met 1 arm het gewicht bij zijn achterhoofd houd en het gewicht naar onderen laat zaken. Ik zou het gewicht met twee handen ipv één hand vastpakken (is beter voor de gewrichten) Oja en een gewicht van 1 kilo is te weinig weerstand. Pak een gewicht van 3kg. Of koop een setje met verschillende kilo's. Kan je je weerstand verhogen. Succes
Welnee joh! Zwemmen is idd goed..Kun je jezelf opdrukken?..mag ook nog wel helpen..Maar ja is misschien teveel van het goede ..Idd gewichtjes..
Bij mij was het ook niet veel.. Totdat ik mijn dochtertje continu op moest tillen. Heb nu heuze spierballen
Opdrukken is ook een goeie. Train je borst, schouders armen.... Gecombineerd met gewichtjes, moet je echt wel strakkere armen krijgen.
Ik had niet gezien dat ze zwanger is, sorry! Ik dacht dat ze vet van haar zwangerschap kwijt wilde raken, maar zag niet dat ze het nu weer is. Je mag idd niet op de powerplate als je zwanger bent. Ik doe het nu zelfs na m'n ei niet, omdat mijn acupuncturist dat afraadt. Ik heb hem niet thuis staan, maar doe dat onder begeleiding bij Slender You. Als je het zelf doet, dan is de kans groot dat je de oefeningen niet goed doet en dat heeft het ook weinig effect. Bij mij werkt het in elk geval wel goed, dus misschien voor na de bevallig?
Ik weet niet of je ook wel eens normaal gefitnessd hebt, maar ik denk altijd dat zo'n plate nooit opweegt tegen het echt sporten in de sportschool. Cardio- en krachttraining. Ik weet niet of je dat ook zo ervaart?
Powerplate is imo echt niks sorry Ik heb jarenlang echt goed getraind dwz krachttraining met afgesloten met 30 min cardio. En op de dagen dat ik geen krachttraining deed, deed ik 30 min cardio op de nuchtere maag. Ik was zo strak en zo mooi slank (pffffffff ooit komt het weer goed met mij ). Maar ik raad je aan om aan krachttraining te doen in combi met cardio. wat je ook kan wil je de oefeningen goed uitvoeren is meedoen aan Bodypump dan leer je de oefeningen goed uit te voeren.