Natuurlijk weten we allemaal wel wat gezond is en wat. Niet.. Maar ik ben benieuwd naar jullie dag menu's om af te vallen? Misschien kan ik daar nog wat inspiratie aan opdoen
Ik kan ook wel wat tips gebruiken. Heb deze week het roer omgegooid en vandaag zal er zo uit zien: Ontbijt: sinaasappel, 250 gram kwark met walnoot en honing, glas vruchtensap Tussendoor: fruit Lunch: omelet van 3 eieren met gebakken groente en thee Tussendoor: eierkoek Diner: groente, vlees en 1 aardappel
ik eet ongeveer dit: -thee met 2 volkoren crackers met slankie en een gekookt eitje - fruit -2 boterhammen of crackers met slankie of gewoon hagelslag -kwark met appel of banaan erdoor -avondeten zoveel mogelijk kip en salade
ontbijt: Boterham met mager beleg en thee Tussendoor: Twee rijstwafels met smeerkaas of plakje ontbijtkoek bijvoorbeeld. Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en een glas melk of optimel Een stuk fruit Tussendoor: Een volkoren boterham met heel dun zoet beleg Diner: Groente, aardappels en een klein stukje vlees Tussendoor: Yoghurt met fruit Op advies van de diëtiste
Mijn menu vandaag: Ontbijt: Museli met noten en melk (als de muesli op is zzoek ik een alternatief om te eten want is natuurlijk minder gezond) Lunch: 200 gram sla, eitje, komkommer en wat olijfolie erdoor Tussendoor: Magere kwark met een sinaasappel Avond 1 schep aardappelpuree Boontjes Kipburger (ook nog in de vriezer moet ook iets gezonder) Tussendoor: Volkoren cracker met wat boter en een plakje kipfilet
Als ik werk volg ik min of meer dit menu: Ontbijt: groot glas water, kop thee, 150 ml magere yoghurt, 125 gr fruit, 3 el lijnzaad en 125 gr muesli tussendoor: kop thee, 4 rijstwafels lunch: salade van een paar cherrytomaatjes, wat mozzarella, beetje olijfolie en dan aangevuld met bijv komkommer, ei of kipfilet (beetje afhankelijk van wat er in huis is), 2 boterhammen met beleg, beker optimel tussendoor: fruitsalade, 3 glazen water, soms een blokje kaas. Avondeten: volledige maaltijd met minstens 200 gr groente en glas water Tussendoor: bakje yoghurt met fruit, thee/water, soms een blokje klaas. Als ik vrij ben, eet ik geen rijstwafels maar andere tussendoortjes en eet ik vaak een gebakken ei. Ook eet ik dan geen muesli 's ochtends.
Oh krijgen we dat weer... Wat is daar weinig aan? Omdat ik niet zoveel brood enz eet? Nee inderdaad vandaag toevallig niet maar normaal gesproken eet ik gewoon brood tussen de middag. Ik kom op de 1300 kcal en op internet (en in de app die veel mensen hier gebruiken) zag ik dat je minimaal 1200 kcal moet hebben als je op een gezonde manier wilt afvallen en daar kom ik ook aan
Nee hoor ik wordt niet chagarijnig ervan. Ik wil gewoon hier ideeën met elkaar uitwisselen en ik heb toch niet gevraagd om reacties als "dat is veel te weinig" iedereen bepaald dat toch voor zichzelf? Bovendien heb ik dit aantal kcal ook overlegd met een voedingsdeskundige en zij zegt ook dat als ik maar minimaal 1200 kcal binnen krijg dat het dan prima is om je motor draaiend te houden. Nou de ene dag zal het iets meer zijn dan de andere dag.
Ik at altijd vrij weinig en sinds ik meer eet val ik af .. dit was wel voor mijn zwangerschap.. toen was ik 6 kilo afgevallen. In mijn zwangerschap 10 aangekomen en nu weer op mijn startgewicht. Nu wil ik nog 7 kilo kwijt. Ik probeer 2 dagen gezond te eten en dan de 3e dag eet ik bewust wat meer, zodat de verbranding goed blijft werken. Vandaag eet ik: - ontbijt 2 beschuiten met boter, 1 met kaas, 1 met kalkoenfilet. - tussendoor 1 mueslireep - lunch 1 tosti kaas/kalkoenfilet met ketchup - tussendoor 1 appel en 2 snack a jacks chocolat chip (jummie) - diner witlofsalade en een hamburger met curry - wat later op de avond yoghurt met een banaan En zo ziet het er ongeveer uit als ik niet sport. Als ik wel sport dan eet ik smiddags meer brood. Qua drinken neem ik vaak in de ochtend een sapje en water, in de middag thee en savonds water of een colaatje. 1x in de week eten we iets van friet en in het weekend snoep ik ook wel. Pure chocola eet ik trouwens ook wel eens overdag, jummie
Ochtend: 3 scrambled eggs met bacon Tussendoor: Fruit Middag: Salade gerold in rosbief Tussendoor: fruit Avond: Pasta Drinken: ochtend: Shake van spinazie/banaan/sinaasappelsap met lijnzaad en Chia zaad. Voorderest water, thee Dit is die van vandaag in ieder geval.
Rauw. Je doet halve liter sinaasappelsap, vers uit de koeling, in een blender. Dan banaan erbij in stukken, ff blenderen, dan 2 handen rauwe bladspinazie erin en de zaden en dan blenderen tot het smooth is . Heerlijk! en nee je proeft geeeen spinazie!
Ik eet te weinig dus lees even mee, wil graag nog een paar kilo kwijt. Heb de app waar ze hier over praten ook maar eens gedownload maar zit sommige dagen maar op 900 calorieën en dan zijn mijn verbrande calorieën er al af, doe elke dag nu ook 30 days shred er bij. Mijn doel was is boven de 1200 maar dat haal ik dus amper. En probeer al meer te eten maar ik kan echt niet meer op. Ik ben vandaag met mijn 10 dag bezig en ben wel afgevallen en centimeters kwijt, maar denk dat als ik meer eet het nog beter gaat. Dit is wat ik eet: Halve liter smoothie van alleen fruit als ontbijt Tussendoor een ontbijtkoek met kopje koffie 2 boterhammen met rookvlees of ander mager beleg en glas water Tussendoor worteltjes of komkommer of handje nootjes en een glas water Savonds gewoon een normale maaltijd kan pasta zijn of groente met vlees. Na het eten nog een kopje koffie en later nog een glas water en heel soms nog een handje nootjes.
Je kan het met alle groenten doen, andijvie en bleekselderij bijvoorbeeld. Broccoli kan ook maar dat moet je even 4 minuten koken en met koud water afspoelen. Ook lekker om er blauwe bessen, mango of aardbei bij te doen.
Hier begin ik meestal de ochtend met een smootie van karnemelk/yoghurt met een banaan, appel en wat chiazaad/lijnzaad zodat ik wel al mijn fruit binnen krijg maar daar niet te veel kcal voor moet inleveren Lunch: 4 rijstewafel/4cracottes met smeerkaas/halve jam/smeerworst/sandwichspread/20+kaas Of 2 sneetjes brood met 2 eitjes en 3 opgebakken tomaatjes Tussendoor: bakje yogurt/rijstewafel met beleg/cracotte met beleg. Dit is wanneer ik er behoefte heb random op de dag. Avond: vanavond word het griekse salade. 1/2 gele paprika, 1/2 komkommer, 2 tomaatjes, handje olijven, eetlepel geroosterde pijnboompitjes, klein uitje, 7 blokjes fetakaas, gebakken krieltjes en als sausje 1eetl azijn, theelepel oregano en knoflook.
Vandaag: O: kwark met 3el lijnzaad en een sinaasappel L: salade met komkommer, tomaat, paprika,advocado en gerookte kip en een yoghurtdressing T: paar olijven A: veel roergebakken groenten zoals courgette, champions, ui, paprika, broccoli met kippendijtjes. T: handje noten Verder drink ik veel water.
Mijn lijstje van vandaag; O; Dorset muesli met magere melk, banaan en 1 el gebroken lijnzaad. T; 2 zilvervlies rijstwafels L; 2 volkoren boterhammen met 1 plak 30+ kaas T; magere kwark met 1 appel, 1 sinaasappel, wat rozijnen en kaneel wat later nog een eiwitshake A; zilvervlies rijst met veel wokgroente, tomaat en cottage cheese voor de rest drink ik 3 a 4 liter water op een dag