Help.. Mijn conditie hoe pak ik dit aan..

Ik vind het al superknap dat je bent begonnen! Hier helaas geen tips, ik moet de stap nog maken zeg maar....

 

Misschien een gekke tip. Maar... Neem rust!
Tijdens een training die je een aanslag op je spieren. Tijdens rust kan herstel en supercompensatie optreden.
10 of 15 min lijkt me erg kort. Kan je je step lager instellen? Zodat je de hele training kan afwerken, in iets lagere intensiteit.
Of beginnen met de training op een matje ipv de step te doen en als dat dan lekker gaat pak je de step erbij.

Advies bij hardlopen is om na een trainingsdag een dag rust te nemen. Op die dag mag je wel gewoon wandelen of lichte andere workouts doen.

Nu the wat. ,8 verdiepingen traplopen is echt pittig hoor. Snap dag je stond te hijgen.

 

Ik heb vorig jaar een racefiets gekocht en dat heeft zeker mijn conditie verbeterd, alleen nu in de winter is het wel wat ingekakt. Ik hoop het weer op te pakken als de avonden weer langer worden en de jongste naar school is.

 

Toevallig ben ik vanochtend na een paar maanden ook weer begonnen. Ik sport thuis met fitnessblender, ik heb een programma van hun gekocht en daar ben ik nu weer mee begonnen. Dit programma is vooral krachttraining, dus best makkelijk lichter te maken door lagere gewichten te gebruiken. Maar met steps is dit ook niet moeilijk, je kunt de step lager maken als dat een optie is, de bewegingen minder kracht geven (knieen minder ver optrekken etc.). Als dat nog steeds teveel is, kun je bepaalde oefeningen vervangen door makkelijker of half tempo. Ik vind het fijnst als je zo’n workout doet, als je hem wel gewoon af kunt maken, maar op lagere intensiteit, ik heb het idee dat ik op die manier het beste opbouw.
En ik start met 2/3 x per week, ik weet van mezelf dat ik de eerste weken veel spierpijn heb (zelfs als ik aanpas) en ik neem liever voldoende rust, dan dat ik mezelf blesseer.

Dit zijn dingen die voor mij werken, iedereen reageert weer anders.

 

Pfff zeg, ik moet ook echt meer bewegen.
Ik heb overgewicht, niet veel maar ik heb het wel. Zelf wil ik gaan wandelen en thuis oefeningen doen.
Succes!

 

Ik ben gestart met 1x per week zwemmen en 1x per week doe ik onder begeleiding powerwalk. Ik zou er thuis ook nog heel graag iets bij gaan doen 2x per week maar ik weet niet goed wat omdat ik een enorm zwakke rug heb en een conditie van een paasei. Ik moet 25 kilo afvallen dus er moet echt beweging in dat pijnlijke stijve lijf gaan komen

 

Niet meteen vol gas mee willen doen maar in je eigen tempo. Nieuwe sporters in een klasje haken vaak al snel af als ze het tempo van de instructrice/ instructeur of de rest van de groep niet bij kunnen houden. Dan ben je dus binnen 5 minuten eigenlijk al bekaf en zit je daarna met onnodige spierpijn omdat je te snel teveel wil. Het maakt niet uit dat de instructrice al op 50 oefeningen zit en jij nog maar op 30, of minder. Gewoon in je eigen tempo meedoen, als je tussendoor even op adem wil komen is dat ook goed, even slokje water en weer door, na een tijdje merk je dat het makkelijker wordt en je het tempo beter kan volgen.

 

Ik zou een aantal keer per week (3 a 4) die 15 minuten doen en dat even een week of zelfs twee weken volhouden. Waarschijnlijk voel je na een week al dat je er wel 20 minuten van kan maken, week erop 25 enzo.
Ik ben drie maanden geleden weer begonnen met sporten (na 3 jaar bijna niks doen), ook vanwege de 40, haha. Het viel me mee hoe makkelijk en snel ik het weer kon opbouwen. Zeker als je jong (40= jong!), slank en gezond bent en gezond eet (niet teveel suikers enzo), komt het vast snel goed!

 

High intensitie trainingen. Crossfit, spinning, circuit training.
Ik geef al 4 jaar crossfit les ( ook voor beginners ) en het verbaasd mij elke keer hoe snel mensen hun conditie op bouwen. Je moet het wel volhouden, maar als je écht iets wil veranderen kost dat veel zweet

 

Koop een paar goede hardloop schoenen en begin met de mp3’s van start to run. Begint echt bij 0

 

Ik loop hard, 2a3 x per week en ik zwem 1x in de week. In de lente/zomer doe ik er wielrennen bij. Allemaal duursporten waarmee je je conditie kan verbeteren, met intervalletjes enzo.
Maar ook met hoog intensiteit trainingen kun je je conditie verbeteren, circuitjes, HIIT, bootcamp enzo
Vaak helpt het om vaker dan 1x per week iets te gaan doen. En niet direct volle bak, maar rustig opbouwen. Het is geen sprintje, maar vergt een lange adem

 

Rusten is ontzettend belangrijk, daarbij is van niks naar 2x 15 minuten voluit misschien niet de meest praktische aanpak.

Conditie bestaat uit verschillende onderdelen. Als je je uithoudingsvermogen wil trainen zou ik starten met 2 tot 3 sessies van een halfuur/drie kwartier. Zodra dat goed gaat kan je dat uitbouwen naar 4x per week.

Voor het uitbouwen van uithoudingsvermogen bij het hardlopen wordt geadviseerd 3x per week te trainen. Twee trainingen relatief kort met een hoog tempo (max 40 minuten), gericht op snelheid en een training waarbij het tempo lager ligt en je dus langer bezig bent.

Ik kan me voorstellen dat je zoiets ook kan toepassen voor steps, ik zou wel zorgen dat je niet na 15 minuten op moet geven, maar het zeker een half uurtje vol kan houden. Dat betekent waarschijnlijk dat het tempo wat omlaag moet.

Succes!

 

Ik zou de hardlopen met Evy app downloaden en dan keurig 2 a 3 keer per week gaan hollen.

 

Met HIIT trainingen. Genoeg op youtube te vinden.
Of kijk even op insta naar sweat (kayla itsines).

 

Genoeg goede tips al gegeven en mijn tip, als je denkt dat je echt niet meer kan en dood neer gaat vallen nog proberen even dat laatste beetje te geven. Ik begon precies een jaar geleden met een conditie onder het vriespunt en verbaasde me erover hoe snel die conditie vooruit ging. Ik doe aan kickboxen, krachttraining en HIT trainingen. Vooral het kickboxen op de zak (wat ik eerst misschien 3x 3 minuten kon doen) en bij de HIT merkte ik zo snel vooruitgang en dat motiveerde weer enorm.

 

Ik heb hardlopen al 5x geprobeerd maar echt. Het lukt me niet. Ik ga dood na 2 km

 

Ik mag nu niet meer hardlopen, ivm niet genezend verbrijzeld been, maar ik snap je compleet. Ik haalde de 5km altijd op mijn tandvlees XD Het ging echt NOOIT makkelijk en NOOIT beter