Hoeveel calorieën moet je ongeveer eten als je sport en wil afvallen. Ik ga vanaf maandag 2x in de week fitnissen, 2x in de week bodypump en 1 dag yoga en pilates...Ik moet nog zo 25 kilo afvallen, ik vraag me dus af hoeveel calorieën ik op een dag ongeveer moet gaan eten om genoeg binnen te krijgen, maar ook af te vallen. Want daar doe ik het voor natuurlijk......
Ik dacht de basis van een vrouw zo'n 1800 calorieën was. Dat verbruik je bij doorsnee zittend werk. Dus alles wat je dan extra beweegt, veel sport in jou geval, pak je uit je eigen voorraad. Ik zou dus niet ver onder die 1800 gaan zitten. Zeker als je al flink gewicht hebt, dan kan je basisverbruik ook nog wel iets boven die 1800 zitten..
ik weet niet precies op hoeveel calorien je moet gaan zitten, maar k wil je wel adviseren om niet te weinig binnen te krijgen, dus bijv onder de 1500. want dan gaat je lichaam in de spaarstand en zodra je weer gaat eten dan vliegt alles er weer aan! en houd je aan drie hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. om de 2,5u eten om je stofwisseling aan de gang te houden. ik ben bezig met body support. een programma dat ik via de sportschool volg. ben nu op een menu gezet van 1700 calorieen en er moet nog wel minimaal 15 kilo af. ik eet nu onder andere 6 boterhammen per dag, is hartstikke veel....maar ik val toch af. heb geen honger gevoel. sport twee keer per week.
Volgens mijnvoedingscentrum.nl mag ik gemiddeld 2100kcal binnenkrijgen per dag. Ik ben 168cm lang en dan is dit verbruik geschikt voor mensen met een niet zo actieve levensstijl.
Ik heb zo'n weegschaal die vetpercentage en spier en vochtmassa etc meet Ik mag 1440 calorieën in rust en 2200 als ik veel doe en actief ben op een dag volgens mijn vet en spiermassa en lengte/gewicht verhouding Die weegschalen heb je oa bij wehkamp voor 60 al Ook op de sportschool hebben ze die en kunnen ze direct vertellen hoeveel je mag
Het schijnt wel dat je dan even goed naar je bouw moet kijken. Zo'n weegschaal meet vooral de onderste helft. Dus als je het vet juist op je buik hebt zitten, ipv op de billen dan kan het een andere uitslag geven..
Het is belangrijk dat als je veel sport je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, dus naast de 3 hoofdmaaltijden ook 3 x een gezond tussendoortje. Dit zorgt ervoor dat tijdens het sporten je verbranding doorgaat. Wanneer je te weinig binnen zou krijgen, zou je stofwisseling juist trager worden en val je uiteindelijk minder af.
447,593 + (gewicht_in_kg X 9,247) + (lengte_in_cm X 3,098) - (leeftijd_in_jaren X 4,33) Handige formule om het uit te rekenen. Zou max 20% onder je onderhoud gaan zitten om rustig af te vallen . Je gaat dus 5 dagen in de week sporten? Probeer zeker in het begin je spieren genoeg rust te geven anders maak je ze kapot
Dat ligt aan je gewicht, leeftijd, lengte e.d. google eens op BNR berekenen dan kan je berekenen wat je minimaal nodig hebt, en wat je in combinatie met sport nodig hebt, vaak moet je hier circa 400 vanaf halen om af te vallen, ikzelf moet bv alleen al 2400 kcal eten ergens om op gewicht te blijven dus minimaal 2000 om netjes af te vallen, en mijn spieren te behouden...
Als ik kijk naar mezelf: Ik ben 1,72, en weeg nu 71,2. Voor mijn streefgewicht van 68 en met 1-3x sporten in de week, moet ik de eerste week 1576 kca eten om 0,5 kg af te vallen. Mijn calorieen die ik verbrand ik rust zijn: 1514 en 2081 op een normale dag.
Ik haal hier veel info vandaan, volgensmij kun je er ook terrecht voor voeding advies Krachttraining, fitness training en afvallen voor vrouwen
gaat daar eens kijken, ik ben momenteel meer met sporten bezig dan met afvallen omdat je daar gewoon mooier van word (qua centimeters e.d.) en natuurlijk gezonder dus deze site is wel goed voor me!