kijk even naar mijn eetpatroon please!

haai haai!

ik denk wel dat je je ontbijt moet aanpassen. 1 pistoletje is niet echt voldoende voor de hele dag. eet je wel een bruine dan of witte? zou dan in ieder geval een bruine nemen, en desnoods ieds van yoghurt met crusley eten... fruit is wel goed, maar je moet wel ook nog gewoon lunchen, je hebt veel vezels/brood nodig nu je zwanger bent. dus ik zou echt meer bruine boterhammen of volkoren beschuiten eten.

verder zit je qua groente wel goed, al zou ik niet elke dag jus eten, maar dat is ook persoonlijk natuurlijk. weet niet of je aanleg hebt om dik te worden... maar elke dag vette jus is niet echt heel goed.

en laatste tip..... geen blik of potgroente. zou gewoon lekker verse boontjes halen, helemaal niet zoveel werk! en heel lekker, ik gebruik voor veel groente een sausje uit een pakje van honig.. groente saus, zitten heel weinig caloerieen in en maakt elke groente heel erg lekker! misshien goeie tip voor jou omdat je groente niet zo lekker vindt

hoop dat je er iets aan hebt! succes

liefs muis

 

Wat eet je dan als lunch?

 

Ja, het is wel verstandig om te lunchen!
Verder lijkt mij dat je toch nog vrij vet eet, omdat je bijna elke dag jus erbij eet. Maar het ligt eraan hoeveel: 1 eetlepel of 3?
Mij lijken de vleessoorten die je eet (2x spek(jes), gelderse schijven, shoarma) ook vrij vet.
Je zou ook eens gehaktballen van rundergehakt kunnen maken (en deze zelf kruiden), een kipfilet of een visstick. Of maak zelf nasi of bami: is in een kwartiertje klaar. Dan kook je rijst of mie-nestjes, pakt uit het koelvak een zak met 400 gram 'nasigroenten', roerbakt de kipfilet en gooit er daarna een half flesje woksaus van Konimex overneen. Is in 15 minuten klaar en is echt lekker en gezond!

Succes!

 

Ik zou inderdaad proberen te ontbijten, 2 boterhammen, of een schaal cruesli met yoghurt, of brinta?

En voor de lunch zou ik ook iets extra's pakken. Het advies is zo'n 6 boterhammen per dag.

Qua groente is het vooral de hoeveelheid. Je zou zo'n 200 gram per dag moeten eten. En dat is best een stapel..

Hier staat het totale lijstje met advies: http://www.voedingscentrum.nl/EtenEnGez ... n+drinken/

Let je ook iets op met je light-frisdrank? Daar zitten zoetstoffen in. Sommige mensen zeggen dat het prima kan, maar andere onderzoeken wijzen juist aan dat het kanker of andere ziektes kan veroorzaken. Mijn dietist hield het op max 2-3 glaasje light frisdrank. En de zoetstof cyclamaat helemaal vermijden.

 

Probeer eens te ontbijten of lunchen met cornflakes. Je mag iets meer melk hebben tijdens je zwangerschap en het geeft je gemakkelijk iets meer granen op de dag. Ik vind het veel lekkerder/gemakkelijker 's ochtends. Ik eet dan niet graag brood.

Verder zou ik je aanraden (vind ik zelf heerlijk) om je aardappels bijv. 1 keer per week op te bakken in olijfolie (geen boter dus) en dan de jus weg te laten. Met een klein likje saus (liefst bijv slasaus) zijn de aardappeltjes dan veel lekkerder weg te krijgen zonder jus. Ligt er wel heel erg aan hoe je de jus maakt. Alleen van boter? Of ook met een zakje? Of doe je er water bij?

Je kunt beter wat boter op brood doen en dan de jus proberen weg te laten. En probeer eens zilvervliesrijst of volkoren macaroni bij je groente. Lekker afwisselend en dan heb je minder behoefte aan jus (denk ik).

Verder kun je wat vaker kipfilet eten (bak eens een kipfilet stuk in de pan met een scheutje soyasaus er overheen, lekker even doorbakken, hmmm) in plaats van varkensvlees. Verder eet je hartstikke veel groente, dus daar zou ik me niet druk om maken.

Ow, en een tip, als je spekjes bakt zijn ze vaak heel erg vet daarna. Gooi ze uit de pan op een bord/schaaltje met een keukenrol papiertje er in. Heel even er in laten liggen en vervolgens op je bord. Dan is al het vet er een beetje uit getrokken en zeker bij de boerenkool doe je ze er toch doorheen. Die jus is dan vervolgens trouwens heel erg vet, hè?

Bakken in olijfolie is sowieso veel droger en gezonder, dus als je minder jus wilt hebben, is dat een gezond idee.

Verder ben je echt op de goede weg hoor! Fruit en groente eet je meer dan dat ik doe, dus petje af. Wij zijn hier thuis alleen meer van de kipfilet en gebakken aardappels ipv het traditionele aardappels jus groente vlees idee.

Succes!

 

Haha, je lust en eet meer groenten dan ik hoor!
En aardappelen zijn trouwens supergezonde groenten met veel vezels en heel veel vitamine C.

Tja, het kan natuurlijk altijd "beter" en misschein ook minder vet, maar je kan toch het beste eten wat je lekker vindt dan tegen heug en meug supergezond doen en daardoor minder eten.

Maar goed, das maar een mening en zal niet onderbouwd worden door mooie onderzoeken enzo.

 

Nou ik moet zeggen dat dit eetpatroon niet erg veel verschilt met het mijne hoor.

 

Pot en blik groenten maken geen verschil met verse groenten. Doordat het goed bewaard blijft, zitten er soms juist andere vitaminen meer in, die bij de "verse" variant (die er minstens 24 uur over doet om op je bord te belanden) al verdwenen zijn.

Bonen e.d. zijn beter vers, maar worteltjes, rode kool, bietjes, etc. zijn echt net zo goed uit blik/pot.

Daarbij stimuleert het mensen veel meer om vaker groente te eten, dus ook om die reden heel goed!

 

aardappels zijn zonder jus ook niet te eten

 

Ziet er goed uit hoor, wou dat ik zo gezond at ...
Je hebt er alleen niet bij gezet wat je 's middags eet, neem aan dat je dan ook wel een broodje eet?

 

ziet er prima uit.

Eet zelf echt niet gezonder en al zeker geen 2 stuks fruit. Nog nooit gedaan en ben buiten mijn zwangerschap echt niet vaak ziek.

Gewoon lekker door gaan. Zodra je wat verderop in je zwangerschap ben krijg je 's morgens ook meer behoefte aan eten.
En vooral niet stressen of je het wel goed doet.
Ik vind persoonlijk dat mensen nog wel eens flink doorslaan in voorzichtig gedrag bij zwangerschap.
Tuurlijk zijn er dingen die je niet moet doen maar die vertelt je vk echt wel.