Vandaag: 1,5 grote perzik met yoghurt appel tosti ham kaas, glas cola, stukje pannenkoek waterijsje stukje chocola paar chipjes En straks nog: halve vegaschnitzel met curry 100 gram gebakken aardappels met light mayo 200 gram bloemkool mars Heb vandaag 2 keer naar de stad gefietst en terug en ga vanavond les 2 van 30 days shred doen.
Ben gestopt met koolhydraatbeperkt want mijn darmen sloegen en slaan letterlijk helemaal op hol :x en ik werd ook een beetje moe van elke keer iets-anders-dan-brood te bedenken. Nu dus maar weer gewoon kcal tellen.... ontbijt: 2 wasa vezelcrackers met kaas lunch: 1 boterham met sandwichspread, 1 boterham met roomkaas en een stuk komkommer tussendoor: bakje aardbeien avondeten: 200 gram gebakken zalm en wat groene salade Ga straks nog wat groenten (komkommer, tomaat, paprika) met een yoghurtdip eten, we hebben echt een overschot groenten uit de tuin dus dat komt mooi uit. En een koekje bij de thee. Totaal ongeveer 1200 kcal.
Nog geen topdagje vandaag... O:magere yoghurt met cruesli 4 noten. T: handje walnoten. L:2 cracottes met kipfilet en rode pesto. Magere Franse kwark met aardbeien. T: Vitalu crackers met sesam en lijnzaad. T: beetje ijs en heel hoorntje van zoon die hem niet op kreeg. D: klein frietje met. 1,5 liter water en 5 koppen thee.
O: 3 beschuitjes met 30+ kaas T: klein zakje haribo snoepjes L: 2 boterhammen met kaas, tomaat en gekookt eitje T: speculaasje en banaan D: halve zelfgemaakte pizza met mozzarella, pesto, tomaat en rucola Straks nog wat druifjes denk ik
O: 2 crackertjes met hagelslag L: 1 boterham pindakaas en 1 schaaltje brinta T: schaaltje chips en wat Caramba's(nep mars) D: 1 pizza + nog 2 stukken van de winkel
Ontbijt: twee bruine boterhammen met rookvlees. Lunch: sla, geitenkaas en handje gemengde noten... Tussendoor: 2nectarines en stuk of 10 ansjovisjes... Avondeten: boontjes, gehaktbal, aardappeltjes uit de oven en lepel yoghurt-mayo... Gedronken: glas pure appelsap, glas Milk&fruit.. Verder water en groene thee... Beweging: 150squats en half uurtje gewandeld... Sorry alles achter elkaar op me tel bezig!
O: bananenbrood met boter en jam met verse jus T: 2 nectarines L: 4 crackers pindakaas met jam T: handje rauwe cashews D: tortilla met groente en home made tomatensalsa A: er staat nu een bakje cashews op tafel en gedroogde appels
Ontbijt: Yoghurt met muesli en honing Tussendoor: 3 crackers met kaas en tomaat Lunch: 2 broodjes met kaas, tomaat en komkommer Tussendoor: alvast wat groenten van het avondeten Avond: Bulgur met snijbonen/ui/tomaat Tussendoor: Druiven, perzik en een wortel Gedronken: 3 glaasjes Turkse thee met honing en de rest water
Ontbijt: Yoghurt met muesli en honing Lunch: 4 crackers met kaas, tomaat en komkommer Tussendoor: 3 crackers met tomaat en wat druiven Avondeten: Bulgur, kool, Turkse prei (Zeytinyağlı Pırasa), gefituurde courgette met ei, groentebörek en meloen (je kan wel zien dat mijn schoonmoeder gekookt heeft )! Vanavond nog wat druiven, perzik en een wortel
Ontbijt: twee gebakken eieren met een paar plakjes kipfilet Lunch: twee zelfgebakken kaas/ui broodjes Tussendoor: paar bramen Avondeten: salade van kip, wortel, peterselie, ui etc aangemaakt met Turkse yoghurt en een klein beetje mayo Bijna 1300 kcal
Snackdag hier... Leek me wel verfrissend na al die gezonde menu's O: twee boterhammen met pindakaas en boterhamworst en een cracker voor de lacker met hagelslag T: appeltaart met slagroom, 3 blokjes kaas, handje chips L: niks T: evenement in de stad, heerlijk kleine gerechtjes gesneupt. Een paar stukjes tortillachips met guacemole, gehakt, groente en cheddarsaus. Drie stukjes verse ravioli met spinazie en ricotta, mozzarellabolletjes met norisaus en tomaat, tapasbordje met ham, worst, olijfjes, manchego en amandelen, bruschetta met tomaat en een paar hapjes vanille pannacotta. D: een bruin bolletje met pindakaas. Nu staat er een schaaltje borrelnoten naast me waar ik er af en toe eentje van pak. Morgen water en sla
Geen ritme vandaag maar dit heb ik gegeten: blokjes kaas met mosterds, kwart Turks brood met brie, 5 pruimen, 3 ansjovisjes, meegranenrijst met chicken tonight extra Thaise groente.. Twee stukken chocolade en paar happen van vriend z'n Turkse brood met gehaktbal.. Glas pure appelsap, verder water en groene thee.. Geen beweging vandaag! Morgen ook weer even opletten....
O: 2 plakjes bananenbrood T: druiven L: tosti met tonijn, augurk, kaas en sambal T: paar haribo snoepjes D: minestrone soep en een beefburger T: beetje vruchtenyoghurt
O:magere yoghurt met cruesli 4 noten. T: snack à Jack caramel. L: 2 volkoren cracottes met Linesse. D: catering op een feest: 2 stukjes beenham met coctailsaus, veel komkommersalade en koolsalade. 2 grote stukken bruin brood met boter. Twee bolletjes garnalen koude schotel. T:handje pecannoten 1,5 liter water 5 koppen thee.