Hi meiden, Vrijdag heeft de gyn beginnende bekkeninstabiliteit geconstateerd... Ik vraag me nu eigenlijk af of iemand hier wellicht tips heeft om ervoor te zorgen dat het niet verergert? Ik probeer veel korte rondjes met mijn hond te gaan wandelen zodat het allemaal soepel blijft, maar vedacht me vanochtend ineens dat het hierdoor natuurlijk ook zomaar kan verergeren... Wie heeft ervaring met beginnende bekkeninstabiliteit en bij wie heeft het (bijv. dankzij oma's/moeders/ echte specialisten tips) niet doorgezet of is het minder geworden??
Ik ben met m'n bekkenklachten bij een bekkentherapeut geweest. Wat helpt: - goede buikspieroefeningen doen (geen situps, maar de onderste buikspieren aanspannen) - goede bekkenbodemspieroefeningen doen - zo min mogelijk trappen lopen - als je iets zwaars moet tillen, eerst je onderste buik- en bekkenbodemspieren aanspannen - stofzuigen: liever niet doen - wasmachine vullen/legen: op een krukje zitten - zo min mogelijk op harde ondergrond zitten - auto instappen: eerst zitten met benen naar buiten, dan naar binnen draaien (gaat beter als je op een plastic zak zit) - auto uitstappen: eerst benen naar buiten draaien, dan pas opstaan Als ik jou was, zou ik ook eens langs gaan bij een goede (fysio)therapeut met bekkenspecialisatie. Die kan voor jouw specifieke situatie kijken wat jij nodig hebt.
Bij BI moeten klachten door rust normaal gesproken binnen een paar dagen wegtrekken. Dus alles wat pijn doet, niet meer doen. Zo lang lopen geen pijn doet, kun je dit blijven doen (wel opletten met traplopen). Zeker niet meer tillen! Goed naar je eigen lichaam luisteren.
Ik het het al vanaf men 12 weken. tips die ik van de kinesist gekregen heb: -ondebroek en broek al zittend aan en uit doen. - je gewicht altijd over 2 benen verdelen. bv met de afwas of koken - als je uit je bed komt niet gewoon rechtkomen maar op je zij, eest je benen dan je bovenlichaam - je knieen moeten altijd lager zitten dan je bekken (dus geen kleermakerszit of dergelijke) - altijd recht in de zetel zitten dus niet 'hangen' anders kan je beter op je zij liggen - voor te slapen met een borstvooedingskussen tussen je benen slapen
Idd liever geen tot weinig trappen lopen. En stofzuigen is ten strengste verboden. Ik heb tot nu toe 2 verschillende fisio's gehad en de ene zegt bezig blijven en de ander zegt rust houden . Dus ik kan je helaas geen goed advies geven, behalve heel veel sterkte en beterschap
nou met rust ben je er ook niet hoor ! hier alle 3 de zwa-schappen last van BI je moet je aanpassen aan wat je wel kan maar zodra ik ga liggen en dan weer wil opstaan kan ik echt niet opstaan en dus niet lopen overdag ga ik dus zeker niet liggen omdat ik dan niet meer overeind kom en wel 2 kids heb lopen bewegen is namelijk goed om alles soepel te houden en alles goed verdelen op 1 dag niet sochtends heel je huis doen want dan is het hier smiddags einde verhaal hier duidelijk het advies gekregen om wel te blijven bewegen en een bekkenband werkt heel goed als je nog werkt maar laat je wel goed adviseren in een bekkenband weet niet wat voor werk je doet ? maar veel afwisselen met zitten en lopen niet je benen over elkaar doen dat is ook funest
ik denk dat je het beste even langs een bekkenfysio kunt gaan. Deze kan precies bepalen hoe erg het bij jou is en je wat handige tips en oefeningen meegeven.
Mijn fysio heeft wat oefeningen mee gegeven ik had al heel vroeg last van bekken instabiliteit, nu heb ik heel weinig last door de preventieve oefeningen. Mocht je ze willen hebben dan kan ik ze wel even voor je inscannen en naar je mailen, stuur maar een PB. De volgende tips heb ik voor je: - waar mogelijk na een uur inspanning even 15 minuten liggen (niet zitten dus maar liggen) - voor je opstaat eerst bewust je bekken stabiliseren, omdat alles verslapt is gebeurd dit nu niet snel genoeg vanzelf. Als je bewust stabiliseert voor je opstaat scheelt dit.
Sowieso naar een Bekkentherapeut.... Officieel is een gyn niet bevoegd om zo'n diagnose te stellen en dient dit toch echt door een bekkentherapeut te gebeuren. Deze kan je dan exact het behandeltraject voor jou geven De gyn had je dus eigenlijk meteen moeten doorverwijzen bij een BI-indicatie.... Rust enzo kan enige verlichting geven, maar ga ervan uit dat de pijn en instabiliteit erger wordt als je niet op tijd naar de bekkenfysio gaat... want naast oefeningen wordt je daar ook gemasseerd en gekraakt en dat geeft verlichting. Dit is nu mijn tweede zwangerschap met BI (en Ischias), helaas ben ik dus ervaringsdeskundige
Ok meiden, bedankt voor jullie reacties. Vervelend om te horen dat zoveel mensen er last van hebben! Ik zal morgen even met de gyn bellen en vragen om een doorverwijzing... Begin er steeds meer last van te krijgen namelijk...
Voor een bekkentherapeut heb je geen doorverwijsbriefje nodig. Gewoon even navragen wie er bekkenspecialist is en zelf een afspraak maken. Ik bedoelde dat de gyn je erop had moeten wijzen dat je naar een bekkentherapeut moet... doorverwijzen is immers officieel niet meer nodig (al sinds 2006 niet meer geloof ik)