Hoi, sinds een tijdje vul ik mijn eetdagboek in in de app van het voedingscentrum. Nou blijkt dat ik eigenlijk te weinig eiwit binnenkrijg. Ik zou rond de 100 binnen moeten krijgen maar zit meestal rond de 60. Ik eet geen vlees of vis. Nu zei mijn schoonzusje iets over proteinepoeder. Maar als ik google zie ik door de bomen het bos niet. Heeft iemand hier misschien tips waar ik op moet letten?
Wij hebben sinds jaar en dag deze: https://xxlnutrition.com/nl/perfect-whey-protein Lekkere smaken en naar ons onderzoek de beste samenstelling. We hebben standaard een kilo of tien op voorraad staan haha.
Ligt een beetje aan wat je wilt. Ik drink zelf elke dag een proteïne limonade, want ik houd helemaal niet van die dikke shakes. Man drinkt elke dag een gewone proteïne shake
Oh proteine limonade ken ik helemaal niet. Dat maak je dus ook met poeder? Ik eet elke dag magere kwark, was van plan om het daar eens door te doen. Of een smoothie oid.
Ik drink deze altijd. Met ijsklontjes en een rietje is het net een milkshake. https://www.body-supplies.nl/eiwitten/eiwitshakes/whey-eiwit-isolaat/iso-whey-pro-body-supplies.html?channable=418a4c756e697175655f69640062732d69736f2d776865792d323030302d63686f636f2d636172616d656c5c&variation=91%3D135%2610311%3D1279&gad_source=1&gbraid=0AAAAApOLnZ3QeVn40io0jSir3-pO2lxTJ&gclid=EAIaIQobChMImYDTzMDphQMVppGDBx2A5gydEAQYASABEgJMovD_BwE
En als je kijkt naar je eten? Kan er dan wat aangepast worden? Wat extra soja-product? Of zuivel? Eiwitpoeder heb ik geen ervaring mee. 100 g lijkt me ook behoorlijk veel? Ik lees bij voedingscentrum dat ze aanraden 0.8 g per kilo lichaamsgewicht. Maar ik weet natuurlijk jouw gewicht ook niet.
Ik zit rond de 100 kilo. Ik kan niet te veel soja eten ivm trage schildklier. Ik eet nu 2 porties zuivel per dag .
100 gram is zeker niet te veel hoor, ik probeer daar ook rond uit te komen en ben iets zwaarder. Hier ook een trage schildklier en een lactose intolerantie. De shake merk ik wel een beetje, maar lang niet zo erg als een glas melk of bak kwark. Met mijn allergieën en niet teveel soja is voldoende proteine binnenkrijgen echt heel lastig, tenzij ik de hele dag vlees ga eten, maar dat doe ik ook liever niet. Ik ben ermee begonnen in januari en ben sinds 17 kilo afgevallen. Niet door de proteine uiteraard, maar ik heb wel het idee dat het bij mij erg helpt qua hongergevoel etc.
Mijn man heeft eiwitpoeder voor na het fietsen ( wielrenfiets). Die halen we bij de aldi/ action of kruidvat. Net waar ze het hebben. Altijd aardbei. Chocolade is niet lekker en hij is geen fan van banaan. Hij maakt er een shake van ( met water) of door de kwark. ( kwark bevat meer eiwit dan yoghurt)
Ik ben ook vegetariër en heb hetzelfde pobleem dat ik te weinig eiwitten binnen kreeg. Ik koop ook whey-poeder maar dan neutraal zonder smaakje, want dat is weer allemaal toegevoegde zooi. Ik doe het ook in de yoghurt. Mijn man zoekt altijd de goedkoopste uit bij een webwinkel. We hebben nu een grote zak van Impact staan.
Er even vanuit gaand at je wel eieren en zuivel eet: dit kan je dan ook wat extra nemen. Maar zo niet, dan kan je het gewoon aanvullen met nog extra peulvruchten. In soja zit sowieso niet erg veel proteïne, vergeleken met bv linzen. (Hier is een handig lijstje: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/19-high-protein-vegetables#faq) Ik had dit probleem ook, ondanks dat ik wel eens vlees en vis eet, maar dat is maar af en toe en geen grote hoeveelheden. Nu vul ik het aan met extra peulvruchten en soms wat extra ei, helemaal sinds ik er achter kwam dat ei een minder hoge milieubelasting heeft dan tofu. Ook doe ik vaak wat extra pindakaas of kikkererwtenmeel door veel soorten gerechten. Met poeder begin ik liever niet, maar dat is natuurlijk heel persoonlijk.
Ik leet af en toe wel een omelet maar ik gruwel van de structuur van zowel ei als tofu. .. Peulvruchten eten we wel regelmatig, maar niet elke dag. Ben onlangs wel begonnen met extra koken en dan de volgende dag dat als lunch eten. kikkererwtenmeel kan ik ook wel eens bekijken. Ja ik weet ook niet echt wat ik er van vind maar wil t wel eens onderzoeken, omdat ik ondanks dat ik al een sinds vorig jaar van alles probeer het maar niet lukt.