Hi, ben in de 25e week en heb sinds een paar dagen bijna chronisch last van mn bekken, pijn zit hem in mn stuitje, voornamelijk linkerkant. Het doet de hele tijd pijn en soms ineens bij bepaalde bewegingen een mega pijnlijke steek. Ga komende week naar de arts die me waarschijnlijk doorverwijst naar de fysio. Helpt dit? Heeft iemand andere tips?
Ga eens langs de fysio, die heeft goede tips en oefeningen. Want wat bij de ene wel helpt, hoeft bij de ander niet te zijn. Ik ben ook bij de fysio geweest en dat heeft een heleboel geholpen, niet zo zeer van de pijn af gekregen, maar wel dat het niet erger werd en ik met minder pijn verder kan gaan.
Ga naar een fysio die gespecialiseerd is in bekkenklachten.. Dit kan je zoveel helpen.. Je hoeft trouwens geen verwijzing te hebben van een arts. Hieronder alvast wat oefeningen: 1. ga op je rug liggen op een matras (de grond is te vlak en ondersteund je onderrug niet goed) en zet je voeten plat op de grond zodat je kniën omhoog staan. Kantel je bekken naar voren zodat je rug goed in het matras drukt. Spreid dan je kniën en laat je voeten op dezelfde plek (je voeten mogen wel meedraaien). Schommel dan rustig met je benen van links naar rechts, denk er wel om dat je bekken gekanteld blijven. Doe dit tien keer. Doe vervolgens je knien weer bij elkaar, schuif je voeten naar achteren en lig even ontspannen. Daarna herhaal je dit nog 2 keer. het liefst 3 keer per dag. 2. Ga op je kniën zitten en zorg dat je rug recht is. kijk hiervoor evt in de spiegel. Schuif dan 1 voet naar achteren over het matras, hou het contact met het matras, hou dit 3 seconden vast en dan schuif je je andere voet naar achteren. Ieder been 10x. Als dit goed gaat kan je dit uitbreiden met kruislings je arm strekken, dus linkerbeen naar achteren rechterarm naar voren. Gaat ook dit goed dan kan je proberen je been naar achteren te strekken. bij BI is het vaak zo dat 1 been veel moeite kost. 3. Ga staan met je voeten iets gespreid, je kniën recht boven je voeten. hou je vast aan je partner of bij de wasbak. zak dan met je rug recht iets door je kniën, even vasthouden en weer strekken. Niet je kniën overstrekken! ook 10 keer doen. Je moet even uitproberen hoe ver je kan gaan. Vooral 1 helpt goed bij pijn! Nog en tip; doe alles wat je normaal staand deed zittend; (strijken, groente snijden etc) en alles wa je zittend doet liggend ( tv kijken) Probeer traplopen/draaien/stofzuigen te vermijden .. Snachts kussen tussen je knieen. Succes
hier is de tip vooral afwisselen, lopen zitten, wel blijven bewegen hoor. Maar niet de hele dag op de zelfde plek/houding zitten. Ik heb een tuinstoel staan die al 100x beter zit dan op de bank, deze wissel ik af met eettafel stoel. EN eigenlijk alleen als ik savonds heeeel moe ben ga ik op de bank hangen/liggen. Sochtens en smiddags kwartiertje plat op bed is ook altijs wel ff fijn.
Bij mij helpt fysio super! Ze heeft me adviezen en oefeningen gegeven, verder maakt ze nu regelmatig de boel los en zet wat recht, dat in combinatie met goed luisteren en haar adviezen opvolgen is voor mij een wereld van verschil! Hopelijk doet het jou ook goed!
Zeemmen was hier juist finest. Doordat je niks voelt, kan je het snel overbelasten. Kwestie van uitproberen natuurlijk Maar goed mijn bekkenpijn ging uiteindelijk over op flinke instabiliteit
Het verschilt per persoon! Ik moet helaas vanaf week 20 voornamelijk plat liggen ivm mijn bekken. Zitten proberen te voorkomen. Snel naar de fysio en goed de adviezen opvolgen anders blijf je er nog heel lang (na de bevalling) last van hebben. Sterkte