Ben na heel erg ziek te zijn geweest in de eerst 5 maanden van de zwangerschap (ziekenhuis in en uit door veel overgeven) weer begonnen met sporten. Heb het gevoel dat ik totaal geen conditie en kracht meer heb. Door te sporten wil ik zorgen dat ik niet nog meer daarvan verlies en hoop zelfs een heel klein beetje daarvan op te kunnen bouwen. Anders zie ik op tegen de bevalling en de nachten wakker vanwege de baby. Dat trek ik dus zo echt niet (denk ik). Ik heb nu een schema van 10 minuten warming up op de fiets, 15 minuten crosstrainer, 15 minuten wandelen en dit alles doe ik met een hartslag tussen de 140-150. Verder wat gewichten voor benen en rug 3 x 15 op laag gewicht zodat ik het met gemak kan tillen. Is dit wel goed?????? want heb natuurlijk 5 maanden niets gedaan????? hoe vaak zouden jullie dit doen en hoeveel uur rust ertussen tot de volgende keer sporten???? Zou wel elke dag willen gaan!! Ik wil heel graag horen of dit wel verantwoord is op deze manier, want wil absoluut niet dat het kwaad kan voor mijn kindje.
Hoi marieke, Het allerbelangrijkste is is dat je naar je lichaam luisterd. Op het moment dat je lichaam aangeeft dmv harde buiken,pijn in de buik of vermoeidheid in de avond, dat het te veel is moet je minderen. Het is wel belangrijk om je lichaam minstens 24 uur te laten bijkomen/rusten. Dus 3x in de week sporten is meer dan voldoende om je conditie terug op te bouwen en ook om te onderhouden. De conditie daalt zowiezo in de zwangerschap of je nu wel of geen goede start van de zwangerschap hebt gehad. Probeer daarom niet door te zetten maar goed naar je lichaam te luisteren. Imke