Ik heb vandaag een rondje met mijn zoon gelopen (10 jaar) met de hond. Ging lekker. Wil straks nog eventjes wat krachttraining doen. Even een handige app uitzoeken.
Hier vandaag 9km gelopen. Rustig tempo, want morgen heb ik een snelle training op m’n programma. Ik doe ook wat krachttraining, 2 a 3 keer per week zo’n 30 minuten. Op YouTube heb je filmpjes van FitnessBlender, en dan zoek ik een filmpje op voor benen en billen.
Hier ook geen app hoor. Haal de oefeningen vooral van sites als hardlopen of runnersworld. Veel planken, backwards lunges, squats, hip raises dat soort dingen. Maak dan voor mezelf een schema en zet dit in m'n agenda. Zodra het daar eenmaal in staat moet ik wel van mezelf. Daarnaast een paar jaar terug bij de fysio gelopen ivm een scheenbeen blessure en daar toen vooral oefeningen gekregen om mijn heupen sterker te maken. Sinds ik dit allemaal doe lukt het me dus om 3 a 4 x per week te lopen zonder klachten en dat heb ik nooit eerder gekund.
Ga het proberen goed uit te leggen... heb geen filmpjes of namen vd oefeningen namelijk.. Naast een verhoging staan en daar met 1 been opspringen en dan de andere knie omhoog houden. Dit afwisselen. Met 1 voet op een stoel, knie gebogen. Andere been uitstrekken en ook je arm uitstrekken. Zodat je je lichaam zo lang mogelijk maakt. Dan weer met beide benen op de grond. Afwisselen met been, meerdere keren herhalen Knie heffen en dit 15 sec vast houden en dan wisselen. Meerdere keren herhalen uiteraard. En meer van dit. Beetje lastig uitleggen zo, maar misschien heb je er wat aan...
Evy 3 voltooid, blijft suf voelen, maar ik hoop dat mijn geduld wordt beloond! Wat een wind trouwens!
Wat een heerlijk weer!! Was erg genieten! Wel een fikse wind. Hond is ook weer mee geweest dus die horen we ook niet meer vandaag haha
Hier ook geweest vanmorgen, heerlijk in het zonnetje gelopen... wel harde wind inderdaad! 5 km gelopen vandaag Goed weekend allemaal!
Weekend! Lopen jullie juist wel of juist niet in het weekend? Voor mij is het wel iets lastiger. Kids thuis en minder regelmaat als doordeweek. Maar ik probeer wel 1 van de twee dagen te lopen.
Ik loop over het algemeen niet in het weekend, op zaterdag druk met de sporten van de kinderen en op zondag naar de kerk en andere "verplichtingen".. weekend is altijd drukker en minder regelmaat. Meestal loop ik op maandag, woensdag en vrijdag, maar als ik niet op vrijdag kan, dan loop ik wel in het weekend. Wil iig 3x per week lopen..
Meestal 2x in het weekend. Partner is thuis wel, en anders kan ze wel even alleen thuis of ergens spelen.
Poeh, net nog velopen. Het is hier windkracht 6. Niet te doen. Liep 5 in 5.49 per km. Ik wil echt naar de 5.30 per km, maar het lukt de laatste weken niet.
Ik loop elke vrijdag, zondag en dinsdag. Ik ben weer aan het opbouwen na een hardnekkige heupblessure en na een vervelende winter met 3 keer ziek zijn en ontregeld met mn schildkliermedicatie. Dus ik ben trots op mezelf dat het weer gelukt is deze week. Ik heb 2x 7 km en 1x 5 gelopen. Wel met rek-en-strek-pauzes tussendoor voor mijn arme heup/bil spieren. Maar toch, ik voel me eindelijk weer een hardloper, nadat ik bijna een jaar niet verder heb kunnen lopen dan 2 km in de week
Hey, wat een leuk topic! Hier ook een fanatiek hardloopster. Loop normaal 3x per week; 1x een lange duurloop, 1x interval en 1x vlot een wat kortere afstand. Momenteel pril zwanger en probeer het lopen zo lang mogelijk vol te houden. Merk alleen nu al dat het minder vlot gaat en ik meer dagen nodig heb om bij te komen. Tot nu toe loop ik dan ook maar 2x in de week. Hopelijk lukt het om weer 3x per week te gaan lopen, maar het belangrijkste is dat ik naar mijn lichaam luister.
Ik ga op zaterdag meestal wel, dan loopt man rond buiten, en kan ik makkelijk even weg. Vanmorgen 25 minuten, waarvan en stukje een flinke helling op met tegenwind. Daarna gelukkig weer naar beneden. Ik ga toch weer proberen op te bouwen naar 30 minuten en dan hopelijk ook naar 5 km in 30 minuten. En dan eens een wedstrijd zoeken in de buurt