Zijn er hier meiden (of mannen) die hardlopen? Ik wil ermee gaan beginnen maar ik heb er totaal geen verstand van en zoek dus tips. Ik wil het gaan doen met de mp3 cursus, die schijnt heel erg goed te zijn voor beginnelingen. En misschien hebben jullie nog handigheidjes/tips/zaken waaraan ik moet denken of rekening mee moet houden? Alvast bedankt!
De mp3 cursus ken ik niet, klinkt leuk! Het allerbelangrijkste van hardlopen zijn je schoenen. Daar zou ik echt nooit op bezuinigen. Ik heb ze gekocht bij een gespecialiseerde winkel en die nemen hun werk echt serieus. Ik heb op verschillende schoenen op de loopband moeten lopen zodat ze konden zien wat het baste bij mij paste. Heel wat anders dan bij een Perry Sport dus. Ik ben zelf net weer begonnen, maar ik heb in het verleden veel gelopen en daardoor heb ik nog wel een soort van basisconditie. Hoe ik het nu aanpak is 3x in de week 20 min lopen. Ik jog dan 9 minuten in een laaag tempo, dan wandel ik er 2 en dan sjok ik 9 minuten terug naar huis. Na 2 weken maak ik daar 2x een kwartier van en als dat lekker gaat, loop ik 30 minuten in 1 x. Mijn ervaring is dat je conditie veel sneller vooruit gaat dan je spieropbouw. Hierdoor loop je het risico dat je jezelf gaat overpakken (gebeurt mij snel). Veel atletiekverenigingen bieden ook instapcursussen aan. Dan leer je in een week of 8 de basis van het hardlopen en kan je na die tijd gewoon lekker een km of 6 lopen zonder veel problemen.
Die cursus werkt goed, die heb ik 2 jaar geleden ook gedaan. Lekker muziekje erbij en iemand die zegt wanneer te lopen of rennen. Een handige tip hierbij is dat als je een les zwaar vond, je hem dan gewoon nog een keer kan lopen en pas naar de volgende les gaan als de les ervoor goed ging. Verder inderdaad goed schoenen kopen. Bij een zaak die er verstand van heeft, zelf koop je schijnbaar bijvoorbeeld vaak de verkeerde maat, omdat bij hardlopen je voeten ruimte moeten hebben om goed af te rollen en uit te zetten zonder te gaan schuiven natuurlijk.
Mrijn, bedankt voor je tips! Hier: http://www.hardloopschema.nl/?p=hardlop ... detail=197 vind je trouwens de gratis downloadcursus, het is een initiatief van Evy Gruyaert. De cursus staat ook op de site van zorgverzekeraar vgz. Zij spreekt dus precies in wat je moet doen (wandelen/snelwandelen/hardlopen) en het wordt afgewisseld met muziek. Het wordt heel rustig aan opgebouwd en ik hoor er veel goede dingen over. Misschien ook iets voor jou Linda?
Ik ben ook hardloper,sinds een jaartje.Ik heb een schema gevolgd van Start to run,maar die op www.myasics.nl is ook handig. Het belangrijkste bij hardlopen zijn idd goede schoenen.Mijn kleding komt vd Lidl en Aldi.
Ja in groepsverband lijkt me ook erg leuk maar ja, wat ik tot nu toe heb kunnen vinden is allemaal wel in de omgeving maar niet in hilversum zelf, terwijl de hei hierachter is....
Ik loop ook net, sinds eind januari. Echt de eerste paar keer zijn zwaar, maar daarna is het heerlijk en verslavend. Inderdaad goede schoenen kopen. Ik heb een scan van de voet laten maken en toen de schoenen gekocht. Goede schoenen zijn erg belangrijk. En niet onbelangrijk, een goede sport BH. Ik heb ook een flesje met water mee die ik in mijn hand kan houden. Ik ga altijd met de hond. Ik loop hier de deur uit en kom gelijk lekker op een groot natuur gebied uit. Ik kan door een prachtig landschap van het ene stadje naar de andere lopen. Met de hond los. Ik heb zelf muziek op een mp3 speler gezet, en lekker lopen. Ik ben met het hardloopschema aan het opbouwen. Na 6 minuten lopen ga ik rekken, dan zijn de spieren warm. Ik loop ongeveer 6 minuten en dan 30 seconden lopen. 30 minuten in totaal.
Het lukt mij niet om de lessen te downloaden... Ik krijg alleen maar een pagina met ads en geen mp3 te zien... Heeft iemand een tip (ik heb een mac, zou het daaraan liggen?). Geen idee hoe groot de bestanden zijn, maar zou iemand de lessen anders naar je willen mailen?
Hey Mrijn, geen idee of dat ligt aan het feit dat je een mac hebt. Hier is een blog van iemand die is begonnen met hardlopen: http://ikbeginmethardlopen.blogspot.com/ Bij het blogje 'feest' van 14 februari staat een directe link, dan kun je hem als het goed is meteen binnenhalen. Mailen zal een beetje lastig worden want het bestand dat ik heb is 554 mb.
http://www.gach.nl/ Dit is een loopgroep uit Hilversum. Waar moet je verder op letten - Koop goede schoenen en bezuinig er niet op, wees niet kieskeurig kwa kleur en dergelijk. Pas eigenlijk met je ogen dicht en als je de lekkerste gevonden hebt kijk je pas naar de kleur en prijs. Voor goede loopschoenen ben je tussen de 100 en 150 euro kwijt. - Minstens zo belangrijk voor een vrouw is de sport-bh. Dat is echt een must, koop ook deze bij een speciaalzaak en niet bij de HEMA of zo. - Goede kleding hoeft niet duur te zijn, maar trek wel comfortabele en vooral niet te veel kleren aan. Werk in laagjes die je uit kunt trekken als je het te warm krijgt. - Drinken hoef je niet direct mee te nemen, als je meer dan 30 minuten aaneengesloten hard loopt, dan is het verstandig om vocht mee te nemen als je dat prettig vind. - Rekken en strekken voor de training en na afloop is aan te raden, maar begin je training gewoon met 5 tot 10 minuten hard te lopen, zo worden je spieren opgewarmt voor de oefeningen die je gaat doen. - Uithoudingsvermogen is het eerste wat je traint. Ga niet proberen je tempo te verhogen als je nog geen 45 minuten aaneengesloten loopt. Zo hopelijk heb je hier iets aan.
Ik ben ook begonnen met de MP3 cursus. Vindt het vooral fijn dat Evy steeds bemoedigend aangeeft dat je al over de helft bent, of rustig aan moet beginnen want je moet nog 3 minuten. De muziek is ook op een lekker tempo en van deze tijd en gelukkig geen trance ofzo maar lekkere popmuziek. Google gewoon even op Evy Gruyaert MP3 hardloopschema, dan vind je vast wat downloads. Het heeft mij ook een avond zoeken gekost (helaas is de site daarna verwijderd), maar is de moeite waard.
Bosi en loeki, bedankt voor de tips! Een goede sportBH is inderdaad een hele goede... Loeki, die site van de GACH had ik inderdaad al gezien maar ik wil geen lid worden ergens van en bovendien is de basisgroep al vol en kun je niet meer inschrijven. Toch bedankt voor de tip Wanneer gaan jullie trouwens lopen? Met Louise en mijn werk gaat het niet overdag dus kan ik pas tegen half 8/8 uur savonds (na het eten dus) is dat wel verstandig?
Ja dat lijkt mij ook wel wat, alleen niet in een groep. Ik ga elke vrijdag, zaterdag en zondag. Vrijdag is isabella bij haar oma, zaterdag en zondag is mijn man thuis. Ik ga het liefst rond 10.30 lopen. Ontbijt al ruim gehad en nog geen trek in lunch. Of vanaf 16.30. Eigenlijk hetzelfde. Lunch al ruim gehad en nog geen trek in avond eten.
De meeste verenigingen hebben wel een beginnersgroep. Een paar keer per jaar start er een groep die vaak op 0 begint.
Bedankt voor de link. Ik kijk vanavond eventjes verder, want Milan is een beetje drukjes nu. Maar 't ziet er iig erg leuk uit. Goede schoenen zijn idd een goede tip, daar ga ik zeker niet op besparen... Iemand enig idee op wat voor bedrag ik ong. kan rekenen? Een goede sportbh heb ik met mijn b-cupje dan weer niet echt nodig . Ik ben overigens wel van plan 's avonds te gaan denk ik, overdag heb ik daar met Milan/werk/studie echt geen tijd voor.
Die link werkt inderdaad niet op een apple computer staat er. Ik heb ook een apple dus mocht je er nog eentje vinden geschikt voor apple dan hoor ik het graag. Ik heb het namelijk ook een tijdje terug geprobeerd hard te lopen. Rustig opbouwen... Maar ik gebruikte mijn telefoon als stopwatch maar ik kon het niet lezen terwijl ik rende. dus zoiets zo natuurlijk perfect zijn.