Ervaringen hardlopen oppakken na bevalling

Ik heb tot 27 weken in mijn zwangerschap hardgelopen. 3 maanden na de bevalling opgepakt. Ik was snel weer terug op conditie. Ik had wel een zwangerschap zonder klachten en ook na de bevalling geen klachten.

 

Rustig aan oppakken, bij bv pijn in liezen even stapje terug is mijn ervaring. Ik moest echt even zoeken, en de eerste tijd ging ik van stukjes hardlopen weer terug naar even (stevig) wandelen. Na mijn eerste iets te snel gegaan en toen een tijd last gehad van m’n bekken, bij de tweede dus rustiger aan opgebouwd en geen klachten gehad

 

Ben na zo'n zes weken begonnen met joggen op de plek in de woonkamer (ziet er hartstikke idioot uit, maar ik wilde gewoon al rustig iets opbouwen). Na acht weken heel langzaam buiten weer begonnen.

Ik moet er wel bij zeggen dat ik niets van bekkenklachten of blaasproblemen had of heb en ik heb het eerst aan de vk gevraagd of het geen kwaad kon. Ik kan me voorstellen dat je langer moet wachten als je klachten hebt, of dat je gelijk rustiger doet of stopt als je merkt dat het nog niet goed gaat.

Ik had in ieder geval nergens last van bij het hardlopen, alleen mijn conditie was beneden nul Ging vrij snel weer beter en nu (vijf maanden na bevalling) weer terug op het oude peil.

 

6 a 8 weken is echt te vroeg om te beginnen met hardlopen of joggen! Minimaal wachten tot 12 weken na de bevalling. Dat geldt ook als je geen klachten hebt! Je bekkenbodem is nog heel zwak na de bevalling, als je te vroeg begint heb je kans om alsnog een verzakking te krijgen. Als je echt wat wilt doen, dan powerwalken.
Ik weet dat gynaecologen of verloskundigen zeggen dat het na 6 weken oké is, maar dat is het echt niet! Sporttrainers en bekkenbodemtherapeuten zullen het echt met klem afraden.

 

Twaalf weken vind ik dan persoonlijk wel heel erg lang (niet vervelend bedoeld ). Maar goed, je wilt het risico op verzakking niet lopen natuurlijk en ik wist ook niet dat een vk daarin anders kan adviseren.
Ik zou wel gelijk gestopt zijn als ik ook maar iets gemerkt had. Maar afkloppen dan maar dat er niets gebeurd is...

 

Ik snap het hoor, ik kon ook echt niet wachten om weer te beginnen. Powerwalken is wel echt een heel zwak aftreksel. Tegelijkertijd vond ik het ook wel spannend om weer te beginnen.
Hier helaas wel een verzakking opgelopen na mijn eerste zwangerschap. Daarom was ik nu extra voorzichtig.

 

Volgens t ziekenhuis mocht ik na 6 weken alweer, ik had bi tijdens en na zwangerschap dus vertrouwde dat niet en heb in eerste plaats 9 maanden gewacht. Toen begonnen met een beginnersschema. Je spieren weten t ergens nog wel, je conditie is snel zat weer terug, maar dit is voornamelijk voor je bekken die moeten echt rustig aan weer goed mee leren draaien. Pak dat echt rustig op, verzieken hoef je ze maar 1x, ze dan weer goed krijgen kan best lang duren. Ze zijn knap rot te trainen vooral bij scheve intensiteit.

In geval van twijfel, zoek een goede bekkenfysio op, die kan je lijf veel ellende besparen.

Mijn sportschoenen hangen helaas in de wilgen, permanente spierschade dus hardlopen is in mijn situatie t stomste wat ik kan doen.

 

Ik heb het na 6 weken weer langzaamaan opgepakt. Ik heb een keizersnede gehad, de gynaecoloog gaf bij de nacontrole (na 5 weken) aan dat ik alles weer mocht zolang ik niet te veel in een keer ging doen.

 

Hier weer voor het eerst 'hardgelopen' na ruim 3 maanden. Interval gedaan 8x 2 min wandelen, 1 minuut dribbelen. Voelde wel dat ik wat gedaan had, maar niet extreem gelukkig. Denk ook dat het per persoon verschilt wat het 'juiste' moment is. Gewoon doen waar je je zelf goed bij voelt!

 

Na mijn bevalling ben ik me er echt over gaan verbazen hoe snel andere vrouwen herstellen. Als ik dit allemaal lees, verbaast het me weer.

Ik weet nog dat ik de eerste dag na mijn verlof naar mijn werk fietste en een vrouw zag hardlopen met echt een heel jonge baby in de wagen (niet ouder dan 3 mnd schatte ik in) en ik was helemaal chagrijnig op dat stomme wijf (haha geintje hoor, geen idee wie dat was). Mijzelf lukte het hardlopen pas 1,5 jaar later.... Daarvoor plaste ik steeds in mijn broek. Gek genoeg had geen bekkenpijn en ook geen verzakking. Wel redelijk sportief in aanleg. Conditie was wel super snel terug.

 

Oh heerlijk joh! Ja ik zou ook mijn mogelijkheden benutten hoor als je je fysiek sterk voelt.

 

Ik ben na 10 weken weer begonnen met hardlopen. Rustig aan maar wel 3x per week, om weer structuur op te bouwen. Mijn jongste zoon is van april en in nov heb ik de 7h loop gelopen (15 km!) Nu in maart mijn eerste halve marathon. Hardlopen gaat bij mij als een speer! Wel goed luisteren naar je lichaam. Ik kreeg soms wat pijn aan lies en ook wat aan knie. Core was dus nog niet helemaal sterk. Nu blessurevrij al een tijdje!

 

Ik ben geen 'echte' hardloper, maar er zit een redelijk component hardlopen in mijn trainingen.

Juist vanwege hypermobiliteit en daaruit volgende bekken issues heb ik (uiteraard met goede begeleiding van een fysio) tijdens mijn zwangerschap veel gesport. Op de dag dat de bevalling begon was ik 's ochtends nog gaan bodypumpen. Want die spieren houden het allemaal iig nog een beetje op zijn plek.

Wel had ik ergens aan het einde van mijn 2e trimester al het hardlopen vervangen door roeien/fietsen.

Ongeveer 6 weken na de bevalling ben ik thuis weer rustig gaan bewegen. Heb toen dit gebruikt https://www.lesmills.com/post-pregnancy-exercise/ Veel langer had ik denk ik niet moeten wachten.

Ongeveer 9 weken na de bevalling ben ik weer gaan sporten. Na 12 weken heb ik de crossfit workout 'Murph' gedaan. De pushups en pullups had ik aangepast. De totaal 3,2 km rennen heb ik wel gewoon gedaan, maar moest rustig aan.

Gewoon naar je lichaam luisteren, dan komt alles goed.