Dames, wie kan me helpen? Mijn man wil graag afvallen. Gaat nu ook naar de sportschool. Omdat gezond eten ook heel belangrijk is wil ik gezonder koken. Maar ik zie door de bomen het bos niet meer Wat moeten we nou wel en wat niet eten? Wij eten over het algemeen gewoon groente, aardappels en vlees. En 1x pw bami/nasi/ed. En zondags soep. Bedankt alvast!
Wat voor vlees eten jullie? Mager vlees kan helpen. En als ik op dieet ga doe ik vaak koolhydraat arm of verlaagd eten. Ik eet dan geen: Pasta Rijst Aardappelen Chips koek snoep Normaal brood Crackers Patat Daar verlies ik altijd 2 kg per week mee. Ik schep dan extra groenten op ipv aardappels, in het begin is het wennen maar het went best snel. Je kan ook koolhydraat verlaagd brood kopen. Vaak eet je veel meer koolhydraten op een dag dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Sochtends een schaaltje yoghurt met zelf gesneden fruit erin als ontbijt? En daarbij 1 of 2 gekookte eieren? Hij zou dus ook bijvoorbeeld een schep aardappel of rijst minder kunnen eten. Dan hij normaal eet, dat gaat op den duur wel werken maar duurt wel langer dan als je koolhydraat arm/verlaagd eet. Sporten gaat zeker ook helpen als hij dat voorheen niet deed.
Oke dankje. We eten vaak rundvlees of kip. En af en toe vis. Hij sport sinds een paar maanden. Was ook wel wat kilo's kwijtgeraakt maar hij staat nu stil. Ik denk dat we met gezond eten nog wel wat winst kunnen behalen maar ik vind het nog best lastig
En wat voor beleg doet hij altijd op brood? Mager beleg: 30+ kaas Kipfilet / kalkoen filet Runderrookvlees Slankie smeerkaas Vruchtenhagel Halva jam of light jam
oh en mocht je man het niks vinden is dat ook prima maar laat hem alsjeblieft niet allemaal de koolhydraten gaan skippen. Uiteraard wel de verkeerde maar er is niets mis met volkorenbrood, rijst, zoete aardappel etc...
Om de 3 uur een kleine maaltijd (dus niet 4 boterhammen, maar 2 per keer b.v.). Niet te veel vette dingen. Groenten mag onbeperkt (dus bij honger: wortels, paprika's, komkommer etc.) (zo eet ikzelf sinds een tijdje, maar mijn partner eet automatisch een beetje mee met mij en is inmiddels teveel afgevallen haha)
Die heb ik inderdaad in huis. Maar hij zit de hele dag op het werk en dinsdagavond ook nog school en hij vind het vreselijk onhandig om dat allemaal mee te nemen
's Morgens een keer de boterham skippen en magere yoghurt of kwark nemen met fruit. 'S middags boterhammen met mager beleg en daarop groenten (komkommer, tomaatjes, kiemen) misschien een boterham minder en meer groenten en 's avonds een kleinere portie. Tussen de maaltijden in een gezond tussendoortje: groente, fruit of nootjes. Ik ben absoluut geen voorstander van een koolhydraat arm dieet, maar goed dat moet ieder voor zich weten.
Ik zou vooral ALLES vet arm doen ja Kom op, er is niks mis met 48+ kaas. Nee, je moet er geen pond van op eten, maar 1-2 plakken kaas zijn echt niet de boosdoeners als je niet afvalt. Vaak is het de eenzijdigheid in je eten. Ga hem aub niet aan de halva jam en vruchtenhagel zetten want dit is gewoon puur suiker. Varieer in kh inname. De ene dag wat meer, de andere dag wat minder. Op sportdagen extra eiwitten voor herstel en die extra banaan voor het sporten is ook echt niet nodig.. zijn lijf zal zijn vetreserven aanspreken en die wil je juist kwijt.. na het sporten wat kwark of eieren en je lichaam zal prima herstellen. Vet heeft je lichaam nodig, net als koolhydraten. Maar we hebben lang niet zoveel kh nodig als door het voedingscentrum beweerd wordt.! Gezonde avondmaaltijden.. volgens mij is er niks mis met a/g/v. Wat ik wel eens doe is 2 soorten groenten maken en dan de aardappels weg laten. Ipv aardappel kun je ook pompoen roosteren. Verder bami etc is vaak veel noedels en weinig groenten/vlees dus dat zou ik niet zo snel maken. Verder geen pakjes/zakjes.. dan kom je denk ik al een heel eind!
Laat je man MyFitnessPal op z'n mobieltje zetten en nauwkeurig bijhouden wat hij eet en dus z'n calorie inname en de verhoudingen koolhydraten/eiwitten/vet. Al die vette worsten, jams en vruchtenhagels sowieso schrappen is allemaal troep. Naarmate de dag vordert de koolhydraten afbouwen en sowieso de grootte van de maaltijden. 'Have breakfast like a king and dinner like a peasant' zeggen ze wel eens. Veel beter voor de spijsvertering en de verbranding. Zelf eet ik bvb nooit meer na 7.30 uur savonds tenzij ik een etentje heb. Geen slechts snacks, potjes en zakjes laten staan zit enorm veel suiker in. Alles vers en clean bereiden en koken. Niet té veel fruit en magere kaas en vleeswaren. Zie het niet als een dieet maar als een nieuwe gezonde leefwijze, op een gegeven moment gaan die kilos er echt wel af maar niet meer dan 0,5 kilo per week willen afvallen. Af en toe een plateau is heel normaal, juist dan doorpakken! Blijven sporten, een combinatie van cardio en kracht. Let wel bij een relatief lagere hartslag verbrand je juist vet dus wel in de goede 'zone' gaan zitten. Spieropbouw is ook belangrijk want spieren verbranden meer dan vet. Laat je man een paar keer een personal trainer raadplegen in de sportschool zodat hij echt effectief traint, de moeite en geld dubbel en dwars waard!
Niet na 19:30 eten is een grote fabel. Een calorie blijft een calorie. Die telt na 19:30 echt niet ineens dubbel. Het gaat om je inname over de hele dag. Ik zou zeggen heel simpel: alles waar te voor staat is niet goed. Zelf weet je vast wel wat gezond is en wat niet. Het aantal eieren wat weggetikt wordt in een dieet dat zou ik niet doen. Een ei bevat veel chloresterol. Als je hier aanleg voor hebt kan die verhoogd raken door het eten van zoveel eieren. 2-3 per week is daarvoor de max.
Zoete aardappels ipv gewone aardappels... (Niet iedere dag, maar bijvoorbeeld 2 keer per week) volgens mij kook je best gezond. Gebruiken jullie jus? Dat zou ik dan niet doen of alleen uit een zakje op basis van water. Het gaat ook om portiecontrole... Ik heb verder het boek van eibertje kiest... Dat is wel inzichtelijk. Dan zie je hoeveel overal inzit en wat de beste variant is van een product. Succes!
Als ik dit lees...dan denk ik: Wil je het wel of niet. Wel...dan neem je voor lief dat het soms onhandig is om aan de lijn te zijn. Smoesjes moeten niet al beginnen als hij nog niet eens begonnen is.