Hallo dames, Ik ben sinds twee weken begonnen met hardlopen en krachttraining (drie keer per week). Ik wil heel graag een groot aantal kilo's kwijt..... Zouden jullie eens mee willen kijken naar mijn eetpatroon? Het probleem is dat ik rond 16.00 uur honger krijg en rond het avondeten om 18.00 uur heb ik zoveel honger dat ik met gemak twee volle borden eet! Dit is mijn eetpatroon: 7.30 uur: overnight oats met halve banaan, melk en Griekse Yoghurt en kopje thee. 12.30 uur: vier crackers met beleg (vlees en kaas) en een kop thee. 16.00 uur: twee stuks fruit. 18.00-18.30 uur: avondeten (twee volle borden). Ik probeer na het avondeten niet meer te snoepen. Kunnen jullie mij tips geven zodat ik niet meer zo'n honger heb? Ik ben 1.73 en weeg 93 kilo. Dank jullie wel!!
Misschien wat vaker kleine hoeveelheden eten. Ik vind de periode tussen ontbijt en luch te lang zonder eten. Misschien een extra stuk fruit er tussen? Succes!
Ik zou overdag wat meer eten, dan heb je 's avonds ook niet zo'n enorme honger. Volgens mij eet je 2/3 van je calorieën als avondeten. Inderdaad een tussendoortje rond 10:00, iets van fruit of een handje noten, notenreep, eitje. Zelf vind ik maiswafels met (smeer)kaas heerlijk
Herkenbaar. Ik probeer ook af te vallen en liep tegen hetzelfde aan. Of ik kreeg zo'n honger dat ik toch zwichtte voor koek en chocola. Het gaat nu beter als ik als tussendoortje iets met eiwitten eet. Een ei, blikje tonijn, noten. Alleen fruit tussendoor is voor mij te weinig. Ik zit op zo'n 1.800 kcal per dag en daarmee val ik wel af.
6 x per dag eten. 4 Crackers is geen lunch. Het vult niet. Geen wonder dat je een paard op kunt s avonds. Volkorenbrood tussen de middag bijvoorbeeld met een gekookt ei. Halverwege de ochtend nog een boterham met mager beleg Halverwege de middag magere yoghurt met een stuk fruit. Of magere kwark met fruit. s Avonds 1 x opscheppen en rustig eten. Later op de avond kun je nog wat yoghurt of kwark eten.
Het ligt eraan wat voor crackers je eet. Ik eet ook wel eens crackers ipv brood maar dat zijn dan rogge crackers ofzo van Wasa. Bijna evenveel calorieën als een bruine boterham en vult echt wel!
Ik zou wat meer eiwitten eten, zoals ei, noten, stuk kaas, gerookte kip. Als je probeert de koolhydraten wat te verminderen en het aantal eiwitten wat te verhogen, denk ik dat je minder honger zult moeten hebben.
Meer groente/ rauwkost tussendoor en tijdens de maaltijden.. Vult goed, weinig calorieën en veel vitamines..
Ik vind dat je best weinig eet. Je zult best goed afvallen met zo'n dieet maar het lijkt mij onmogelijk om dit vol te houden. Verder zou ik ook gewoon volkoren brood eten. Vult beter dan crackers. Succes met afvallen!!
Wat voor crackers eet je? Je hebt namelijk van waza bijvoorbeeld de vezelrijk cracker. Toevallig net zelf twee van op met ei. Dat vult goed hoor!
Om de 2/3 uur ongeveer iets eten (even kijken hoe je uit komt). Dus ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondmaal, evt savonds nog iets kleins. Daar ben ik nu ook mee bezig en 1.8 kilo afgevallen in 1 week, en zelfs nog uit eten geweest met voor hoofd en nagerecht (en niet te zuinig). Eet liever niet te veel in 1 keer (uitzonderingen daar gelaten haha), liever kleine beetjes maar vaker. Ik moet nog heel wat kilo's kwijt en zo houd ik het wel vol. En oja, wees niet TE streng want dat werkt vaak uiteindelijk averechts. Tenminste bij mij..
Ja moet je doen. Zitten ook wat minder koolhydraten in, mocht je daar ook op willen letten. Waza Vezelrijk
Ik zou geen 2 stuks fruit tegelijk eten. Probeer dit evt. te vervangen door 1 stuk fruit en een wortel, of 1 stuk fruit en wat ongezoete yoghurt oid (geen snelle suikers in ieder geval). Hierdoor krijg je, vermoed ik, een suikerpiek --> je lichaam maakt insuline aan om je bloedsuiker te doen dalen --> de suiker is verwerkt en je bloedsuiker is laag, dus je lichaam vraagt nieuwe brandstof --> je gaat nadien meer eten dan eigenlijk nodig was.
Ik zou 's morgens als tussendoortje 1 stuk fruit doen. Rond 14.30 ook een stuk fruit en tegen 16.00 een handje noten of wat rauwe groenten of een ei. Zelf vind ik brood niet zo lekker en ontbijt en lunch ik vaak met volkorencrackers of spelt ontbijtcrackers. Wel doe ik er bij de lunch dan vaak plakjes tomaat of komkommer op het beleg.