Ik ben nu een tijd aan het fitnessen maar doe vooral cardio. nu wil ik ook graag toestellen erbij doen om alles wat strakker te krijgen zoals het voor de zwangerschap was Daar kreeg ik te horen om telkens 3 sets te doen: 14 - 12 - 10 herhalingen. Enkele jaren terug kreeg ik ergens anders te horen om er 3 x 20 te doen. 14-12-10 lijkt me dus weinig / geeft minder het gevoel iets gedaan te hebben in de sportschoool Hoeveel sets en herhalingen doen jullie? Wat is beter?
Als je net weer begint lijkt me 14-12-10 best oke toch, je kunt het altijd weer verder uitbreiden. Als je de eerste paar keer merkt dat het te weinig is bouw je het toch verder op. Doe je 16-14-12, tot je weer bij de 20-20-20 bent. Ik heb in het begin vaak 15-15-15 gedaan. Dan waren de laatste 15 echt wel pittig, bij sommige toestellen. Kun je in de sportschool niet zo'n instructeur even aanspreken. Hier lopen er altijd wel 1 of 2 rond en als je een vraag hebt kunnen ze misschien wel wat adviseren. Bijv. Meer herhalingen of toch wat meer gewicht en wat minder herhalingen. Succes!
Ligt er aan hoe zwaar je traint. De laatste 2/3 herhalingen moeten eigenlijk zo zwaar zijn dat je het nét kan. Ik train meestal 4 x 6 of 3 x 8. En dan elke keer steeds iets meer gewicht ( 2,5 kilo ). En dan 1 week in de maand train ik vooral op duur. Dan meestal een stuk lichter maar 15 herhalingen, 3 setjes en het laatste setje tot het niet meer lukt.
Dit dus dat de laatste paar moeizaam moeten gaan. Aantal hangt vooral af van wat je wil trainen. Nadruk op kracht doe je minder herhalingenen (6-10) meer gewicht. Bij uithoudingsvermogen gebruik je een lager gewicht en meer herhalingen (bijv 20-25). Gemiddeld trainen mensen vaak het krachtuithoudingsvermogen en dan doe je vaak rond de 12-15 herhalingen. Ik denk dat het verstandig is om een trainer te vragen hoe je het het beste kan doen. Kan die gelijk je houding etc even controleren
Het is sowieso handig om idd eens met een trainer te praten. En ik train ook lichaamsdelen per keer. Dus eigenlijk nooit een fullbody.
Ik zou ook met een trainer praten. Het aantal sets is volledig afhankelij van wat je wil. Ik train 5x5 bijvoorbeeld normaal gesproken, maar soms ook 3x12, geheel afhankelijk van mijn doel. Sowieso moeten gewichten altijd zo zwaar zijn dat de laatste sets moeizaam zijn. Een 5x5 setje is dus met zwaarder gewicht als een 3x12. En hoe kleiner de setjes (dus hoe hoger het gewicht) hoe meer tijd tussen je setjes nodig is.
Dat is idd ook een goeie. De rusttijd tussen je setjes maar ook de rusttijd tussen je verschillende trainingen. Train je 2x per week dan kan je wel alle spiergroepen doen maar wil je bijv dagelijks dan zul je moeten afwisselen om de spiergroepen ook voldoende rust te geven.
Bij mij hangt het van de apparaten af. Bij de meesten doe ik 3x 15 of 3x 20. Maar bij de been adductie en abductie doe ik 3x 40.