Hoi, Tijdens de zwangerschap kreeg ik al vrij snel ( met 17 weken) last van bekkeninstabiliteit in een lichte vorm. Redelijk wat pijn, maar volgens de fysio wel zo dat ik na de bevalling een Lourdes ervaring zou hebben. Niets is minder waar. Een paar maanden na de bevalling had ik nog steeds pijn in mijn bekken. Ik heb toen een aantal maanden fysio gehad. In september heeft ze gezegd dat ze niets meer voor me kon doen en dat ik zelf spierkracht op moest gaan bouwen. Sinds die tijd sport ik nu onder begeleiding, maar het gaat nog steeds niet heel erg goed. Ik heb iedere dag pijn. Niet supererg dat het ondragelijk is, maar het doet wel zeer. Vooral als ik in bed lig. Ik kan geen goede houding vinden om te kunnen slapen. Ik heb nu voor maandag toch maar een afspraak gemaakt bij de huisarts. Misschien dat het wel niet opgelost kan worden met fysiotherapie, maar wellicht dat er een zenuwtje bekneld zit ofzo. Maar herkennen jullie dit? Bijna 14 maanden na de bevalling zou bekkeninstabiliteit wel weg moeten zijn toch?
Ik heb zelf ook nog last van BI. Ben nu pas gestopt bij de fysio omdat mijn behandelingen voor dit jaar bijna op zijn. Het is wel minder geworden, maar niet weg. Ik ga, als het niet beter wordt, een keer langs een osteopaat of een homeopaat. Ik vermoed dat de hormonen dan nog niet helemaal kloppen. Misschien een idee om ook eens alternatief te kijken of ze wat voor je kunnen doen. De huisarts zal je daar ws niet naar verwijzen. Succes
Bij mij was het praktisch direct weg na de bevalling, begon ook met 17 wk zwangerschap. Heb wel de hele zwangerschap oefeningen gedaan. Ging ervoor naar een Mensendieck therapeut.
Mag ik vragen op welke plaatsen je precies pijn hebt? Je slaapt toch wel met een kussen tussen de benen hoop ik? Als je last hebt aan je schaambeen, dan moet je je eens laten controleren op diastase. Want dan is het gat tussen je buikspieren het probleem.
Nee, het zit niet in mijn schaambot. Dat had ik tijdens de zwangerschap inderdaad wel ook. Het zit meer in mijn lies aan de rechterkant en in mijn onderrug. Het straalt ook uit naar mijn rechterbeen. Als het te veel zeer doet, pak ik inderdaad een kussen erbij. Het meest verlichting biedt op mijn rug liggen, met mijn benen opgetrokken en dan mijn knieën naar buiten te laten vallen. Dan hoor ik het klikken. Ik heb ook vaak als ik op kantoor op sta van mijn bureau dat het helemaal kraakt. Dus het zit volgens mij nog niet helemaal goed, Ik zal die diastase wel bespreken met de ha. Vorige week 'moest' ik van de begeleiding op de sportschool meedoen met het buikspierkwartiertje. Tot dan toe had ik dat niet aangedurfd. Ik heb een week pijn gehad... O en sorry, maar de alternatieve hoek is niet echt aan mij besteed...
Na mijn eerste bevalling was het na 4-5 maanden helemaal weg en niet meer teruggekomen. Na mijn tweede bevalling was het na 1-2 maanden helemaal weg en niet meer teruggekomen. Na mijn derde bevalling... dat is nu een jaar geleden en het is nog niet helemaal weg. Heb ook zelfde soort pijnklachten als jij beschrijft. Steken in mijn liezen, zeurende pijn in mijn onderrug en soms flinke uitstraling naar billen/bovenbenen. Met het groter worden van mijn baby (zwaarder tillen) werd het na de 6 maanden juist weer erger, kon op gegeven moment niet meer slapen zonder een pijnstiller, dus toen was mijn maat vol. Ik ben naar bekkenfysiotherapeut gegaan, die mij door het oefenprogramma van Cecile Rost heeft geloosd en nu zit er weer verbetering in. Ik kan nu weer dingen die ik 2-3 maanden geleden niet kon en ben ook steeds vaker pijnvrij. Ik zal voorlopig nog heel trouw mijn oefeningen (dagelijks) moeten doen en erg moeten nadenken over hoe ik sta, zit, werk, en welke activiteiten ik wel/niet ga doen, hoe lang etc. Maar ik denk dat als straks het tillen van baby ook weer minder wordt (en dus de belasting) het blijvend beter zal gaan. En ik hoop zelfs helemaal weg, natuurlijk. Dat klikken/kraken wat je beschrijft is volgens mij een soort klein 'ontwrichting' van je SI-gewrichten omdat de beweeglijkheid nog steeds te veel is. En met die houding je beschrijft breng je je bekken weer in evenwicht en 'op zijn plek', waardoor pijn ook afneemt. Ik doe deze oefening iedere dag 15 min lang en dan daarnaast spierversterkende oefeningen voor rug, buik, billen (die het bekken bij elkaar moeten houden ), zonder dat bekken belast wordt. Ik zou persoonlijk niet in de sportschool gaan trainen, maar een bekkenfysio opzoeken om je te helpen, want dit gaat echt niet vanzelf over!
Mijn fysiotherapeut kwam er onlangs achter dat je die houding met opgetrokken, naar buiten vallende knieën minimaal een half uur moet volhouden wil het echt effectief zijn. Het duwt je SI gewrichten weer tegen het heiligbeen, wat de pijnverlichting geeft. Ik weet niet wat je bedoeld met de alternatieve hoek, maar ik zou het zonde vinden als je zo lang blijft doorlopen met pijn terwijl een osteopaat je flink kan helpen. Hij zet echt rug en bekken recht door het te manipuleren, daar is niets alternatiefs aan. Ik had zenuwpijn in mijn rechterheup en dat was binnen enkele dagen weg. Als je diastase hebt dan is het buikspierkwartiertje het slechtste wat je kunt doen. Er is inmiddels een wetenschappelijk bewezen behandeling beschikbaar en die raad dit sterk af als je een diastase hebt. Is dus wel even de moeite om te laten controleren. Dan kun je in elk geval met gerust hart de oefeningen doen als het niet zo is.
Ik verga nog steeds van de bekkenpijn. Mijn BI was echt heel heftig. Volgens verloskundige had ik nergens last van trouwens. Pas toen ik in de 41e week werd doorverwezen was de gynaecoloog stomverbaasd dat ik het nog trok. Ik kon nauwelijks lopen of m'n been optillen. M'n linkervoet was trouwens ook heel dik omdat ik daarop leunde met m'n volle gewicht
Dank voor jullie reacties. Inmiddels heb ik geheel tegen mijn natuur in een afspraak gemaakt bij een Mensendieck-therapeut. Ik ben benieuwd. Mijn man heeft goede ervaringen en de therapeut is extra gespecialiseerd in bekkenklachten ivm zwangerschap. Ik heb al vrij lang bekkenfysiotherapie gehad en heb er dus geen vertrouwen meer in dat zij me kunnen helpen. Die oefening met opzijvallende knieën moest ik inderdaad twee keer per dag een half uur doen.
Woww ik kan mijn knieeen echt niet opzij laten 'vallen' hoe doen jullie dat? Nu moet ik zeggen dat ik ook niet zelfstandig mijn benen kan optrekken. Ik hoop dat bekkenfysio gaat werken, voorlopig maar niet teveel verwachten