Heb je al eens eerder de bekkenbodem getraind? De bedoeling is dat je je spieren van onder aanspant en loslaat. Je begint met alsof je je plas ophoud, die beweging, daar voeg je achterkant intrekken aan toe. Je houdt dit een aantal tellen vast en dan laat je het weer los, dit moet ook bewust gebeuren voor het effectief trainen. Dit doe je tien keer achter elkaar, en dan zo drie keer per dag. Dat kan staand en zittend. Tijdens het aardappel schillen Als je die beweging helemaal onder de knie hebt kun je hem uitbreiden met je heupbotten naar elkaar toe te trekken, dus drie dingen in 1 beweging. Je kunt ook met je voeten in een andere stand variëren, voeten recht, voeten naar buiten en voeten maar binnen. Probeer dat eens en je zult voelen hoe anders de bewegingen zijn! Succes!
Is dit het enige? Zo eenvoudig.. Fijn! Soms hebbik het idee dat er tijdens het lopen iets uithangt.. Herkenbaar?
Ik zou even naar een bekkenbodemfysio gaan. Die kan kijken of je wel de goede oefeningen doet. Je bbodem kan te slap zijn maar ook te gespannen. Het is dan wel fijn om te weten of je de goede oefeningen doet en het niet erger maakt.