Arghhh met frustratie vanmorgen gewogen en de is al de 3e week dat er niks vanaf is gegaan. Mijn streven was 11 juni 57 kilo wegen maar dat gaat wel lastig worden zo. Tips om van dat plateau af te komen? Ik sport 3 keer per week, doe de laatste tijd wel te weinig cardio. Een minuut of 20 per dag. Qua eten zit ik tussen de 1300 en 1400 kcal. Mijn amr is 1870 geloof ik. Probeer veel eiwitten te eten, langzame koolhydraten en veel groente. Maar waar gaat het dan mis? Tips en tricks?
Eet je niet te weinig? Ik at rond de 1300-1400 toen ik totaal niet sportte... nu sport ik ook een keer of 3 per week en eet ik ook meer, rond de 1600-1700.
Ik denk ook dat je te weinig eet. Zeker als je zo vaak sport. Ik eet nu ook max 1400 kcal per dag zonder sporten. Anders zou ik het niet redden denk ik. Vind het nu al zwaar.
Je eet te weinig als je bmr 1800 kcal is, dat is gewoon in complete rust neem ik aan. Alles wat je op een dag doet moet je daar nog bijtellen aan calorieën die je verbruikt en dan is 1300 kcal echt te weinig en gaat je lichaam vet vasthouden.
Ik zou zo ook geen energie overhouden om cardio te doen.. Meer eten anders denkt je lichaam oeps ik moet gaan opslaan..
Nee dat is niet in complete rust. In complete rust zit ik op 1380 als ik me niet vergis. Dan is mijn amr iets hoger dan die 1800. 1897. Nu raden ze aan -tenminste ik weet niet beter- om zo'n 400 a 500 onder je behoefte te zitten dus dan kom ik uit rond de 1400. Toch? Ben maar een kleintje van 1.56 Of is het dan nog steeds te weinig?
Ik vind het erg weinig inderdaad. Zeker als je een gezin hebt, misschien nog werkt ernaast en ook sport. Als je op een plateau komt betekent dat meestal dat je metabolisme zich aan je huidige calorie inname heeft aangepast. En je dus geen vet meer verbrand. Ik zou nu ook voorzichtig zijn met je inname te drastisch omhoog te gooien want als je stofwisseling traag werkt nu kom je snel aan, maar ik zou het wel voorzichtig proberen en kijken wat er gebeurt. 1300kcal is natuurlijk niet iets wat je levenslang vol kunt houden en dan ook nog gezond kunt blijven.
Je zegt je bmr is 1800 zoveel..... Bmr is totale ruststand. Als je dus niets doet. Dan eet je veel te weinig en ga je in spaarstand. Even andere traininngsschema en je voeding aanpassen is voor je lichaam een prikkeling
Ja ik zei t niet helemaal goed bmr is rond de 1380 in complete rust en amr is rond de 1897. Was aan t werk toen ik gister snel typte😅 Ik krijg vrijdag een introductie bij een nieuwe sportschool en ook een nieuw trainingschema. Dus qua trainen word eraan gewerkt. Als ik op internet op van die hulp site mijn lengte gewicht doel enz. Invoer komt er ook elke keer uit dat ik rond de 1300 a 1400 kcal moet zitten. Ga het langzaam opschroeven naar de 1450 wil niet ineens veel meer eten bang dat het dan nog erger word.
Je moet meer eten op de dagen dat je sport ...sowieso Als je 300 verbrand dan gaat je behoefte met 300 omhoog. Dus 1800 + 300 = 2100 2100-500 = 1600 ( of 1650-1700) Ik zou de cardio inderdaad iets meer gaan doen. Verder met Tina eens..even iets heel anders gaan doen in je schema. Ik varieer hel erg veel. Hardlopen, kracht ( verschillende manieren...met gewichten, slamball, eigen lichaam) Spinning, basketbal, plyometrics ... Ik doe dit allemaal gewoon in en om huis.