koop een fles rosivicee ferro is speciaal voor ijzer te kort en helpt goed spinazie volkorenbrood en al die dingen advies van dokter
Appelstroop, biefstuk, roosvicee ferro, en als je iets ijzerrijks eet dan samen met iets met vitamine c dat helpt de opname. Melkproducten verminderen de opname, dus broodje appelstroop en een glas melk voert niks uit
Als je echt ijzer tekort hebt, is dit waarschijnlijk geconstateerd door huisarts/verloskundige/gynaecoloog en zul je er medicijnen voor krijgen . Dat gaat niet over door ineens veel ijzerrijk voedsel tot je te nemen. Om een ijzer tekort te voorkomen of als het maar een beetje te weinig is en niet heel erg, kan je wel kijken voor ijzerrijk voedsel. Ijzerrijk voedsel is bijv -> Bruinbrood, volkorenbrood, roggebrood, muesli, volkorenmacaroni, zilvervliesrijst, volkorenbeschuit, vlees, vis, kip, eieren, vleeswaren, bruine en witte bonen, linzen en sojabonen, alle soorten groente, met name andijvie, artisjok, broccoli, courgette, doperwten, druivenblad, postelein, tomatenpuree, raapstelen, schorseneren, noten, appelstroop, gedroogd fruit, met name abrikozen en vijgen, tomatensap. Verder geen melkproducten eten/drinken bij de maaltijd, daardoor word het ijzer niet volledig/goed door je lichaam opgenomen!
Ijzer zit vnl in volkorenproducten, groene bladgroente en rood vlees (wel doorbakken nu). Een zwangere vrouw heeft in het eerste trimester 11mg. nodig, in het 2e 15mg. en in het 3e trimerster 19 gram per dag nodig. Veldsla (rauw, 100 gram) Tarwebrood (5 sneetjes) Appelstroop (voor 1 sneetje) 1 gehaktbal (75 gram) Krenten/rozijnen (4 eetlepels) =85% van de ADH Koffie,thee en calcium verlagen de opname van ijzer. Vlees, vis en vitamine C verhogen de opname ijzer.
kool, spruitjes en ik heb nu zelf van rosivicee speciaal voor zwangeren vrouwne met ijzer te kort zo'n aanmaak limonaadetje