Wie probeert zich zelf voor te bereiden op de bevalling d.m.v. o.a. bekkenbodemoefeningen of andere oefeningen? En zo ja, welke? Dus niet via een cursus... Ik ben beperkt door BI (had eigenlijk willen wandelen, fietsen, enz. maar 1 x per wk. yoga is slechts haalbaar) maar sommige dingen kan ik nog wel. Nou heb ik gelezen van de bekkenbodemoefeningen maar wat zouden nog meer handige oefeningen zijn (naast natuurlijk ontspanningsoefeningen/ademhaling)? En moet je juist wat sterke beenspieren hebben of niet? Ik hoorde een verhaal van iemand die erge spierpijn had achteraf in de benen...
Ik heb geen cursussen gevolgd of yoga gedaan, lijkt me dat je daar toch ook wel goed voorbereid wordt?
O de hurken zitten met platte voeten. Dan schijnt je geboortekanaal op te rekken en train je je beenspieren. Elke dag tien minuutjes
Ik heb ook geen cursus gedaan. Heb met mijn bekkenfysio ademhaling en ontspanning geoefend. Let erop dat je met bi zelf je benen vast houd tijdens het persen. Je mag wel je benen bij iemand in de zij zetten maar laat andere ze niet vasthouden want dan kunnen ze het scheef trekken!
Hier iemand met hetzelfde probleem... Was nooit sportvrouw van t jaar hoor, maar door de BI is mijn hele lijf echt terug naar 0... Ik probeer mn rondje met de hond wel iedere dag te blijven doen, al zijn het maar 10 minuutjes... En yoga (deed ik voorheen ook al) doe ik nu de zwangerschapscursus, maar dat is (tenminste bij ons) vooral gericht op de innerlijk mens Ik doe ook weinig oefeningen mee, want ik kan niet meer op t matje op de grond Als je nog mag fietsen of zwemmen van je fysio, zou ik dat doen! Fietsen kan eventueel op een hometrainer, en met zwemmen train je wel je beenspieren, maar je belast je bekken minder door je gewichtsloze toestand... (Zoek wel een zwembad waar je niet met een trap uit hoeft!) En als spierpijn het ergste is na de bevalling, dan teken ik ervoor hoor! Het voelt nu al bij iedere stap of iemand in mn kruis trapt, spierpijn is maar voor een paar dagen! Succes meis!