koolhydraten

Dit is ook zo! Want het is eigenlijk onzin dat je binnen anderhalf uur ofzo na een grote avondmaaltijd alweer iets nodig zou hebben. Dat je weer trek hebt heeft te maken met die schommeling in je bloedsuiker, waar iemand het eerder over had. In die maaltijd zat namelijk echt genoeg voor de rest van de avond. Dat betekent dat je (bijna) alle caloriën die je na de avondmaaltijd nog binnenkrijgt, niet meer die avond zult verbranden. Daarna ga je naar bed en verbruik je veel minder energie, dus heb je ze ook niet nodig. Kortom, die caloriën sla je op (of ze nu afkomstig zijn uit koolhydraten, vetten of eiwitten). Mensen die echt op hun gewicht willen letten doen er daarom verstandig aan ongeveer de laatste 3 uur voor ze naar bed gaan niet meer te eten (en geen alcohol, want dat bevat veeeeel caloriën!)

O, en inderdaad zou ik als ik met jouw BMI niet te veel op koolhydraten gaan letten, aangezien je die wel degelijk nodig hebt , maar je gewoon aan de richtlijnen voor een gezonde voeding houden, zoals die eerder beschreven zijn. Bij een gezond eetpatroon hoor je 40-70% van je energie uit koolhydraten te halen. Als je door minder koolhydraten te eten ook echt minder energie binnenkrijgt, kan dat inderdaad zorgen dat je afvalt. Wat echter vaak gebeurt is dat mensen dat verlies gaat compenseren, waardoor ze nog steeds evenveel energie binnenkrijgen, maar dan halen ze vervolgens een hoger percentage van hun energie uit vetten en eiwitten. Dat kan beide bij te hoge hoeveelheden ook weer nadelen hebben (waarvan een nadeel van te veel vet uiteraard ook aankomen/niet afvallen is).

 

oja, een plak ontbijtkoek wordt ook vaak gezien als een gezond tussendoortje. Neem dan volkoren, dat vult meer met dezelfde hoeveelheid energie.