Hoi dames, Ik weet even niet zo snel bij welk forum ik deze vraag kan stellen. Heeft er iemand voor mij oefeningen voor de bekkenbodem? Die ik ook zittend op het werk kan oefenen? Na mijn bevalling van 2 jaar geleden heb ik periodes dat ik wat urine verlies en heb ook vaak last van blaasontstekingen Heb gelezen dat bekkenbodemspieroefeningen op langer termijn daarvoor wilt helpen. Alvast bedankt. Groetjes Gerda
Ik heb fysio gehad ervoor. Je moet doen alsof je een scheetje inhoud dan voel je je bekken. Niet je buik in gaan houden deze laat je helemaal vrij. En proberen te benen niet te laten inspannen. Het soort scheetje inhouden een paar seconde en weer langzaam loslaten. Je moet het kunnen voelen dat je het los laat anders doe je het niet goed. Dan na een paar dagen de volgende stap: hou het weer in en laat nu een heeel klein beetje los, dan nog losser en dan helemaal los. Dit kun je zittend doen niemand die het ziet. Je train je bekken en worden daardoor sterker. Hier heeft het een heel stuk geholpen. Zie het als spierballen kweeken, je moet er wat voor doen. Succes!
Ik zou ook naar een gespecialiseerde fysio gaan. Het kan namelijk zo zijn dat je versterkende oefeningen nodig hebt, of ontspanningsoefeningen (blaasontsteking klinkt als niet goed uitplassen) of een combi van beide. Als je bv ontspanningsoefeningen nodig hebt, maar toch versterkende oefeningen gaat doen, dan kan het erger worden. Dat is bij mij het geval. Bij mij moet er meer getraind worden op bewustzijn en ontspanning dan op aanspanning.
Heb je misschien een klein verzakkinkje? Hierdoor kan je nml. ook vaak blaasontsteking krijgen. Ik zou toch ook even bij de bekkenfysio langs gaan. Deze kan je op weg helpen met oefeningen en constateren wat het probleem is. Het is niet alleen voor nu, maar ook voor later goed.
De enige echt goede manier om een spier te versterken is d.m.v. weerstand. Gewoon de spier aanspannen is dus een goed begin, maar daarna is het onvoldoende. Er is een hulpstuk wat je in kunt brengen en wat je dan samenperst bij het aanspannen van je bekkenbodem. Zou even moeten googlen hiervoor, wil hem zelf ook gaan bestellen maar heb het nog niet gedaan.
Succes! Al denk ik dat ze hetzelfde gaan zeggen als dat ik heb gehad. Verder moest ik thuis dit blijven doen.