Even een hardloop vraagje voor de ervaren hardlopers die nog weten hoe het in het begin was. Ik ben dus 3 weken terug begonnen met hardlopen na jaaaaren echt niets gedaan te hebben. Wel een actief leven met werken in de zorg, veel wandelen met de hond en kids, maar geen sport dus. Nu komt mijn lichaam dus echt onwijs in opstand nu ik ben gaan hardlopen, na de eerste keer week lang met giga pijn in mijn onderbenen gelopen, na de tweede keer een brakke heup en rug en na de derde keer al een week lang een zere knie.. is dit iets waar ik doorheen moet? Probeer het echt langzaam op te bouwen 1 minuut harlopen, 1 minuut wandelen en dat dan 10 x met 5 minuten wandelen vooraf en 10 erna (schema van een vriendin weet niet waar zij hem van heeft) denk wel dat ik ook betere schoenen moet gaan aanschaffen maar nu even geen geld voor maar vraag me ook af of dat echt het verschil gaat maken? Iemand nog andere tips misschien?
Zolang je geen goede schoenen hebt, zou ik toch maar even stoppen. Dat is je basis. Welke looptechniek gebruik je? De klachten die jij omschrijft lijken op klachten van overbelasting. Wat zegt je trainer hiervan? Ik zou de minuut af gaan bouwen en op gevoel gaan lopen. Luister naar je lichaam. Maar eerst en altijd; koop fatsoenlijke schoenen, want je moet je hele lijf opvangen en als je dat doet vanuit de verkeerde basis, snap ik je klachten wel. Mijn eigen ervaring; flink overgewicht, ongetraind voor jaren, maar nog nooit pijn gehad. Ik heb een aantal sessies met een personal trainer gehad om de techniek onder de knie te krijgen en ben in basis gaan lopen op gevoel. Tot dit goed ging, nu kan ik aan de conditie werken en werken met schema's. Voor het "opfrissen" van het geheel, word er regelmatig aandacht besteedt aan het lopen tijdens de groepstrainingen. En ik ben als eerste naar een winkel gegaan waar ze je manier van lopen registreren, drukpunten en weet ik het wat en op basis daarvan schoenen gekocht. Een investering van 150 euro, maar wel een goede. Ik loop trouwens volgens de voorvoetlanding : Blessurepreventie: vermijd de haklanding - ProRun - Hardlopen, Loopnieuws, Looptechniek Op google kun je nog veel meer informatie vinden. Mocht het zo zijn dat je op eigen houtje met een schema van iemand anders bent gaan hardlopen, dan is het echt raadzaam om dit beter niet te doen. Zeker omdat je onervaren bent. Succes!
Veel pijn is ook als beginner niet goed en vaak een teken van overbelasting. Schoenen kunnen echt een wereld van verschil maken. Toen ik begon met hardlopen was ik binnen 5 weken geblesseerd. Oorzaak bleken verkeerde schoenen te zijn icm mijn manier van lopen. Toen toch een goed paar in een gespecialiseerde hardloopwinkel gekocht, waar ze je manier van lopen analyseren. Ook zou je nog eens kritisch naar je houding kunnen kijken. Sta je goed rechtop? Hoe zet je je voeten neer? Neem anders een kijkje op een hardloopsite voor tips en ook voor stretchoefeningen om de kans op blessure te verkleinen. Een ander tip is nog om de soort ondergrond waarop je loopt zoveel mogelijk af te wisselen. Hierdoor worden je spieren en gewrichten op verschillende manieren afwisselend belast.
Ik heb nog nooit pijn gehad bij het hardlopen dus dat kan niet goed zijn. Belangrijk is goed op je techniek te letten en de juiste schoenen aan!
Goede schoenen zijn ontzettend belangrijk. Zoveel pijn/ last heb ik nog nooit gehad. Dus ik denk dat er iets niet goedgaat. Nu dat het bijna dam tot damloop is, zijn er overal clinics over je houding enz. Mss daar maar even langs?
Ik vrees dat t dan toch echt aan je schoenen ligt, ik was met goedkope schoenen begonnen ; kreeg hierdoor echt pijn in knieën en enkels, lopen was hierdoor echt geen pretje. Heb schoenen laten aanmeten ( ze kijken echt hoe je loopt en hoe de gewichtsverdeling is, en. Ik heb echt nergens geen pijn, alleen standaard ff stijf als ik loop voor 5 minuutjes , maar dat is iets heel anders... Ik zou dan toch ff wachten tot je wel het geld hebt voor nieuwe schoenen....
Super bedankt voor jullie reakties!! Ligt misschien dus toch aan de schoenen.. Dacht zelf dat het misschien kwam door jarenlang niks den en spieren die nu wakker geschud worden ofzo. Schoenen zijn idd al wat oud en 'gewone' hardloopschoenen. Ga even kijken waar dat kan bij mij in de buurt. Ren idd op eigen houtje, geen idee wat mijn techniek is, ga ik me ook even in verdiepen en idd misschien wat meer op gevoel gaan rennen. Bedankt allemaal!
Probeer altijd een dag tussendoor rust te houden. Goede schoenen zou inderdaad kunnen helpen, ik had in het begin ook erge last van mijn schenen maar nadat ik betere schoenen heb gekocht ging dat weg. Stretchen van te voren zou ook goed kunnen helpen. ik heb hier het programma wat ik gevolgd heb dat moet je op je mp3 speler downloaden en ze praat je erdoor heen. https://skydrive.live.com/?cid=d3f9cde4ce14abe3&sa=458133904&id=D3F9CDE4CE14ABE3%21219
Ik ben vorig jaar begonnen met start to run. De 1e 2 weken op m'n oude hardloopschoenen gelopen en toen nieuwe gekocht. Dat was echt een wereld van verschil. Ook toen had ik na het lopen een paar dagen last van pijntjes, maar dat komt gewoon omdat het lichaam er echt even aan moet Wenen. Begin dit jaar kreeg ik last van m'n bekken en toen bleek dus dat ik gewoon weer aan nieuwe schoenen toe was. De demping was eruit. Nu gaat het gewoon weer hartstikke goed. Ik ben nu aan het opbouwen naar 10 km wedstrijden en merk dat m'n lichaam ook daar weer aan moet wennen. De eerst keer een week krom gelopen van de spierpijn en andere pijntjes, maar nu geen last meer. Je lichaam went gelukkig snel. Maar goed aangemeten schoenen zijn cruciaal