goede avond ik heb nu sind een aantal dagen flink wat last van mijn onder rug . ik heb een zittend beroep dus ik weet niet of t daar aan kan liggen !!?? weet miss iemand hoe t kan komen en of t van de zw is ? en wat ik eraan kan doen ?? alvast bedankt en hoop op nuttige tips gr lisa
Misschien iets van een sport doen of zo, het is toch belangrijk als je tijdens je zwangerschap beweegt. Ik doe 2 keer in de week begleid fitness, Dat doe ik allang omdat ik een lichamelijke beperking heb. Maar ik denk dat als je oefeningen kan doen dat alles een stuk soepeler blijft en dat je beter vooruit kan.
Door de zwangerschap (hormonen) worden je banden en spieren weker / slapper. Zwemmen is zeer goed voor de rug. Gezien je zittend werk doet, een kussentje, liefst een ronde, voor in je onderrug. Zodat je geen holling meer hebt. En verder gewoon veel op je houding letten.
ok dank je nou dat zwemmen komt van de zomer wel goed denk ik en ik ga t es zeker proberen met een kussentje .
@ Lisa 1983 : Hoi ik ben houdingstherapeute. Het feit dat je last van je rug krijgt komt inderdaad door de verandering in hormonen. Je banden en spieren worden wat soepeler. Normaal zouden de buikspieren ook meewerken ter ondersteuning voor de onderrug, nu worden die slapper en komt alles op de rug terecht. Het feit dat je dan ook nog eens een zittend beroep hebt werkt niet echt mee. Als je zit komt al de druk op de rug terecht, want je schakelt de benen uit (vergeet de zwaartekracht niet!!) Mijn advies : Vooral veel afwisselen, dus tussendoor vaak even weglopen. Daarnaast proberen goed rechtop te zitten, dus niet onderuit gaan zitten, want dan wordt de druk groter. Als je thuiskomt na een dag werken ga dan even liggen met de benen omhoog (in een hoek van 90 graden). Leg de benen op een stoel bijvoorbeeld. Zorg dat je niet op een te harde ondergrond ligt, maar ook weer niet te zacht. Ik zeg altijd gebruik een kussen van een tuinstoel waarop je kunt liggen. Op deze manier wordt de onderrug vanzelf plat gedrukt tegen de grond, waardoor de spieren in de onderrug weer kunnen ontspannen en de bloedsomloop weer beter verloopt naar de benen toe. Twintig minuutjes lekker liggen en niks doen. Succes met de tips!! groetjes BGW PS : sorry voor mijn lange stukje
Dank jullie voor de tips heb even mee gelezen, omdat ik ook erge last heb van mijn onderrug en dat trekt door naar mijn bil vooral als ik op sta
ik loop voor rugpijn al tijdje bij fysio. 1 tip: op handen en knieen zitten, en dan je rug helemaal hol maken, en dan weer bol. dan weer hol, en dan weer bol. enz enz enz. dit helpt je bekken en spieren te versoepelen. werkt bij mij goed! (ben al jaren rugpatient ook)
Vraag een verwijzing aan je huisarts voor mensendieck (of cesar/fysio). Ik had er ook last van maar loop nu al een tijd bij een mensendiecktherapeute en zij geeft met echt nuttige gerichte tips. Ze kan dan even goed naar je houding kijken en wat je dus niet goed doet en tips geven waar je op moet letten. Een kussentje in je rug is volgens mij vaak juist niet goed, mij werd het afgeraden. Een kussentje zorgt er namelijk voor dat de holling nog wat groter wordt en je je bekken naar voren kantelt, terwijl ie juist naar achteren moet. Verder werkt de tip hierboven over je benen omhoog heel goed. Ik doe het wel op de bank met mn benen over de leuning en probeer er dan op te letten om mn bekken te kantelen zodat mn rug plat is. Ik had er eerst niet zoveel zin in, maar kon na een tijdje echt geen houding meer vinden om te zitten. Nu kan ik vaak weer prima een dag zitten, af en toe een off day maar vaak gaat het goed.
en s avonds je mannnetje lekker je rug laten masseren. Ik heb ook veel last van mijn rug. en mijn man is zo lief mijn rug te masseren. of een kruik ertegenaan kan ook helpen toch? Maar voor de echte tips ja de fysio zou ik vragen. Dat hoor ik dat dat ook vaak goed werkt.