Ik heb al geruime tijd last van bekkenklachten en werk hierdoor voor 50%. Ik vroeg me af welke oefeningen goed zijn om te doen, zodat de klachten niet verergeren. Ik heb nu voornamelijk pijn bij lange 'zit' periodes, lopen of bukken. Als ik alles afwissel gaat het wel redelijk. De pijn zit in mijn onderrug en straalt uit naar mijn billen en liezen..
Ik had vanaf 16 weken al bekken klachten. Mijn verloskundige heeft Cesartherapie geadviseerd. Dit heeft me enorm geholpen. Daar leer je inderdaad allerlei oefeningen die je kunt doen om het te verminderen. Ook leer je goed staan en lopen, en eventuele huishoudelijke klussen doen in de goede houding. Bij mij werden de eerste 9 behandelingen vergoed door mijn zorgverzekeraar! Heel veel succes!
plat op bed liggen je voeten op het matras zetten met de knieen in de lucht tegen elkaar aan, dan je benen naar buiten laten vallen en je voetzolen dus tegen elkaar aan zetten zover mogelijk de benen naar buiten en dan je billen samenspannen 5 x achter elkaar. Dan je benen weer omhoog en je onderrug "strekken" ook 5 x achter elkaar en deze 2 dingen 3 x herhalen. Dit moet ik ook elke avond doen voor het slapen gaan om m'n bekken weer recht te zetten, je kunt dit ook doen als je last hebt of 's avonds en 's ochtends. Als jij tijd heb om te liggen kun je het dus doen!
Dit boek: bol.com | Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap / druk 2, Röst, C.M. | Boeken (Nederlands) En als je je door laat verwijzen naar een specialist, of het nou fysio is, of Cesar of wichelroedelopen: zorg dat het iemand is die gespecialiseerd is in bekkenklachten. Sterkte!
ik heb de volgende oefeningen gekregen van mijn fysio om de spieren te sterken: - squat - op de rug liggen met de knieen in de lucht, voeten plat op de vloer en dan het bekken licht optillen ter ontspanning van het bekken; op de rug liggen met de knieen in de lucht, voeten plat op de vloer en dan de knieen naar buiten laten zakken. Zo kan/mag ik dan even blijven liggen (is dus bijna het zelfde als bovenstaande reactie, maar dan ter ontspanning). Vind het zelf erg lekker en helpt goed, doe het 'savonds in bed vlak voor het slapen! Heb zelf ook erge last van onrustige benen en kramp; moet met de benen tegen de muur steunen voor het slapen gaan zodat het bloed weer een beetje terug kan stromen. slaap je al met een kussen tussen je benen?! Helpt ook goed!
Je kunt het beste een afspraak maken met een fysio. En niet te lang zitten achtereen, na een uur even een stukje lopen, niet te zwaar tillen, beide benen gelijk naast elkaar houden dus niet benen over elkaar slaan en rustig traplopen.
hallo, vervelend he.....ik heb ook die klachten zit nog maar in +- 18 weken dus moet nog lang. Ben net bij de Fysio geweest die heeft me uitgelegt dat het belangr is om onder in je buik in en uit te ademen dat schijnt veel beter voor je bekken te zijn....ik moet er nog wel inkomen wellicht heb je er iets aan.. sterkte liefs clairette
Ik zou me inderdaad door laten verwijzen naar een cesar of fysio die gespecialiseerd is in bekken en die ernaar laten kijken. Ik kan wel de oefeningen hier neer zetten, maar misschien zegt jouw therapeut weer andere dingen. Sterkte!!
Ik sluit me aan bij de meerderheid; niet zelf gaan "klungelen" met oefeningen, maar zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het bekken met name in de zwangerschap. Ik zou gaan voor Cesar of Mensendieck, omdat deze meer op de dagelijkse gang van zaken gericht zijn en de fysio meer op pijnbestrijding (massage ed). Gr. Chantal
Mijn gynaecoloog heeft me aangeraden om drie keer per week te gaan zwemmen, dat zou de spieren rond de bekken steviger maken, als dat niet zou helpen moet ik fysiotherapy gaan volgen.
Ik zou ook zeggen ga naar een fysio gespecialiseerd in bekken klachten! Ik ben er een aantal keer geweest vanaf de 20 weken en het gaat nu een stuk beter met me! Dus niet zelf gaan klungelen maar naar een fysio....