Ik heb het even doorgelezen. En vind 'm wel heel heftig. Die eerste fase 3 weken op 700 kcal .... pfoe. Dat gaat m niet worden hier hoor. En het zijn ook wel veel supplementen die je moet nemen. Maar bedankt voor het delen
Oh dat lijkt me ook echt moeilijk om meer te gaan eten dan dat je gewend was. Op zoek dus naar de balans om op gewicht te blijven. Welke eiwitrijke producten heb je nu toegevoegd aan je voeding?
Kleine stapjes zijn ook stapjes hè Die trek in zoet is wel irritant. Als ik trek krijg in zoet weet ik precies waar ik in mijn cyclus zit. De ene keer geef ik er aan toe, de andere keer niet. Qua tussendoortjes probeer ik altijd wat rauwkost te pakken. Zoute popcorn? Eitje? Van die snack a jacks wafels (vind ze zelf niet zo). Gerookte kaas crackers?
Klinkt niet heel gezond Mijn moeder heeft ooit de zwaarste versie van het Cambridge dieet gedaan (bestaat tegenwoordig niet eens meer, volgens mij). 500-600kcal per dag, meen ik? Compleet krankzinnig, natuurlijk. De kilo’s vlogen eraf. Maar daarnaast had ze enorm last van een stinkende adem, behoorlijk uitvallende haren en hoofdpijn. Die kilo’s zaten er ook vrij vlot weer aan.
Het duurt mij allemaal nogal lang vooral. Ik heb weinig spanning rond wat het is maar dat wachten maakt mij met momenten zenuwachtig. En het is niet dat ze niets doen e (3mri's, EEG, VEP, hoop bloedafnames, spoed plekje bij de oogarts, lumbaal punctie) maar van mij mag het tempo nog wat hoger liggen Het is een beetje zoals met afvallen. Je ziet toch graag wat resultaat e.
Het is minimaal 700 kcal per dag. En uitdrukkelijk advies om geen cardio training te doen en krachttraining op 60% te doen. Ik heb in die fase echt totaal geen klachten gehad. Je kunt in die fase gewoon veel eten. Op een dag 2x 125 gr vlees (onbereid 125 gram), 400-800 gram groente, 2 stuks fruit en dan nog 2 crackers. Ik heb hier absoluut geen honger gevoel gehad. Het is die 1e fase gewoon heel mager eten, dus heel laag in de vetten zitten, geen toegevoegde suikers. Maar ik snap de zorgen wel. Na drie weken mag je wel weer vetten gaan toevoegen. En dus ook noten etc eten.
Nou ja de hoeveelheid supplementen valt op zich wel mee. Het is niet dat je 10 verschillende soorten hebt. En die 1e drie weken is minimaal 700Kcal. Dus je mag er ook bovenzitten. Maar goed dit is ook een keuze die ieder voor zich maakt. Ik kreeg voor mezelf de knop gewoon niet omgezet. En dat is hiermee (voorlopig) in ieder geval wel gelukt. Heb nu in ieder geval geheel geen behoefte aan suiker.
Ik heb voor mezelf geen doel gesteld. Ben hier ook aan begonnen zo van ik zie wel wat ervan af gaat. Belangrijkste vind ik dat ik straks redelijk stabiel ga blijven. En inmiddels zit ik ook weer onder een BMI van 30, dat vind ik wel heel fijn. Superslank zal ik nooit worden en past ook niet bij me.
Wat ik tot nog toe vandaag heb gegeten: - Snoeptomaatjes (staan op mijn bureau dus kan ik de gehele dag door van eten) - Skyr met een banaan en handjevol ongebrande cashewnootjes - 2 gekookte eieren met sla, tomaatjes en komkommer - +/- 100 gram bloemkool (restant van gisteravond). Op de planning staat nog: - stuk fruit na het sporten - 125 kipfilet (bereid in kokosolie) en minimaal 250 groente (waarschijnlijk bloemkool of spitskool) En ik bedenk me net dat ik nog bloed moet gaan doneren vanavond, dus daarna zal ik nog wat extra's eten. Wellicht 2 plakken geitenkaas of nog een stuk fruit.
Ik at (vrijwel) elke dag al kwark/skyr, daar heb ik de porties van verruimd Verder eet ik fors meer eieren, noten, peulvruchten. Vlees iets meer, al wil ik daar niet veel meer van eten. Ik vul het aan met wat eiwitshakes van ESN (ben nog smaken aan ‘t uitproberen, de koffies zijn behoorlijk zoet, maar wel lekker!) en bijv. proteine bars.
Na die 3 weken ga je wel weer terug naar rond 1500 - 1800. Dus t is echt tijdelijk. En met supplementen erbij zodat je geen tekorten oploopt (heb niet echt gekeken wat daar allemaal in zit, maar neem aan dat dat wel aardig uitgebalanceerd is) Maar ik denk voor mezelf dat ik dat echt niet ga volhouden. Nog geen 3 dagen waarschijnlijk
Dat zijn ook geen kleine onderzoeken idd. Sterkte met het wachten fn hopelijk valt het allemaal mee straks.
En dat is het belangrijkste. Dat het voor jou goed werkt. En die 15 kilo spreken voor zich natuurlijk ** voor degenen die duimpje sarcastisch lezen. Ik ben gewoon een boomer met smileys, dus het is een oprechte duim
Zijn de eiwitshakes niet juist heel vullend? Anders is mss gewoon een extra boterham met zoet beleg beter als je meer calorieën wil eten. Of sport je veel, waarvoor je het extra nodig hebt? Advies bij normaal bewegingspatroon is dacht ik 0.8 x lichaamsgewicht? Alleengebruik krachttraining is een beetje extra natuurlijk wel aan te raden.
Ik eet de eiwitdingen aanvullend, niet in plaats van. Ik moet mijn proteine inname fors opkrikken op dringend advies van mijn fysio Op haar advies maak ik ook binnenkort een afspraak met een dietist (met hetzelfde doel - opkrikken proteïne). 40kg verliezen met zeer lage proteïne intake én niet sporten blijkt funest voor je lijf te zijn. Ik eet maar weinig brood en van zoet brood beleg hou ik écht écht niet, dus in dat soort dingen kan ik het niet zoeken helaas Het is ook meer het mentale aspect (icm vrij snel vol zitten) dan niet weten hòe ik mijn inname vergroten kan.
Ik snap het. Dat snel vol zitten komt ook door de extra eiwitten. Mijn zoon gebruikt ook een shake sinds hij naar de sportschool gaat. En hij beweert dat dat best vullend is (15 jarige die echt de hele dag door kan blijven eten. Dus dan weet ik dat het goed vult ) Maar langzaam grotere porties kan je natuurlijk wel aan gaan wennen. En die heb je nu blijkbaar nodig. Goed dat je daar hulp bij vraagt.