O: Een bakje Skyr en een appel T: 2 mandarijnen, een kletsmajoor en een zwarte koffie L: Een kaasbroodje en een kom kippensoep T: Een zwarte koffie A: Pesto mac&cheese en een tomatensalade Vanavond deel ik een humble&crumble koekje met m’n man. Misschien met een koffie verkeerd erbij, doe eens gek
O: yoghurt met muesli T: 2 dropjes en een klein zuurstokje L: kommetje soep T: gekookt ei, halve appel en handje pindas A: pasta T: half proteïne toetje Helemaal niet snoepen lukt nog niet. Maar al veeeeeel minder dan eerst. Ik at gerust een halve zak snoep, stuk chocola en nog een schaal chips op 1 dag.
Gisteren even uit de bocht gevlogen. Ik had hoofdpijn. Man moe van werk en daarna zwemles met jongste. Dus ipv de geplande spaghetti hebben we frietjes besteld . Blijkbaar is donderdag onze dag niet, dus vanaf nu ga ik die frieten gewoon inplannen Vandaag ging weer heel ok. Al kwam ik niet echt op gang met het menu. O: 2 volkoren crackers. 1 met hummuscen tomaat. 1 met philadelphia en komkommer T: overgeslagen L: half bruin stokbroodje met sla, kaas, komkommer, walnoot en mosterd T: mandarijn En na een korte wandeling door de sneeuw (900 m in 18 min) een warme chocomel (halfvolle met met schepje cacaopoeder en een beetje vanille extract) A: volkoren spaghetti met saus van gehakt, tomato frito, courgette, paprika, tomaat en zo gedroogde tomaat. En een beetje strooikaas en tomatenketchup. T: straks nog wat cashewnoten als ik zin heb.
Dit topic heet dan ook "minder snoepen en snacken" en niet "helemaal nooit meer snoepen" Dus je bent hartstikke goed bezig
O: kwark met bosvruchten L: pompoensoep en witlofsalade T: tomaatjes en mineola D: drumsticks, gebakken aardappelen en salade. Toetje: zelf gemaakte lion (soort van) en karamel ijs.
Hier ging het twee dagen wat minder. Ik had suikerpinda's gekocht op de markt en die moesten natuurlijk op... Verder mezelf wel netjes aan IF gehouden. Gisteren: Eind van de morgen voor het uit school halen van de oudste twee: suikerpinda's L: 2 boterhammen met boerenomelet en 2 met speculoos T: suikerpinda's en 1 mandarijn en 1 appel A: chinese kool met gehakt, champignons, tomaat en knoflooksaus Tijdens het afruimen nog wat tumtummetjes gesnoept. Eind van de middag nog een pittige workout gedaan bij de PT. Vandaag proberen om niet te snoepen, maar voor gezonde tussendoortjes te gaan. Daar gaat het bij mij namelijk vooral mis. Aan de maaltijden ligt het niet. Wat ik vooral lastig vind: de kinderen mogen best wat snoepen en snacken, maar als het in huis is, neem ik er ook snel van. De zoetigheid staat gewoon naar me te lonken in de la.
Lastig he. Probeer het in elk geval zoveel mogelijk uit zicht te houden. En lekkere alternatieven die gezonder zijn. En af en toe ook gewoon toestaan zonder schuldgevoel.
Gisterenavond "gezondigd" met wat nacho's maar alsnog redelijk binnen de calorie-perken gebleven. Vandaag (als er niks anders tussenkomt) L: 2 roggecrackers met kaas/kipfilet komkommer/tomaat. D: Beef teryaki en een schaaltje vlaflip
O: kwark met bosvruchten L: sinaasappel en banaan T/D: we zetten eind van de middag een borrelplank op tafel. Misschien met wijn of gewoon water. Vanochtend in de keuken van de voetbal gestaan. Voordeel: na 3 uur patat bakken heb ik dus geen eetlust meer Daarom dus alleen wat fruit met de lunch.
Gisteren. O: kwark met aardbeien en schuddebuikjes T: kiwi L: 2 volkoren crackers met kaas T: handje ongezouten nootjes A: kipburger met salade.
Afgelopen week 1,3 kilo afgevallen. Dus dat is lekker. O: banaan en rijstwafel L: broodje en croissantje T: stukje taart en wat chips (verjaardag) A: carpaccio salade en flammkuchen en als toetje een paar schepjes proteïne toetje.
O: kwark met pittenmix en druiven L: naanbroodje met philadelphia en komkommer T: appel A: hamburger met zelfgemaakte friet uit de airfryer en spinazie met ei Vanavond "mag" ik nog een bakje chips en een radler 0.0 minder zoet
Ik zit vandaag vrij laag, zo rond 1600, omdat ik gisterenavond aan de nacho's heb gezeten en morgen een verjaardag heb. Maar heb echt geen honger of zo (zou je niet zeggen, als je me ziet ) Probeer normaal gesproken rond de 1900 te blijven. Vind dat wel het voordeel van IF, dat als je het even doet, dat je veel minder (snaai)trek/honger hebt.
O: pannenkoekjes banaan, ei havermout Teer L: kwark met bessen T: cracker smeerkaas en handje nootjes D: spaghetti carbonara met rucola T: komkommer en snoep tomaatjes
Hier heerst buikgriep. Zelf gelukkig alleen maar misselijk en buikpijn, maar vandaar een rare dag qua eten. L1: yoghurt met granola L2: 2 kommen groentesoep met 2 sneetjes Stokbrood T1: glas cola zero sugar zero cafeïne T2: appel A: paar hapjes hamburger
Gisteren O: kwark met aardbeien en speculoos L: lemon merengue taartje T: wat nootjes en kaasjes A: gebakken pitabroodje en wat salade.
Ik dacht vandaag, ik mag wel een dagje zondigen. Spijt als haren op mijn hoofd. Hoofdpijn, buikpijn, vol gevoel. Morgen weer gauw terug naar de gezonde if tour