Hou je van hartig of zoet? Ik ben vooral dol op hartig, dus snack bijv met maiswafels (AH heeft gekruide varianten), een bifi worstje, gekruide crackers, etc. Qua zoete dingen hou ik het vooral bij de koekjes met minder calorieen (denk aan Lotus koekjes), of bijv een klein stukje (pure) chocola. Het vooraf klaarleggen van de makkelijke snacks helpt mij bij het snaaien.
Dankjewel voor je reactie lopen doen we al veel inderdaad, sporten bij een sportschool bijvoorbeeld zit er helaas niet in vandaar dat ik aan het kijken ben naar extra opties om thuis erbij te kunnen doen
O: kwark met een banaan T: 2 passievruchten L: tosti met chilisaus Straks T: cappuccino A: prei kerrie ovenschotel
Ik begrijp het. Lukt een sportschool niet qua blessure of qua tijd? Idealiter doe ik 2x p/w een workout thuis, loop ik 2x p/w hard en volg ik nog 1x p/w personal training, daarnaast probeer ik nog 2x p/w echt een grote wandeling te maken. Op deze manier probeer ik iedere dag meer calorieën te verbranden dan er binnen komen en is het te combineren met de kinderen.
Sowieso kwa tijd is het wat lastig en mijn man en ik willen samen maar hebben een kindje en geen oppas daarvoor(oppas zoeken/regelen is ook geen optie, familie woont allemaal niet de buurt en hij is moeilijk met mensen die hij niet kent laat staan zonder ons erbij) . Dus dan liever thuis/buiten hebben zojuist ook nog even lekker een wandeling gemaakt met z'n 3e voordat het begon te regenen
Vandaag niet de beste dag, maar c’est ça O: Een bakje skyr, een banaan T: Ik heb een jarige collega, die flink wat lekkere dingen meegenomen heeft naar kantoor, maar ik heb me ingehouden 2 macarons L: Een tosti van 2 witte boterhammen, serano ham, oude kaas, zongedroogde tomaat en rucola T: Een skinny caramel macchiato van Starbucks Vanavond: A: Ciabatta met gekruide kip en mozzarella. Daarbij een salade en een handje rustieke frites
En als je een maaltijd voorbereid die je direct na je werk kan opwarmen? Of extra fruit eten na het werk. Of een boterham. Lekkere trek kan ook worden veroorzaakt door onrust in je hoofd (bijvoorbeeld door drukte op je werk). Als dat het is heb je waarschijnlijk geen zin in boterhammen of fruit. En deze lekkere trek is dan ook veel lastiger om mee om te gaan. Dat vergt training. Leer herkennen of het echte trek is of "hoofdhonger" (bij echte trek rammelt de maag, en is een boterham oid heel aantrekkelijk. Bij hoofdhonger ben je vooral op zoek naar zoet of zout. Om je gedachten tot rust te brengen. Is het hoofdhonger. Probeer dan te bedenken waar het vandaag komt, en probeer je af te leiden met iets. Als het goed is verdwijnt op den duur de neiging tot snoepen. Sorry.. lang verhaal. Maar het thuiskomen en willen snaaien was lange tijd voor mij zo herkenbaar. Na het lezen van een boek over dit onderwerp kan ik veel herkennen bij mezelf (weet de titel en schrijver niet meer). Niet dat ik nu nooit meer snaaineiging heb hoor
De smart hula ken ik niet. Maar voor thuis zijn er best veel apps met fitness oefeningen. Of YouTube filmpjes met workouts of dans. Of heel simpel paar keer per dag naar de zolder op en neer. Wilde spelletjes spelen met de kinderen.
O: kwark met bosvruchten L: witlofsalade T: rauwkost D; spaghetti carbonara Ik heb een zak drop gehaald voor in de auto op vakantie en die zak is mij al de hele dag aan het roepen Maar hij zit nog dicht.
L: 2,5 boterham met 3 eieren, 1,5 met chocoladepasta en 1/2 eierkoek + handje druiven T: kiwi en nog meer druiven + 2 speculaasjes (kon me niet meer inhouden voor het avondeten) A: nasi met bloemkoolrijst en pangangsaus Vanavond nog bijna 6 km hard gelopen. In totaal vandaag ruim 13.000 stappen gezet.
Ik ben dol op druiven, dus die heb ik op het aanrecht staan om te snacken. Verder is de woensdag bij mij zo'n dag waarbij tot een paar jaar geleden vaak pizza op tafel kwam. Nu heb ik die dag restjesdag gemaakt en eten we dan de overblijfselen van de week. De kinderen vinden dat geweldig, want ze mogen kiezen. En qua tussendoortjes misschien een snack a jack of een gekookt eitje? Dat laatste vult ook goed.
Gisteren O brinta + notenmix T proteïne maiswafels L 2 volkoren boterhammen + 100% pindakaas T druiven A verspakket prei kerrie ovenschotel (zonder aardappel met canellibonen ipv gehakt) T magere kwark banaan + 2 volkoren crackers Nog krachtworkout van 40 min en 23000 stappen
Gisteren: O: yoghurt met muesli en fruit T: ontbijtkoek L: 3 boterhammen T: appel, eat natural reep, 1.5 pakje melba toastjes A: quiche Iets meer gesnackt dan gewild, maar ik ging door omstandigheden pas om half 9 avondeten en ik had berehonger!
O: Een bakje skyr, een banaan T: Een flat white (met magere melk) L: 2 mini pistoletjes met likkepot, een kom tomatengroentensoep T: Een kleine (hartjes)brownie, een espresso macchiato (met magere melk) A: Hartige pie met gehakt, wortel, bleekselderij en tomaat
O: kwark met bosvruchten L: kaascroissant, boterham kipmambo salade en boterham kaas/kipfilet T: paprika en wortels D: AVG T: mineola
L: 2 boterhammen met 3 eieren, 1 met corned beef, 1 met chocoladepasta en Druiven T: 2 kiwi's en 2 speculaasjes A: restje nasi met bloemkoolrijst van gisteren Hier heel de dag regen en daardoor weinig kunnen wandelen vandaag. Wel vanavond een workout gedaan van 20 minuten
Mijn lijstje van gisteren. O: kwark met een handje noten en wat cornflakes T: cappuccino en een peer L: 2 volkoren boterhammen met kaas en tonijn T: warme chocolademelk A: hachee met rodekool stamp.